ja

Na bieganiu to ja się slabo znam. Proponuje zajrzeć do działu Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe. A tu post z tego działu tak się składa że na temat treningu biegowego http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu_biegowego-t465295.html Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-13 00:45:40

Ja sam zaczynałem od 1 powtórzenia w serii - jeżeli chodzi o te dni, w których było po 9 powtórzeń, doszedłem podczas treningu do 6-7 powtórzeń w serii więc nie jest źle :)

ja jestem po pierwszym dniu : P ale nie widzialem abym w 2 ostatnich seriach zwiekszyl powtorzenia zrobilem 4,4,3,3,2 nadchwytem

Tak ja to rozumiem jako 10 sekund za karzde powtórzenie w poprzedniej serii Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-16 20:52:12

ja robiłem tak: 1 powt. 10sek. , 2 powt. 20 sek., 3 powt. 30sek., ..., i w dol po spalonej serii

Jasne, ja w 4 tygodnie poprawiłem się o 5 podciągnięć :)

A ja mam takie pytanie,a raczej dwa:) Czy pompki robić z rękoma na szerokości barków i co ile minut? Mr Armstrong:) pisze,że robi toaletę i pompki,potem goli się i pompki czyli chyba dokładny odstęp między seriami nie jest wymagany? Z 5 min w sam raz,co?

[...] "na siłę" odcinka lędźwiowego (i każdego innego). A co do wygięcia i naciągnięcia przy podciąganiu, to uważam, że może powodować dodatkowe uszkodzenia, tak jak np pływanie żabką - ze względu na wymuszone wygięcie tego odcinka. A co do pompek, to ja robię 2 serie szerzej, a ostatnią z łokciami przy bokach, albo [...]

Witam ja wykonuje trening według przepisu i widzę duże postępy zarówno w porannych pompkach jak i w podciąganiu. teraz będzie mój 5 tydzień. Już wkrótce postaram się przedstawić jakieś wymiki. oprócz treningu staram się w wolnych chwilach biegać ok. 3 razy w tygodniu.pozdrawiam.

[...] uchwytach zaangazowanie bicepsów ale to zalezy od naszej techniki podciągania, zalezy od tego czy mamy luźne barki czy cały czas sa w tej samej pozycji czyli sciagniete do dołu. Jeszcze raz powiem ze trening jest warty uwagi i polecam go wykonywac systematycznie. niestety ja robie bez pompek. wiem ze wyniki byłyby szybsze i obfitsze. Pozdrawiam

[...] jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, 12, 8, 8, 8 wt: 1-2...10-9-...-1 śr: 9, 9, 9; 9, 9, 9; 9,9,9: czw: 8...8 pt: 18, 13, 8, 8, 6. Pompki robię regularnie, 3x47. Przed [...]

Na mnie coś ten trening chyba nie działa, a widzę, że niektórzy mają już niezły progres po 3 tygodniu, ja dla przykładu jestem w 3 tygodniu (napisze tylko przykład dla poniedziałku) pon. 1 tydz: 11,9,5,7,4 pon. 2 tydz: 11,7,6,5,5 pon. 3 tydz: 11,7,6,5,5 Czyli jak widać 1 tydzień najlepszy, 2 gorszy, a trzeci taki sam jak drugi...

[...] logiczny i to na prawde ma sens. głownie tu chodzi mi o robienie podciagniec z obciążeniem. spróbujcie któregoś razy wykonac przez kilka dni podciągniecia z obicązeniem. ja wkładałem 5 kg w plecak i wykonywałem 5 serii 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach bez obciązenia. Jakie nastąpily zmiany? poprawa wytrzymałości przy pierwszych 10 [...]

[...] krótszymi rękoma/do wzrostu - więcej się podciągają. Osoby z dłuższymi - mniej. To primo. Secundo - kwestia odżywiania, regeneracji, adaptacji, kompozycji mięśni (proporcja włókien wolno/szybko kurczliwych), etc. No i zakładam, że osoby które robiły podciaganie niezmienną techniką odnotowały relatywnie najwieksze postępy. Jeśli korygowałeś [...]

Ja w najbliższym czasie odpalam ten trening bo z podciąganiem na drążku u mnie jest tragicznie i chciałbym to zmienić. Założę dziennik i będę w miarę możliwości dzień po dniu wpisywał jak lecą postępy i ogólnie spostrzeżenia itp. Start planuję 18 maja i przypomnę się tutaj :) pozdro

"Armstrong może i dobry ale dla początkujących (do 10 podciągnięć)" I tu się nie zgodzę, ja poprawilem wynik z 15 do 20 podciągnięć.

Żaden plan treningowy nie jest uniwersalny. Tak jak nie każd ćwiczenie na jakąś partię mięśniową działa na każdego tak samo. Ja np od bardzo długiego czasu nie ćwiczę na ławce płaskiej w żadnej formie, ale nie powiem że to ćwiczenie jest do bani. Mi akurat nie pasuje. Plan Armstronga? Opinie zawsze będą podzielone. Ważne by ktoś kto szuka metody [...]

Mawashi w takim razie jakie ćw wykonujesz na klatkę? bo ja też nie mogę robić klatki na płaskiej, i zastanawiam się co może być tego fajnym odpowiednikiem.

ale ja wyszedlem z tej kontuzji i jest ok - podchwytem podciagam sie okolo 10 razy ale nachwytem 2...

Darekk spróbuj się za kilka razy podciągnąć max razy - regeneracja musi być. Może po prostu za bardzo się przemęczyłeś i dlatego efektu nie ma? Ja zawsze największa poprawę we wszystkim (sile i też sylwetce) widzę kilka dni po tym jak skończę ćwiczyć.