[...] i pewnie dzisiaj wrzucę coś do oceny natomiast już dziś chciałbym się wybrać na siłownię poćwiczyć (oczywiście cel to przybranie masy). Znam teorię, sporo czytałem, wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z jaką intensywnością. Chodzi tylko o to, że nie wiem czy dam radę zrobić wszystkiego 12-16 serii (a tyle mam zrobić). Ja po 50 [...]
Część. Mianowicie ostatnio kolega zaciekawil mnie teoria o cwiczeniach na mięśnie brzucha. Jesli chodzi o mnie ja sam wyznaje zasade ze brzuch mozna cwiczyc 2-3 x w tyg po max 2 cwiczenia i starczy. Z kolei on próbował mnie uświadamiać o tym ze robi brzuch 2x w tyg po 6-7 cwiczen w 2-3 seriach by moc rozgrzac mocno miesnie. Wspominal również o [...]
Siema, zamówiłem kreatynę i jest problem bo nie ma miarki w zestawie... Ale na szczęście mam miarkę od cytruliny allnutrition. Pełna miarka ma 6 gramów a ja chcę brać 3g kreatyny codziennie (suplementacja stała przez 4 miesiące potem na 4 miesiące odstawienie). Moje pytanie brzmi: czy mogę tą miarką odmierzać sobie 3g kreatyny? Wiem idealnie [...]
[...] mase, czy też na rzeźbę może dokonać każda osoba w każdym stadium doświadczenia? Czy muszą być spełnione warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że jeżeli schudłem sporo, odrzuciłem tłuszcz [...]
Siemanko mordy ! A więc tak ... ćwiczyłem jakoś z 3-4 lata i to było jakieś 10 lat temu, pracuje po 10h pracy fizycznej, robię po 12-16 tys kroków w pracy, chce wyruszyć na nowo na siłownię i coś ze sobą zrobić. Tylko znowu nie mam pojęcia jak dostosować pod siebie trening żebym wyrabiał z tym wszystkim , jestem w trakcie układania diety więc ja [...]
[...] do wzrostu mi odpowiadają, ale sylwetka już nie do końca. Chciałbym nabrać trochę mięśni i pozbyć się brzucha. Prosiłbym o poradę odnośnie diety i treningu. Nie wiem w ogóle jaki typ treningu dobrać. Na masę? Boje się zbytnio spaść. Na rzeźbę? Chyba nie ma w czym rzeźbić : ). Parę lat temu chodziłem na siłownię przez pół roku, nabrałem dużo masy, [...]
Wiem, ze zalecana jest zmiana planu treningowego co kilka tygodni, ale ja nie wyobrażam sobie wyrzucić hip thrust z obciążeniem lub wykrokow z obciążeniem by zamienić na cos innego. Po żadnych innych ćwiczeniach nie mam tak wymęczonego dołu , progres jest, wiec jak to jest tak naprawdę z ta zmiana planu ? Bo u mnie od dobrych kilku lat robie [...]
Witam Redukcja idzie mi mozolnie i chcialem wspomoc sie spalaczami itp. Natknalem sie na jakis zestaw w ktorym znajduje się: Trec Clenburexin Trec L-Carnitine + Green Tea Trec HMB Postanowilem go zakupic i co do tego HMB to wiem jak dawkowac, ale co do dwóch pierwszych nie mam pojęcia jak to zgrać z treningami. Jakies rady jak moge polaczyc dwa [...]
[...] staram się w tych dniach zjeść sporo warzyw i owoców a w pozostałe dni jem inne różnorodne zdrowe źródła węglowodanów. Tak się zastanawiam czy taka ilość pieczywa ma jakieś skutki uboczne ? Spożywam graham i żyto (zarówno bułki jak i chleb) i staram się wybierać te z krótkim składem. Mieszcząc się w makro mogę pozwalać sobie na takie dni [...]
witam, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu, ale uwagę zwrócił na mnie jeden koleś, który od ok. 3-4 miesięcy (od tylu ja chodzę) ćwiczy ten sam zestaw ćwiczen. Nie jest to raczej jakiś chudy nowicjusz, bo koleś jest zbudowany całkiem okej, na siłowni raczej zna się ze wszystkimi, z trenerami itp. ćwiczenia jakie robi to: wyciskanie sztangi na [...]
