Niedawno napisałem niewielki artykuł na temat układania własnego programu treningowego. Tym razem zajmę się bardziej szczegółowo jedną z najczęściej pomijanych w moim przekonaniu częścią treningu, a mianowicie rozgrzewką. Nie ma się co oszukiwać - wielu jej nie wykonuje, a jeśli już robi coś, co nazywa rozgrzewką, w rzeczywistości z prawidłowo [...]
[...] przez bardzo długi czas aż wreszcie znalazł sposób: 1. Rozpoczynamy dzień od delikatnego przemycia twarzy czymś do mycia twarzy przez osoby z naszymi 'problemami', czyli jakiś żel do twarzy dla osób z trądzikiem... Później ewentualnie jakiś tonik dla lepszego wyczyszczenia, ale ja sam tonik odpuszczam, bo mam zbyt delikatną skórę twarzy i [...]
Kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html Temat został zamknięty i nikt nie podjął się jego kontynuacji więc postanowiłem wznowić dyskusję.Planuję rozpocząć tę kurację w następnym tygodniu,czekam na zamówiony APL.Wzrost rodziców: Ojciec: 169cm Matka: 155cm Ja: 170cm rano, przy 16,6 roku życia Cel [...]
[...] przypada około 42g błonnika, według zaleceń dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25-40g z czego w dzisiejszych czasach osobnik dostarcza około 5-7g. Z początku mogą pojawiać się bóle brzucha z powodu przyjmowanej tak dużej ilości tego nie strawialnego węglowodanu, w takim wypadku należy zmniejszyć porcję błonnika i powoli ją zwiększać by [...]
[...] Termin i miejsce: a) Dnia 02.12.2017 roku ( Sobota ) o godz. 10:00. b) Klub Fitness CSiR PK KWADRAT – 31-866 Kraków, ul. Skarżyńskiego 1. 3. Cel zawodów: a) Popularyzacja sportów siłowych. b) Propagowanie zdrowego i aktywnego stylu życia. 4. Warunki udziału: a) Prawo startu mają zawodniczki i zawodnicy, którzy zgłoszą się na weryfikację [...]
Widzac sporo pytan o witamine b12 wklejam artykuł który powinien wiele rozjasnic osobom które mysla ze b12 ma jakies tam cudowne działania. Witamina B12 artykuł Barbary Michalik Witamina B12 to inaczej kobalamina, czyli złożony związek kompleksowy kobaltu. Jest nazywana czerwoną witaminą lub cyjanokobalaminą. W rzeczywistości ta ostatnia [...]
Ryby - po które warto sięgać? Do tego, że ryby są wartościowe nikogo chyba nie trzeba przekonywać. Pytanie jakie ryby należy wybierać, by wpływały dobrze na nasz organizm i nasze zdrowie. Z racji tego, że wiele się teraz mówi o skażonych rybach, karmionych paszami, antybiotykami postanowiłam napisać kilka słów o tym, które ryby powinny znaleźć [...]
[...] 5x5 Program który zobaczycie ponizej jest dosc łatwy do zrozumienia i nikt nie powinien mieć wiekszych trudnosci z jego ulozeniem. Podstawa tego systemu jest ukazanie jak znaczaca jest systematyczna ciagla progresja w podstawowych bazowych ćwiczeniach. Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full body [...]
[...] udało mi się zreazlizować cel- zrzuciłem 17 kg w 7 miesięcy. Aktywność fizyczna(także ta na siłowni) spodobała mi się na tyle że mam ochotę dalej w tym kierunku się rozwijać, jednak marzy mi się jakakolwiek muskulatura. Bo wyglądam raczej kiepsko. Tłuszcz znika -mięśni nie przybywa - choć zauważyłem niesamowity skok kondycyjny z którego [...]
[...] to główny hormon warunkujący budowę naszych mięśni. Odpowiada on też za nasze zachowanie. Niski poziom testosteronu powoduje szybsze odkładanie tkanki tłuszczowej, gorsze jakość mięśnie oraz trudności w ich budowaniu. Poziom testosteronu u mężczyzny warunkowany jest głównie genetycznie. Nie zmienia to jednak faktu, że otoczenie i środowisko ma [...]
