ja

A jak z trawieniem tego? Nie pierdzisz? :-) Bo ja już sam nie wiem, co jest ze mną... Dawałem wyższe węgle i mało tłuszczu ( w po treningowym ) i waliłem bąki. Przestawiłem się na mniej węgli na rzecz tłuszczu i to samo... Myślę, że to nie kwestia tego czy to białko czy tłuszcz, tylko doboru produktów. Napisz co jesz to może coś podpowiemy.

a białka nie bierzesz pod uwagę? tym bardziej jeśli 'smierdziuchy' to może świadczyć właśnie o białku albo jak kolega wczesniej - jakie produkty i sama kompozycja posiłków? może warzywa strączkowe albo błonnika za dużo? ja największy problem mam po owsianych,winogronie,gruszkach i jablkach

kwesta białka - przy tym typie żywienia raczej będzie go trochę więcej. Do jakiej wartości można je podbijać, aby było w porządku, a jednocześnie nie obciążać nerek? 2,5g/kg? możecie mi doradzić jakąś stronę/kalkulator, gdzi można policzyć stosunek poszczególnych tłuszczy w swoim menu? Kalikstat - białko trzeba minimalizować. Jeść tylko tyle ile [...]

Pamiętaj o jakości warzyw i owoców. Poza sezonem mogą mieć w sobie więcej chemii. Również mrożonki mogą pochodzić z upraw mocno nawożonych, czyli bogatych w związki azotu. Ja straszne bąki waliłem po owsiance. Nie szło zrobić przysiadu/martwego ciągu :-D Winę za to ponosił kwas fitynowy. Zacząłem zaparzać płatki dzień wcześniej i się uregulowało. [...]

O ww ja czytał, że ilość wystarczająca do uzupełnienia spalonego glikogliko to ok. 70-80g, więc wystarczy tyle zjeść po treningu, a resztę energii pozyskać z fatu.

Ja bardzo źle reaguje na dużą podaż węgli. Dziennie nie przekraczam zwykle 150g(śniadanie i posiłek potreningowy. Reszta białko i fat.

[...] teraz lecę na high carbie - i nic nie przynosi żadnych rezultatów, choć obcinam kcal i dodaję aktywności fizycznej. Przeszedłbym na dietkę z węglowodanowymi restrykcjami, ale jak przy CC w dni gdy miałem 125g węgli i 2500 kcal miałem ochotę się pogryźć, to co by było gdybym musiał zejść z węglami i kaloriami jeszcze niżej - i to [...]

Źródłem jest książka, a książka na poparcie tego podaje jakieś źródło? Badania? Ja mogę napisać że okres adaptacji wynosi do 10dni, cytując Kiefera, ale zarówno jedno i drugie (jeśli nie ma badań) opiera się na praktyce czy własnych spostrzeżeniach. I nie, nie 'pije' do niczego tylko byłem ciekaw czy są jakieś badania popierajace te tezy.

Witam. Stosuje te diete juz jakis +miesiac, ale robie tak: Rano: 4 jajka, 70-80g twarogu, 30g platkow owsianych, kapke mleka 1,5 i robie taki omlecik 2 posilki takie same, czyli zamiennie 200g naturalnego, 100g twarogu, troche wiorkow kokos, troche pestek dyni lub , 200g wiejskiego, 30g izolatu, troche wiorek, troche pestek dyni Obiad ; Mieso : [...]

spoko, jak ja wyszedłem wczoraj z sauny na mróz -20 stopni (ok 1-2min) to koleżanka z silowni tak sie niezdrowo podekscytowała, zaczęła biegać i krzyczec po siłowni że wariat jestem i że mnie po***ało.. a ja później musiałem słuchać kazania, że tak sie nie robi i żebym z lekarzem porozmawiał... co prawda nie nacierałem się śniegiem czego bardzo [...]

[...] dawnej "formy" :-D Ja się nie redukuję - jeżeli wejdę na wojenną ścieżkę, to lepiej używać określenia: odchudzanie. Wolę takie podejście. Z tym maratonem i kettlami to nie ja jeden przecież. Polecam Marcinie wypowiedź. Gość mówi sensowne rzeczy. No i ma psa podobnego do Twojego :-) Bo ja? Cóż ze mnie za autorytet? :-) Nawet nie wiem czy [...]

[...] Ma więcej tłuszczu. Może trochę mniej ją szprycują, ale kto to wie..? Podobno strukturalnie (komórkowo) bardzo blisko nam do świń :-) Zrobiłem te podudzia indycze - jak zwykle się nie dopiekły.. Godzina w 175st + 30min w 200.. Ale apetyt mi przeszedł.. Marynata - słodka papryka, pieprz biały, cynamon, brązowy cukier i oliwa z oliwek. [...]

Właśnie, jak Wy tak o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). [...]

Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]

MaGor je głównie tłuszcz, a ja to jednak te makarony, chlebki, kasze też wcinam.. MaGor nie tyka (generalnie) Dieta tłuszczowa nie dla mnie! W KIFie jest o tłuszczach, ale nie o tłuszczu z jajek i boczku, tylko orzechy, oliwa, kokos, ryby, omega 3... Dziecko się drze, bo ma zamęt w głowie. Ja mówię tak, a żona go broni i mówi co innego... Jak [...]

Nie ma czasu na wplatanie. Nie ma opcji treningu z kettlami. Widzisz - dwójka dzieci, ćwiczę w "pokoju syna" - muszę ogarnąć podłogę (lego/resoraki), najlepiej jak syna nie ma w czasie treningu w domu, no i generalnie - żona mi ćwiczyć nie daje.. Ale tutaj to ją rozumiem.. Córa ma 4 miesiące i od paru tygodni ślini się i marudzi (swędzą ją [...]

[...] naciskam z tym kółkiem, ale tak mi przypadło do gustu to ćwiczenie ze chciałbym żeby wszyscy je robili }:-(. Ja będę twardo dążył do całkowitego rozciągnięcia ze stania A ja kolka nie robie i nie podciagam sie na drazku i zyje :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-15 20:15:38 Ty nie musisz bo podciąganie i kółko masz w małym palcu :-D, [...]

Panteon - To moje zdanie jak najwięcej pompek w jak najkrótszym czasie to był taki mój skrót myślowy ;-). Natomiast Twoje zdanie "Tym programem buduję wytrzymałość - myślę, że zbliża mnie on do uzyskania tego celu. " jak najbardziej do mnie przemawia :-) i w tym momencie nie mam więcej pytań :-D. Oczywiście mówimy tutaj o jak najbardziej [...]

Ja najpierw smażę na maśle klarowanym (nadaje mięsu / rybie) fajnego smaku, jak już masła nie ma na patelni zalewam wodą dodaję warzyw i duszę na wodzie ;-) Bardzo polecam.

Ale to masło wliczasz do diety? Np jak daje na patelnie 5g masła i na tym podsmażam to normalnie mam dodać do bilansu? Ten sos co powstaje z tego to ja zjadam w całości więc chyba wliczać?