[...] czy jest mozliwosc utraty wagi przy bardzo ograniczonym ,,zakazie,, uprawiania sportu? Zawsze bylam wysportowana osoba jednak od stycznia 2020 nie wolno mi wiecej uprawiac jakiekichkolwiek praktycznie ćwiczeń (ogolnie zakaz ,,używania,, kolan, bioder, miesni brzucha). No i niestety przybyło mi 10 kg co wcześniej mi sie nigdy w zyciu nie [...]
Przychodzę z takim pytaniem, mianowicie mam 14/15 lat, jestem skrzydłowym (piłka nożna) Jeśli chodzi o pojedynki szybkościowe na boisku to nie mam sobie równych. Dosłownie przegrywam 1/100 takich sprintów. Niestety ważę zaledwie 52kg/170 cm więc zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej przy równoczesnym braku spadku w mocy, a jeśli jest w ogóle [...]
Siema, mam pytanie związane z lekko podwyższoną próbą wątrobową ALAT. Norma to 41, ja mam 74,8. Nie trzymam żadnej diety, jedynie nie jem śmieciowego jedzenia. 5 dni w tygodniu robię trening - głównie bieganie i podciągnie. Nie przejmowałbym się tym zbytnio, ale tu chodzi o wojskową komisję lekarską i przyjęcie do szkoły wojskowej. Więc zależy mi [...]
Cześć, brałem już kreatynę suplementując ja po 5g dziennie codziennie, teraz kupiłem sobie kreatynę i do tego beta alanine. Kreatynę będę brał jak za pierwszym razem czyli jednorazowo 5g a bete chciałbym brać 2 razy po 2 g, pytanie mam natomiast takie o ile załóżmy rano biorę 2g bety i wszystko jasne to na wieczór chcę brać kreatynę i drugie 2g [...]
A ja brałam encorton, dosyć mocne sterydy. W zasadzie brałam je przypadkowo bo w ciąży wyszła u mnie maloplytkowosc, encorton miał właśnie podnieść ilość płytek krwi w moim organizmie. Jednym ze wskazań jest też alergia niewiadomego pochodzenia w przypadku gdy inne metody nie poskutkowały. Brałam mega silne dawki ale po odstawieniu wróciło. [...]
Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi [...]
[...] do końca nie wiem co robić z łopatkami. Jedni mówili, żeby robić retrakcje i depresje inni, żeby zostawić łopatki w spokoju i starać się mocno złapać sztangę, z wrażeniem jakbym chciał ją złamać. Robiąc to w ten sposób aktywował mi się ból w barku, który na szczęście znika odkąd robię trening z gumą. Jakieś rady? Robię martwy ciąg sumo, jeśli [...]
[...] sztuki walki w wtorki, czwartki i piątki Trenuje jeszcze 4 razy w tygodniu na siłowni ale gdzieś przeczytałem, że to za dużo ponieważ podobno mogę się nie regenerować chodź ja po treningu sztuk walk jak i na siłowni na następny dzień nie czuje zmęczenia Poniedziałek siłownia Wtorek Sztuki walki Środa siłownia Czwartek sztuki walki Piątek [...]
Razem z kumplem zamierzamy zacząć ćwiczyć, ja jestem ekto i na mój przypadek informacje znalazłem ale jak ma ćwiczyć kolega? Kolega chciałby stracić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. Problem w tym, że nie wiemy czy normalnie ma startować ze zdrową dietą, tak aby spełniać zapotrzebowanie na białko i węgle i ćwiczeniami na mase? Czy wtedy nie [...]
Witam, mój partner ma straszne kompleksy z powodu wagi 171cm i 55 kg. Chce mu pomoc i postanowiłam, ze będę mu przygotowywać posiłki. Kiedyś miał dietę od jakiegoś popularnego trenera i dietetyka, ale jak zobaczył, ze w ciągu miesiąca waga nie drgnęła nawet o 0,1 to zrezygnował. Niestety nie ma czasu na siłownie po pracy wraca do domu i zajmuje [...]