Wiem. Temat wałkowany zarówno na SFD jak i w wielu innych miejscach. Ja jednak z uporem (ale i lękiem) maniaka ciągle mam opory przed "matematycznym" liczeniem bilansu kalorycznego. Zacznijmy od początku. W ciągu ostatnich kilkunastu miesięcy udało mi się uporać z górą sadła (naprawdę sporo straciłem). Podczas całego programu byłem rozliczany z [...]
[...] Najbardziej znanym środkiem jest : GLUKOZAMINA - preparat pomagający regenerować chrząstkę stawową. Dobra do leczenia kontuzji, bólu w naszych stawach . Można ja zazywać profilaktycznie jeśli nasze stawy sa wrażliwe na uszkodzenia. Kuracja powinna trwać minumum 6-8 tygodni... (tak jak cykl masowy ). Najlepiej zakupić ją w sklepie [...]
Zamiescilem tego posta w innym temacie i go troszke wzbogacilem ale chcialem aby wiekszosc poczatkujacych kraverow jak i tych ktorzy zastanawiaja sie czy trenowac Km , przeczytali i skomentowali moj post. Ja cwicze Km pol roku i zamierzam zrezygnowac z powodow dwoch: 1.Trzeba co miesiac wylac z siebie 100zl a zeby pojechac na jakies seminarium [...]
Witam Dział doping przepełniony jest pytaniami w stylu " jak jeść mete ? " to juz przestaje byc smieszne.... Jak mozna sie za cos zabierac nie majac o tym pojecia? To tak jakbys rzucił sie do głebokiej wody nie umiejąc pływac i topiąc sie spytał "jak sie pływa?" Nie mozna łapac sie od razu za doping i nie bede juz sie tutaj rozwodził dlaczego [...]
Zawsze uważałem tę dietę za dobrą dla osób ze sporawą nadwagą, dzięki której można w ciagu 2tyg doprowadzić się do jakiego-takiego wyglądu, a potem albo z powrotem utyć, albo trwale zmienić nawyki żywieniowe. Mimo tego, że dieta obiecuje trwałe podniesienie metabolizmu, nie udaje się to wszystkim. Teraz jednak postanowiłem wypróbować ją na etapie [...]
Witam , miałem zamieścić ten artykuł jako zwykły post ale stwierdziłem ze taka forma może sie bardziej przydac a zawsze mozna przekleic :) ... wiec zaczynamy ;] Jest to artykuł skierowany do osob majacych ten sam problem co ja , czyli nawracajace zwichniecie stawu barkowego i do osob po zwyklym ''jednokrotnym'' zwichnieciu czy rekonstrukcji , ALE [...]
[...] Pierwsza sprawa to zeby to zadzialalo trzeba byc szczerym wobec siebie! Trzeba zdac sobie sprawe z tego ze weglowodany sa ukryte w: owocach, slodyczach oraz slodkich napojach, w fastfoodach! Trzeba duzo wiedziec to podstawa! Trzeba starac sie byc konsekwentnym i umiec rozplanowac posilki pamietajac o proporcjach na 1 gram bialka okolo 3 gram [...]
Testosteron - nasz pan Oceny: / 0 KiepskiBardzo dobry Napisał Redakcja środa, 21 marzec 2007 Testosteron, produkowany w jądrach i najądrzach, to hormon, który czyni mężczyznę mężczyzną. Męski zarodek od samego początku musi mieć stały dopływ testosteronu, aby rozwinąć się w prawidłowy męski płód. Rola testosteronu jest nie do przecenienia [...]
Witam, artykuł ten ma na celu pomóc każdej osobie, która zaczyna przygodę ze zdrowym odżywianiem i to nie ważne czy celem naszym jest redukcja czy budowa masy mięśniowej czy „tylko" poprawa stanu zdrowia przez zdrowe odżywianie, a więc zaczynamy ? Nim przejdziemy do układania naszej diety potrzebne są nam następujące dane i wiadomości : - wiek, [...]
[...] zaraz po przebudzeniu się, ponieważ we śnie zachodzi w naszym organizmie najbardziej niepożądana dla nas zmiana, którą potocznie określa się katabolizmem. Dlatego aby jak najszybciej zahamować ten proces należy najlepiej wypić odżywkę białkową, w takiej ilości aby było w danej porcji nie mniej jak 25 gram łatwo przyswajalnego białka. [...]
[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym
