DIETA/masa/POMOC!

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346

Witam!Jak jest już tego typu temat to sory,ale ja sie nie moge połapać z tym wszystkim dlatego chce konkretnej pomocy...moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien:3264kalorii.Z racji że bogaczem to ja nie jestem ciężko mi ułożyc dietę (skuteczną i tanią).Mam 17lat,183cm wzrotu,77kg wagi.Bym był wdzięczny za rady i wskazówki...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Max-SOQ

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346

Prosze o POMOC.

...

NIKEAIIR

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 244

A ile ćwiczysz i jaki masz cel?

A I R

...

Max-SOQ

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346

Aaaaa sory.Ćwiczę niecały rok i chce masy nabrać.

...

rush comes

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 25 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23497

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

rady i wskazówki jak znalazł

...

Max-SOQ

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346

Proszę o wiecej odp...

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 9041 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 98000

Nikt Ci tu gotowej diety nie ułoży.

Wszystko czego potrzebujesz jest tutaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Parę godzin lektury i możesz zacząć układać dietę. Potem ją wklej, ktoś ją poprawi. NIE SPIESZ SIĘ!

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...

Max-SOQ

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346

A wiec tak...
1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko)
2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole)
3(13.00)kanapki z serem(masło)
4(16.00 przed treningem) Ryż i własnie nie wiem z czym...?+100g tunczyka (chleb)
5(19.po treningu)piję wodę z miodem__+ ?
6(22.00) _------????????____-------

Prosze o poprawki...

...

Max-SOQ

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 71 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346

Prosze o pomoc...

...

Wawelski

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 9041 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 98000

MUSISZ OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I PRZYJĄĆ ROZKŁAD BIAŁKA/TŁUSZCZY I WĘGLI NA KILOGRAM MASY CIAŁA!

1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko)
jajecznica będzie OK, płatki owsiane-górskie. dodaj rodzynki i orzechy
2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole)
Ryż + źródło białka + warzywa.
3(13.00)kanapki z serem(masło)kanapki na chlebie razowym/pełnoziarnistym z odrobiną masła i źródłem białka (filet z kury).
4(16.00 przed treningem) Ryż i własnie nie wiem z czym...?+100g tunczyka (chleb)
Ryż z tuńczykiem będzie OK
5(19.po treningu)piję wodę z miodem__+ ?
po treningu możesz zjeść banana. GODZINĘ PÓŹNIEJ ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK NP. RYŻ BIAŁY I FILET Z KURY
6(22.00) _------????????____-------
przed snem zjedz twaróg podlany oliwą z oliwek z jakimś warzywem. PORCJE JEDZENIA MUSISZ WYLICZYĆ SAM!

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...