ja

[...] , ale potrzebuje diety na rzeźbę , a mój tata na zgubienie brzucha. Ja mam lat 15 a moj tato 45 :-D. Mama obiecała gotowanie , tylko pod warunkiem ze tato schudnie ;p. Także proszę was o pomoc i dietę na cały tydzień , i wgl wyjaśnienie co jeść przed treningiem i po .. Dodam jeszcze ze ja ważę 65 kg a tatuś 110 kg :(. Z góry dzięki , pozdrawiam!

[...] plecy z bicepsami . Czułem jeszcze zakwasy na tricepsach po poniedziałkowym treningu klaty i trojglowych. Zaskoczyla mnie dziwna opinia qmpla z siłki , który zapytał sie mnie dlaczego robie plecy skoro jeszcze mnie tricepsy bola ? Ja tego nie moge zrozumiec. Rozumie gdyby bolaly mnie bicepsy i robilbym plecy ale trycho ? Czy ja o czyms nie wiem ?

[...] wzrosty mam 167 wiem ze wszyscy muwia ze pominnam miec tyle ile mam wzrostu ale chciala bym pokazac sie w bikini czy normalnym stroju i sie nie wstydzic , ludzie na okolo sa szczupli a ja .. hmm ja jestem po serodku i chialabym osiognac swuj cel i zchudnac do 52 kilo jaka dieta jest odpowiednia?? nizapominajmy ze mam 15 lat .. to tez wazne ..

[...] 80kg) po psychotropach zrobiło się 91-96 kg. Obecnie jest 100kg i waga się utrzymuje. Czuje obrzydzene do swojego ciała. Załączam dwa poglądowe zdjęcia. Moje pytanie brzmi, jaką ja mam budowę (ekto, endo itp)? Kiedyś małem pięknie rozwiniete skośne brzucha, dzisiaj mam boczki jak świnka. Wiem, że tluszczu nie pali się miejscowo ale coś z tym [...]

[...] urlopu macierzyńskiego i karmienia piersią postanowiłam wrócić do pracy- niestety praca biurowa, przy komputerze, a mianowicie projektowanie instalacji sanitarnych. Czasem jakiś wypad na budowę, ale bardzo rzadko... w zeszłym roku w lipcu wzięłam się za siebie, bo wyglądałam i czułam się jak hipopotam- nie przesadzam... Mam 169cm wzrostu i [...]

no własnie,ja mam atak buziek od 18 marca.Nic nie pomogło,co ja mam zrobic? http://www.sfd.pl/temat134240/ pozdro

Hej.Rok temu zrobiłam sobie kolczyka w pępku i wszystko mi się pięknie zagoiło. Treaz naszła mnie chętka na język...Mam kilka pytań co do tego. Czy rzeczywiście, jak się ma kolczyć to się sepleni? Bo ja niezbyt dobrze wymawiam 'r' w niektórych wyrazach i nie chciałabym jeszcze do tego seplenić ;D. Czy to obija szkliwo? Czy bardzo boli? Czy [...]

[...] się z tak sympatycznym nastawieniem do klienta nie spotkałem A teraz do rzeczy :D Jak w temacie zamówiłem zestaw prowadnic i dwa wyciągi ( górny i dolny ). Szybka transakcja i po kilku dniach kurier zawitał z przesyłką Sory za jakoś zdjęć, ale po wysiłku ręka lata jakbym miał Parkinsona Wszystko wypakowałem i zaniosłem do siłowni. Wszystko [...]

[...] świecie. Mimo wielu badań naukowych krążą przeróżne nie prawdziwe mity o odżywce NR1. Przedstawiamy 5 najpopularniejszych mitów w aspekcie wzrostu masy mięśniowej: 1.Specjalne formy kreatyny są zawsze lepsze Jak spojrzymy na niektóre reklamy naszej konkurencji, można odnieś wrażenie ze normalny Creatine Monohydrat nie jest skuteczny. Prawda [...]

[...] przewaznie 1 g . Bylo to roznie np Pon 1 g stepu, wt 1 g callaneticsu , Sroda -aerobic Czw 30 min silowni i 30 min rowerka . Schudlam 3 kilo przez 2 miesiace no i pozniej moja waga stanela . Od 23 .06 jem okolo 1200 kcal staram sie jesc duzo bialka, pije koktajle mleko plus truskawki, jablka prawie nie jem chleba, makaronu , ziemniakow , [...]

