Waga: ~80
Cel: masa
B/T/W/ilość
I POSIŁEK
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200
Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80
Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50
II POSIŁEK
GAIN FAST 15/1/80/90
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/450
III POSIŁEK przed t
Ryż biały 6,7/0,7/78,9/100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20
IV POSIŁEK po t
Kasza gryczana 12,6/3,1/69,3/100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20
V POSIŁEK
Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/100
Margaryna "RAMA" 0,1/70/0,4/5
Ser Gouda 27,9/22,9/0,1/20
Szynka wiejska 17,1/20,3/0,9/20
VI POSIŁEK
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/150
Pomidor 0,9/0,2/3,6/150
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20
RAZEM: 206/147/374
PS. Proszę się nie sugerować ilością postów, gdyż wcześniej się nie udzielałem tylko przeglądałem forum.
pozdrawiam