[...] diety, substancji, witamin np. kreatyna, kofeina, ashwaganda, l-karnityna.... Z jednej strony w "google" pełno artykułów mocno ogólnikowych pisanych przez domorosłych specjalistów, z drugiej strony w bazach naukowych są infomacje mocno naukowe/szczegółówe. W celu poszerzenia swojej wiedzy trenerskiej, sportowej chciałbym zakupić przybliżoną [...]
Witam. Ćwicze regularnie na siłowni od 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa miesięce cwiczylem rozpiske ogólnorozwojową(o ile można ja taka nazwać). Od 3 miesiecy mam konkretna rozpiske(na mase) na poszczegolne miesnie, jednak chciałbym żeby wkoncu było widac efekty Kumpel wspominał mi o treningu- superseria. Chciałbym dowiedzieć się coś [...]
mam silownie w szkole ale sksy na niej sa raz na tydzien z nauczycielem od wfu rozmawialem czy nie mialbym wstepu 3 razy w tygodniu po lekcjach. on na to, ze nie moge, bo nie ma kto byc bo wszyscy zajeci, to ja mowilem ze technike mam dobra z ciezarami luzuje, plan dobry bede mial i moglbym sam siedziec i cwiczyc. spytalem sie czy zgoda jakas od [...]
[...] treningu. Otóz mam zgryz ponieważ moge ćwiczyc tylko dwa razy w tygodniu. chodze więc na siłownię co 4 dni i robie wszystko ( oprócz nóg bo nogi mam dobre od mocniejszej jazdy na rowerze). Czyli robie klatke,plecy, bicepsy,tricepsy,barki . brzuch robie w domu. Na treningu spędzam 2 godziny. najpierw klata, potem plecy ( lub odwrotnie) ,i [...]
Moja pora na treningi na siłowni jest niestety tylko jedna 7:00 rano chciałbym przybrać na masie i sile z tym,że 5 razy w tyg trenuje bjj i kurde mam taki dylemat o której jeść i co.Nigdy nie miałem jakiejś diety na odżywkach jak chciałem przytyć to po prostu jadłem multum i wszystko od kebaba po płatki (Do 12-14 posiłków dzienni) teraz jak [...]
to nie jest moj plan ale mi pasuje. mozecie go ocenic czy bedzie dobry na mase i po ile powtorzen kazda serie robic i czy nie jest za duzo tych seri??Bo ja dopiero zaczynam cwiczyc waze 55kg 170cm wzrostu 16 lat. Prosze o poprawki i porady :D Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] strzałkowej i uszkodzenie stawu skokowego + zerwane wiązadła. Podobno dosć "standardowy uraz". Założone zostały na kość sruby + jedna długa przez kostkę na wylot. Ale pojawił się problem : pojawił się na śrubach stan zapalny, zrobiły się dwie przetoki ropne. Po około roku śruby usunięto , kości zrosły się mocno i prawidłowo również zniknęły [...]
Witam, okolo 3tyg temu zaczeło mnie bolec lewe kolano. Jestem kelnerem i po okolo 14h pracy... chcialem sie troche porozciagac. Chwycilem za stope i ciagnałem ja do pleców cos mnie zakuło w kolanie :/ ból chwilowy. Jak wyprostowałem wszystko było ok. Do dzis mam problem z kolanem, ból pojawia sie podczas zginania i prostowania mniejwiecej wtedy [...]
[...] 1 partie miesni a poziej druga partie łącze tak: PN klata+biceps ŚR plecy+triceps PT barki+przedrmaie+kaptury nogi cwice czasem i to raczej rekreacyjnie ;) deita jest jako taka staram sie ja wzbogacac w bialko i weglwodaodany zarlem bialka (1kg 40% i 1,5kg80%) gainera (5kg mega mass xxl)weglowaodany (1,5kg) take kreatyne (300gram mono) [...]
