ja

Wbrew temu co mówisz ja tutaj nie widzę rozbieżności w opiniach. Widzę tutaj kilka porad które są w miarę jednolite i chyba wszyscy są wstanie je zaakceptować nawet Ci co się spierają (wpierw przerwa, później FBW, później split - wystarczy że wybierzesz coś z proponowanych układów). Co do diety to ja radziłem nie brać żadnej kreatyny zostać przy [...]

[...] dietę, przystosować do nerek (i zapomnieć o kretce przy tej okazji), odpoczywać. Poćwiczyć trochę aerobów, później siłownia (podstawy, zrób je ciężko, mało powtórzeń). I jesz przez cały ten czas w cholerę mięsa i tyle... już ja wiem co w Tobie siedzi- Straszek i uparciuch... głupie połączenie. Rób jak uważasz, ja już wyskakuje z tematu.

co oni ******la w tej tabeli ze maxymalna dawka to dwie miarki ? jedna porcja to 15g a 15g to NIE 2 TYLKO 3 miarki bylo juz o tym sporo dyskucji, ja tam biore 3

[...] celne :) do drążenia tematu na samym poczatku mialem taka wizje...wlasnie z takimi ruchomymi kolowrotkami ale nie za bardzo wiedzialem czego tu uzyc zeby to dobrze wypadlo a jak sie drąży temat...to pomalutku cosik wiecej sie czlowiek dowie tez bym uzywal zwyklych kolowrotkow i bylem przekonany do linki stalowej bo w wiekszosci wyciagow wlasnie [...]

kurde Ziom jak dałbys rade to do wszyskiego fotki jak bdziesz miał czas e mile [email protected] . i jescze jednoi pytanie w jakiej poze najlepiej czwiczyc wieczor rano popoludnie ja cwicze wieczorem

Ja niestety nie miałem okazji przetestować tego planu, ale co do efektywności to zastrzeżeń chyba nikt miał nie będzie Dla kogos kto stawia pierwsze kroki na silowni plan moze byc bardzo dobrym wyjsciem.

Na forum dla każdego początkującego na pierwszy plan jest polecane, ACT, według mnie lepszym wyjściem jest skorzystanie z zasad, planu Weidera, który opisze poniżej. Ja niestety nie miałem okazji przetestować tego planu Nie ma to jak polecać coś czego się nie próbowało W każdym razie trening może być ciekawy

jasne:) JA można powiedzieć że testuje ten twój split ;) 2 treningi za mną dzisiaj bolą plecy trochę łydki ogólnie ok :)

Startuje od Poniedfziałku zrobilem trening zapoznawczy narazie i mam pytanie czy obciazenie ma byc takie jak podane na planszach w % wagi ciała?. P.S ja mam o tyle problem ze mam lekko zapedniety mostek zrobie fotke teraz i bede dawal co miesiac czy jest poprawa widzialem pare pytan odnosnie zapanietego mostka i moze komus pomoze :P

Macie moze jakies stronki z pokazanymi cwiczeniami najlepiej w formacie gif. ja mam tylko www.kulturystyka.pl/atlas ale tam nie ma wszystkich cwiczen do tego treningu pokazanych albo sa inaczej podpisane a ze zaczynam dopiero na silowni to nieczaje zabardzi poniektorych a nie chce robic blednie cwiczen :P albo jak ktos bedzie mial czas niech [...]

puma666 Będę postępował według treningu, a nie żeby podnosić jak najwięcejZnam ludzi z mojego otoczenia, którzy mają bardzo dużo siły, ale nie widać tego po ich sylwetce Ja wolę bardziej technicznie podchodzić do treningów niż od razu katować po 150kg na klatke

Relacja z pierwszego dnia treningu Pełen zapału i chęci wbijam na siłownie, gdzie ku mojemu zaskoczeniu odwiedziło na siłowni nas kilku strongmenów Nazwisk nie będę wymawiać, ale to jedni z najlepszychJa wychodzę ze swoim treningiem, robię rozgrzewkę itd., a po chwili zabieram się za ćwiczenia. Pokazałem kolegom plan ćwiczeń, a jak zacząłem [...]

A oni że taki trening to dla zawodnika jak już ćwiczy przynajmniej rok Widac ze nie wiedza nawet co to za plan do kogo jest kierowany etc. Ich sprawa. Miej wlasny rozum a nie sluchasz byle kogo. Co zrobisz to juz twoja sprawa, zrezygnujesz z Weidera ok, jak tam chcesz. Ja na twoim miejscu bym nie sluchal glupot tylko robil swoje.

Witajcie. Macie rację jeśli się podjąłem nie powinienem rezygnować nawet jeśli inni nie rozumieją tego treningu Widać po nich, że udowodnili jak małą wiedzę posiadają Dla nich jedna seria po 8 powtórzeń to dużo za mało, ale jeśli patrzyć na ilość ćwiczeń to ma sens taka liczbaJeśli nadal będą się śmiać to ja ich wyśmieję

ja bede robił trening łaczony z ktorej planszy nie pamietam z której dokładnie ! jak bede w trakcie moge sie dzielic informacjami ruszam pod koniec wrzesnia

[...] i jest tylko 1 silownia w nim Dlatego kupilem juz gryf(wazy 5kg) i obciazenia (20kg) Mysle ze narazie starczy. Waze 53 kg i mam 15 lat , 165 cm wzrostu. Ruszam z tym planem od nastepnego poniedzialku. Na forum pisali mi ze jestem za mlody na diete. Bery jak ty myslisz? Ja do tego eksperymentu sie pisze jak cos. Oczywiscie SOG juz dalem :)

Bery co myslisz o takiej lawczce? Sam ja wymyslilem jak mozesz to zobacz rysunki http://www.sfd.pl/Regulowana_%C5%82awczka_zr%C3%B3b_j%C4%85_sam_%3A_-t431462.html#post2

Tam na planszach są podane wartości obciążenia w procentach czy ja źle widzę ? Czyli jak jest obciążenie "10" napisane to przy 80kg mam 8kg obciążenia mieć tak ?

Heh ja też od poniedziałku zaczynam ten trening myślę że przyniesie skutki

Ja mam takie pytanie do Ciebie Berry , czy po 1 miesiącu ćwiczeń nalezy zrobic jakas przerwe tygodniową , bo trener mi mówił ze to dobrze robi po cyklu 6-8 tygodni , wiec niewiem czy mam robic cykl 6-8 tygodni i potem znowu czy robic ten plan Weidera przez 3 miesiące ??