ja

[...] w sumie chodzi - więc ok. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/10/12/12 7/9/10/12x8 7/8/10/12 Za tydzień dołożę powtórzeń w ostatniej. Dobra decyzja. 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5/6/6x12/5x16 4/5/5x15/5x16 4/5/5 x15/5 x15 Na razie nie dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii [...]

[...] że będą mocniej wystawały poza obręb platformy. Ważne że pięta i z pół stopy będzie na platformie. We wznosach z opadu ciężar przytulony do klatki , talerz. No to zła decyzja - ja bym wydłużał dźwignię więc mała piąteczka ale przyłożona do czubka głowy. No i zdaj relację jak odczucia w stosunku do trzymania ciężaru na klacie. Wznosy sztangielek [...]

Bo dłuższa dźwignia powstaje a na samym jej końcu masz ciężar - nie trzeba go dużo żeby mięśnie mocniej się musiały napracować. Zresztą spróbuj, oceń sama i wybierz wersję która jest według Ciebie lepsza i wygodniejsza. To jak teraz robisz też jest opcją która może być. Ale ja wolę tą moją. Więc to tylko taka propozycja.

ja tez zawsze robiłam z cięzarem przy klacie chociaż już dawno nie robiłam tego ćwiczenia pod kątem prostowników, zawsze robię pod kątem dwójek i dupy i wcale nie potrzebuję obciążenia

ja z reguły ubieram choinkę już w Mikołaja, co by ten duch świąt trwał jak najdłużej. Mój facet trochę patrzy na mnie jak na wariatkę, ale cóż poradzę ;-)| a taki mecz to na pewno fajne przeżycie :-)

ja w tym roku tez się ciesze jak nigdy juz nie mogę doczekać się pieczenia piernikó i ubierania choinki :D

ja w tym roku tez się ciesze jak nigdy juz nie mogę doczekać się pieczenia piernikó i ubierania choinki :D U mnie ubieranie choinki to jest cały rytuał. Dzieciaki mają kupę radochy przy tym - bo to głównie moje chłopaki zarządzają tą imprezą %-).

[...] był zadowolony :-D mimo ze to tylko Tottenham vs Inter, fajnie było się znaleźć na takim wielkim stadionie i zobaczyć akcję na żywo. Boże Narodzenie ma to coś co sprawia, że jest świetne. Ja też lubię ten klimat świąteczny. Miss nawet jakby tam grała 4 liga to byłby zadowolony taki prezent dostać to super sprawa na wembley mecz oglądnąć!

ja w tym roku tez się ciesze jak nigdy juz nie mogę doczekać się pieczenia piernikó i ubierania choinki :D U mnie ubieranie choinki to jest cały rytuał. Dzieciaki mają kupę radochy przy tym - bo to głównie moje chłopaki zarządzają tą imprezą %-). u mojej mamy teraz też już chrześniak zarządza ubieraniem choinki :P

Ja w tym roku postanowiłam zrobić dojrzewający piernik staropolski :-D 3 tygodnie dojrzewa surowe ciasto, a potem tydzien jeszcze upieczone :-D większa operacja to jest

E, to ja już nie zdążę :-p

Ja robiłam ostatnio pierniczki z przepisu z kwestii smaku o ile dobrze pamietam

Ja w zasadzie odnoszę się tylko do tego, ze za czasów lepszej formy już 80-85kg na 4p szło w przysiadach a teraz nie ma szans w ogóle na taki ciężar. Także słaby progres %-)

ja wysłałam dziś chłopaka, żeby wziął przepis od swojej mamy :D jutro robimy , polężą 3 tyg od świąt

Ja mam identyczne odczucia zawsze. Dycha to już solidny ciężar.

[...] pasowało , żebym w miejscu RDL zrobiła takie kombo 2serie mc na prostych jednonoz i 2serie rdl obunóż ? Tylko pytanie czy te jednonóż aż tak mocno ci zaangażują mięśnie jak obunóż - bo to nie koniecznie tak jest. Raczej zyskuje się trochę na zakresie pracy mięśnia ale czy na jego napięciu to już tak chyba mniej. Wznosy sztangielek bokiem tez [...]

[...] ale rzadko kiedy producent podaje na etykiecie informacje o mikrosach, w 99% btw i kcal. No ale poglad mniej wiecej jest. Mi sie ciezko bylo przestawic z potreningu, zwlaszcza ze tu mnostwo produktow mialam dodanych (glownie norweskich) ale w tej chwili jestem zadowolona. Chociaz fajnie by bylo jakby tez mieli opcje wklepywania na komputerze

[...] już totalna trzesiawka miesni mnie dopadła. Jakimś cudem dokończyłam trzecia serię ale masakra była. Dieta: 1. Omlet owsiany z owocami i tahini 2. Zupa z soczewicy, jogurt, jabłko 3. Tuńczyk, ryż, warzywa, owoce, avokado Trening prawie jak u mnie - też mam mało ćwiczeń - zazwyczaj 4 na jednej sesji i koniec. Ale ja obwodów na razie nie robię [...]

A jak u Ciebie teraz pod względem objętości treningu ? Ja ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię to splitem - więc objętość jest dość duża. Np. dziś robiłem klatkę i biceps - ciut ukroiłem objętości bo oszczędzam łokcie, więc normalnie byłoby parę serii więcej. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim około 20 stopni [...]

Ja pierniczę %-)