ja

Witam a ja mam z kolei pytanie jak sie nazywa ta ksiazka i gdzie jest do dostania,gdyz chetnie bym sobie sprawil.Pozdrawiam!!!

Tytul masz na 1str. Mozna ja kupic, gdzie? masz neta poszukaj, albo mozesz sciagnac bo jest w pdf, na torrentach i nie tylko.

[...] cwiczacych w duzej mierze pochodza wlasnie od Weidera. masz cos na poparcie tego czy tylko ci sie wydaje? Wiec dlaczego to ma dzialac na nas? To jest plan ACT dla poczatkujacego, stworzony z mysla o poczatkujacych, wiec w 2 strone dlaczego mialby nie dzialac? Dlaczego dzisiejsi trenerzy typu Bill Starr zalecaja 3 cwiczenia zlozone na trening a [...]

Ja jestem studentem i przy okazji pracuję i jakoś mam czas:) Białka z jogurtów i maślanek to bardzo słabe źródło, a węgle z soków to już nawet tragiczne źródło. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-09-06 14:17:58

a ja mam takie pytanko na siłowni nie bylem od maja a wcześniej no to staż miałem z jakieś 1,5 roku czy zaliczam się do grupy początkującej (i wtedy zacząć ten trening) czy raczej wprowadzić etap przejściowy wynoszący 4 tygodnie i wrócić do planu dzielonego jaki miałem czyli standardowo pon-sr- piątek Trening dzielony Pozdrawiam z tego co [...]

nie jestem żadnym ekspertem w tym dziale ale miałem podobną kontuzję co Ty i smutna prawda jest taka że jeśli to złamanie tak jak w moim przypadku to najpierw gips na 3-4 tygodnie a potem czeka cię rechabilitacja bo niestety nadgarstek straci swój zakres ruchu jeśli będzie innaczej. Jeśli to złamanie nadgarstka to siłownia na tą rękę odpada no bo [...]

Witam wszystkich:) Właśnie w środe skończyłem pierwszy miesiac treningu dal początkujący wg. Joe Weidera. Powiem tak jak narazie efektów nie ma:/ w sile nic nie wzrosło. Moze jedynie sylwetka mi sie poprawiła ale nie przytylem ani kg. Nawet biceps mi zmalał o 0.5 cm. Ale ja sie niepoddaje dokoncze te trzymiesiące. Moze w drugim bedzie lepiej bo po [...]

Bety ja bede testował ten plan

Masz dobre widoczne efekty, i rezygnujesz z dalszej nauki? Wprowadzenia niosacego najkorzystniejsze efekty Zrobisz jak uwazasz, a ja moge ci polecic bardzo pouczajaca wypowiedz. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/****Klata%2C_barki_%2Cbiceps_%2C_plecy_no_bo_nogi_sa_dla_dzieci****-t430653-s125.html Pozdro.

Ćwicze już tym trenigniem tydzien i mam takie pytanie. Czy moge sobie modyfikować te tabelki ? Bo naprzykład na mojej siłowni jest rozwieszone aż 6 takich plansz Joe Weidera. Ja ćwicze tylko 3 razy w tygodniu i maam pytanie czy można mieszać ćwiczenia z różnych plansz wg upodobań, z zachowaniem tego żeby na każdym trenignu oddziaływać na ten sam [...]

Ok będe dodawał co jakiś miesiąc kolejne posty, i również po ukończeniu treningu podam co poszło , znam wagę jak zaczynałem ćwiczyć zobaczymy o ile poszło na masie ; ) Bery przejrzałem cały temat i nie zobaczyłem kolejnego planu tak rozpisanego jak pierwszego , ale może nie dopatrzyłem i jeśli byś mógł wrzuć kolejne treningi, tymczasem ja spadam [...]

ile powinno sie trenowac tygodniowo w wieku 15 lat? ja robie cztery cwiczenia w ciagu tygodnia to dobry trening?

Ja nawet na te procenty nie patrzyłem, pierwsze 4 treningi mają za zadanie zaznajomienie się z ćwiczeniami i mają również za zadanie dobrać odpowiednie obciążenie na początek, oczywiście w trakcje trwania treningu należy sukcesywnie zwiększać obciążenie bo bez tego nie będzie postepow

[...] itd + dieta (teraz mam diete PRAWIE dopasowana, ale nie dokladna - ah ta 12h praca :/). Pytanko male (to tez bedzie mialo wplyw na wyniki). Jestem biegaczem i w wypadajace w tygodniu 4 dni wolne biegam... Teraz w prawdzie kolo 3-5km (wracam po kontuzji kolana), ale z biegiem czasu treningi beda dluzsze i ciezsze (2 maratony mnie czekaja w [...]

no ja zaczynam ten plan od 1-wszego stycznia narazie ten czas wykorzystam żeby dostosowac sobie ciezary na ilosc powtorzen rowniez wysle fotki przed i po:D dopiero zaczynam przygode z silka (16lat 58kg i 174cm w lapie mam jak narazie 28 zobaczymy po tych 3 miesiacach)

[...] Zamiast posłuchać się tego co pisalem, dążyłeś w jednym celu, chcialeś zwiększyć siłe, zamiast, zrobić ladną mase, i zadbać o podstawy, nauczyć się techniki przynajmniej w jakims stopniu. Masę mam, nie potrzeba mi więcej. Dążyłem do zwiększenia siły, ale nie znaczy, że kompletnie zaniedbałem technikę wręcz przeciwnie, starałem się wykonywać [...]

[...] mi zwrócona uwaga że: -ćwiczenia na barki lub grzbiet nie wykonuje się w ten sam dzień, w którym ćwiczy się klatkę piersiową, -zaczyna się trening od brzucha, -po wyciskaniu sztangi stojąc, wyciska się ją zza karku. Pytałem się też o dietę. Ponoć w moim wieku nie jest mi potrzebna. Unikać tylko niezdrowego żarcia. To jak to ma być w końcu?

Witam wszystkich:) Mam 17 lat. Jestem początkujący i uważam że plan Weidera byłby dla mnie odpowiedni. Nie mam stałego dostępu do siłowni więc mam zamiar kupić ławeczkę. Czy myślicie żę ta będzie odpowiednia do wykonania tych wszystkich ćwiczeń??? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/305 Mam zamiar ją zamówić i od przyszłego tygodnia [...]

Na 9 stronie masz następny. Ja dotrwałem w nim do pierwszego miesiąca, potem złapała mnie kontuzja pleców i już tydzień przerwy mam, a zamierzam jeszcze tydzień nie ćwiczyć. Mam zdjęcia, ale nie wiem czy wrzucać, bo gołym okiem przybrania na masie czy poprawienia rzeźby nie widzę. W końcu to był tylko 1 miesiąc. Jak wyzdrowieję to chyba [...]

a ja od jutra zaczynam ten plan ;p podoba mi się to ;) napisze jakie będą efekty;) oczywiście porobię fotki i po 3 miesiącach pojawię się tutaj z fotkami ;)