Joe Weider - trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące

Potrzebna mi jest lawka plaska czy z ukosem?

Wystarczy zobaczyc jakie sa cwiczenia zeby odpowiedzien na to pytanie, bedzie potrzebny skos

Bery co myslisz o takiej lawczce? Sam ja wymyslilem jak mozesz to zobacz rysunki

https://www.sfd.pl/Regulowana_ławczka_zrób_ją_sam_:_-t431462.html#post2 

Lawka fajna

jesli zrobil bys taka, to mialbys dobra lawke na poczatek.

Tam na planszach są podane wartości obciążenia w procentach czy ja źle widzę ? Czyli jak jest obciążenie "10" napisane to przy 80kg mam 8kg obciążenia mieć tak ?

Bery89

Art naprawdę ciekawy, warto przeczytać. :)

Soga bym dał, ale już dziś jednego dostałeś w tym dziale. :P

Heh ja też od poniedziałku zaczynam ten trening myślę że przyniesie skutki

Gimbus
Temat o obciazeniu byl juz poruszany, w tym temacie, dla przypomnienia, to nie sugeruj sie tym co jest napisane odnosnie tego, kazdy jest innyi ten prog w % nie dla kazdego bedzie odpowiedni, beda dni lepsze i slabsze, a zawsze indywidulanie dobierasz ciezar, te % to jest taka jakby wskazowka do tego jak mniej wiecej powinno to wygladac.


Edgar_666
Dzieki,
co do SOGow,to polecial również za dobra dyskusje, ktora rzadko sie zdarza.


kubax7
To nie jest moj wymysl, to jest plan Weidera, jest to grawarncja,

Ja mam takie pytanie do Ciebie Berry , czy po 1 miesiącu ćwiczeń nalezy zrobic jakas przerwe tygodniową , bo trener mi mówił ze to dobrze robi po cyklu 6-8 tygodni , wiec niewiem czy mam robic cykl 6-8 tygodni i potem znowu czy robic ten plan Weidera przez 3 miesiące ??

Jesli sie zdecydowales na Weiderowskie ACT, to wszystko tak jak jest napisane, przerw nie ma, dopiero po zakonczeniu, to co ci powiedzial trener zasada nie jest, z kazdego planu powinno sie korzystac jak najwiecej, tzn. cwiczysz tyle czasu danym planem ile czasu widzisz efekty, az zacznisz sie "cofac" dopiero robisz przerwe na regeneracje i kolejny plan. przdzial 4-8tyg to zadna zasada nie jest, to jest tylko ogolny zarys, tego jak to powinno mniej wiecej wygladac, wiadomo ze efekty moga byc przez dluzszy czas, lub moga sie skonczyc bardzo szybko np. 4tyg, to nie ma sesnu trzymac sie regulki ze od 6tyg etc tylko przerwac, bo nie ma sesnu robic czegos co nie daje optymalnego efektu.