Hej, Po przerwie wraz z postanowieniami noworocznymi postanowiłem powrócić do treningów + oczywiście diety. Założenie jest standardowe, jak najlepsza sylwetka do wakacji, czyli mam 6 miesięcy. Przykładowo 3 miesiące masy potem rzeźby. Proszę was abyście doradzili od czego najpierw zacząć. Ja się waham, z jednej strony chciałbym zacząć od masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :P w domu mam ciężarki ławeczke ze sztaangą i gryff i prosze zebyscie powiedzieli jakie nimi można robić ćwiczenia ja mam plan pon(popmki,wyciskanie na ławeczce,i na bica podnoszenie bica dwoma rękami)śr.(kaptury i biceps) pią.( popki,wyciskanie,i bicesp) jakie moge z tym sprzętem jeszcze robić ćwiczenia???i cy takie coś daje [...]
ZASTANAWIAM SIĘ GDZIE PODZIAŁY SIĘ WSZYSTKIE NASZE TRÓJBOISTKI, CZY DZIEWCZYNY MACHNĘŁY NA NASZ SPORT. POTRZĘ CO KILKA DNI NA STRONKĘ IPF LICZĄC NA JAKIEŚ NOMINACJE NA MISTRZOSTWA ŚWIATA KOBIET WE FRANCJI, A TU GŁUCHO 13.05. MIJA TERMIN ZGŁOSZEŃ, A TU ŻADNEJ POLKI ANI SĘDZIEGO Z POLSKI KOMPLETNA PUSTYNIA. JA ROZUMIEM, ŻE JEŚLI NIC NIE PREZENTUJĄ [...]
Siema. Czy ktoś odbywał taką służbę? Ja zgłosiłem się rok temu a dopiero teraz przyszedł mi list z wezwaniem do rozmowy kwalifikacyjnej. Może mi ktoś powiedzieć jak tam jest i wgl? Czy można odmówić pójścia? wiele się zmieniło przez ten rok i nie za bardzo mam ochote tam isc. Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam!
Czy kasza manna może być odpowiednim źródłem Ww np. zjesć ją na sniadanie czasem zamiast płatków owsianych?? Kasza manna zawiera 72g Ww przyswajalnych w 100g??
hej mam pytanko..... lubie sobie grac w siatkowke i mam takie pytanie ....czy mozna blokowac serw....(zawodnik serwuje a ja po drugiej stronie siatki blokuje jego serw)....z reguly wiem ze nie mozna blokowac serwu ale slyszalem ze jezeli sie nie oderwie nog od podloza to mozna blokowac serw ....?? czy to prawda....??
[...] forumowiczów. Jestem uczniem ostatniej klasy liceum i chcę przygotować sie fizycznie do wojska. Ćwiczyłem dwa lata kickboxing oraz od roku ćwiczę na siłowni, do tego rower, jakieś bieganie, czasami basen. Ale przyszedł czas na to, aby poważniej zastanowić sie nad tym, co chce robić sie w przyszłości. Ja wybrałem wojsko. Ale niestety nie czuje [...]
potrzebuje:180 gr białka,420 wegli,70 tłuszczy a kalorii jakies 3010. 2 posiłki w=mozna wykluczyc bo zakupie odzywke białkowa 80%,wiec jedzac po 50grx2 mam prawie 80 gr białka,wiec zostaje prawie 100 gr białka do uzupełnienia... ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał [...]
[...] bardzo dobrze, jest duży i dobrze wyrzeźbiony, zadowolony też jestem z bicepsa. Z lewym tricepsem nie jest już tak dobrze, ponieważ nie jest on tak dobrze rozwinięty jak prawy, ja osobiście odczywam wielką róźnice przez co mam wielki kompleks z tego powodu. Identycznie jest z bicepsem, jest on słabo rozwinięty, co widać na pierwszy rzut [...]
[...] HCG? Odpiszę dopiero jutro na wszystkie odpowiedzi, bo dziś już nie dam rady. Ja myślałem nad 5000j HCG 5 strzałów po 1000j (5 dni po ost shocie enana i odstępny przy pierwszych trzech 2 dni i ostatnie 2 shoty odstępny 3 dni) i do tego 12 tab clomidu na drugi dzień po ostatniej dozie HCG. Będzie tak ok, czy lepiej jakoś inaczej to zrobić?
Enan + Metka Cykl MaSa