[...] Sztanga 20 kg (170 cm chyba, prosta, ale na ćwiczenia bicepsu am nadzieje sie nada, wiem, że nie idealnia, ale zawsze) i Hantle po 5 kg. Gdyby było potrzeba coś jeszcze specjalnego, to mam zamiar na to wydać ok 200 PLN więcej. Ćwiczenia do tej pory: Ćwiczenia moje składały się z (przepraszam, za mało fachowe opisy cwiczeń): 1. 15 pompek 2. 15 [...]

Cześć , odwiedziłem kalkulator BMR i sobie to obliczyłem (screen) Ale tam piszę "Aby utrzymać masę" Czyli jak ułoże diete patrzać na taką ilość kalori to będzie źle , bo ja mam w założeniach aby nabrac na masie a nie ją utrzymac? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d35a7cf346746729448af0c3a178ba3.png

Czesc chlopcy :) Mam do was pytanie odnośnie kreatyny weidkera kupiłem ją 250 gram z ziomalem na pol jak mam to brac ?? - z czym najlepiej brać te kredke - po jakim okresie czasu może byc zauwarzalne efekty - z czym pic kreatyne zeby byly najleprze efekty - kiedy ją dawkować w jakich porach dnia i po ile Za odpowiedzi cukiereczki Dzieki wam [...]

Piliscie cos lepszego? Jak tak to sie podzielcie. Ja nie jadlem bx jablka i nie chce tez w ciemno kupic. Smak dlamnie b. wazna sprawa. Ludzie chwala ale tez negatywne opinie slyszalem. Ja jadlem kiedys olimpa cytrynke i byla git.

[...] ->CEBULA - 1 sztuka ->SOK Z CYTRYNY - 1 łyżeczka soku ->FASOLA - czerwona (wedle uznania) ->SAŁATA - lodowa, kilka liści ->przyprawa kebab ->1 ząbek czosnku PLACKI: 3 jajka (zawsze mam wiejskie, więc sklepowych ze 4) szczypta soli 2 łyżki płatków owsianych (z lidla)- dla wzmocnienia konstrukcji, jak macie wyśmienitą patelnie i placek Wam [...]

jak najlepiej dawkować tą kreatyne Cm3 jabłczan w proszku bo tabletek nie lubie, i czy moge ją po prostu z miarki wciągnąć popic wodą i gotowe, czy musze ją rozrabiać? chyba nie?

[...] 3 tygodni i doszłam do tego, że chciałabym prócz obniżenia wagi, przyłożyć się też do jego ukształtowania. Dzisiaj założyłam dziennik treningowy i zaskoczyła mnie informacja, która wyskoczyła w konfiguratorze - że przy moich parametrach wagowych i BF 24%, żeby osiągnąć wygląd bikini fitness powinnam schudnąć z 8kg tłuszczu i 3 kg mięśni (moje [...]

Witam mam pytanie kumpel chce sobie kupic Dece lub Superanabolon ... ale nie wie co lepsze jesli chodzi o dobrą jakosc umięsnienia , twardosc i trwałosc mięsni. Ja zaczołem cykl z superki dopiero 2 dni więc ja mu pomuc narazie nie moge. Pozdro

[...] bodaj największym (po treningu bicepsów) zainteresowaniem wśród trenujących „dla sylwetki". Aby w pełni wszechstronnie rozwinąć muskulaturę klatki piersiowej należy atakować ja pod różnymi kątami. W tym odcinku przedstawię dwa ćwiczenia. Pierwsze z nich jest odpowiednie bardziej dla cyklu budowania masy. Są to pompki na poręczach w odwrotnym [...]

Witam!Jak jest już tego typu temat to sory,ale ja sie nie moge połapać z tym wszystkim dlatego chce konkretnej pomocy...moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien:3264kalorii.Z racji że bogaczem to ja nie jestem ciężko mi ułożyc dietę (skuteczną i tanią).Mam 17lat,183cm wzrotu,77kg wagi.Bym był wdzięczny za rady i wskazówki...