[...] od kumpla pas i ledwo dopiąłem sie na pierwsze dziurki !!!!! A on dopina sie na 3 a nawet 4... porównaliśmy swoje brzuchy i ma ON o wiele bardziej zatłuszczony brzuch niż ja, czego może być to wina że mam takich rozmiarów brzuch mimo mniejszej ilości tłuszczu ? brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu góra i dół i bardzo rzadko używam pasa albo [...]
[...] lat) na siłownie chodzę od lekko ponad 3 miesięcy mój rekord na klatę to 79kg , na biceps ćwiczę zazwyczaj hantelkami w zakresie od 11,5 kg do 13,5kg Chciałbym zapytać o jakieś porady , może plan treningowy czy coś . Głównie chodzi mi o trening 3 razy w tygodniu tak aby ćwiczyć wszystkie partie ciała z naciskiem na brzuch klatę i biceps [...]
Witam. Przedwczoraj robiłem badania na kreatyninę we krwi. Norma wg badań to 1.3 ja mam 1.5 - od półtora mc jestem na cyklonie GM + Shock + CP - czy to jest przyczyną? Ile pod cyklu odczekać żeby ponowić badania? Dodam też że po tym zestawie i do tego AMP ergolean strasznie mnie pędzi siusiu:)- fakt faktem że staram się pić dużo.
Alleluja :) Chciałbym się dowiedzieć które mięśnie są podatne na załamanie chodzi mi o odczucie pieczenia palących gorącem mięśni które były trenowane. Ja mam to odczucie jedynie przy push press i zastanawiam się czy ono występuje też na innych mięśniach bo nie odczułem takiego. A serje i powtórzenia robię z progresją 12,10,10,8,6. Jak np [...]
http://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Chili_con_carne-a2179.html Nie samym filetem dzik żyje. Ukłon w stronę Banana - bo to jego zamysł - ja jedynie nieco po swojemu potraktowałam:) można z ryżem, lub chlebkiem proteiowym....ale samo też wchodzi. /SFD/2018/7/18/0c39d4d4eb9d42f6b30a55e5db5e5efc.jpg /SFD/2018/7/18/05ba2e5fca3f47a69606671061839b89.jpg
[...] na każdą partie, ale tak bardziej na wyczucie, teraz bede "robotował" w wakacje zeby kase na odżywki zdobyć no i mam dylemat na czym sie skupić (nie chodzi już o odżywki), masa czy siła? niby chce mieć masę, ale siła też jest potrzebna (bo co to nie ja ) więc co moglibyście mi poardzić w tej materii liczę na poważne potraktowanie sprawy
[...] razowe z serem posiłek przed siłką 15.00 puszka tuńczyku i orzechy włoskie lub słonecznik posiłek po siłce 17.00 pierś kurczaka z warzywami podwieczorek 18.00 trzy białka jaj i takie coś po podwieczorku 18.30 orzechy włoskie lub słonecznik 19.00 bigam 21.00 brzuszki Mam do was jeszcze jedno pytanie, czy jedząc w ten sposób i trenując uda mi [...]
Możecie mi podać ile w tej diecie jest kcal, w/b/t ? Ja się na tym całkowicie nie znam, przeczytałem wszystkie tematy w dziale odżywianie. 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z [...]
[...] jestem na bieżni, nie biegam tylko chodzę w szybkim tempie. Do tego 2 razy w tygodniu staram się być na basenie. Po dwóch tygodniach zaczęłam brać man scorch ale bez specjalnych efektów. Zastanawia mnie ten thermal pro.??? Tylko nie wiem jak mam go brać?? Czy tak jak do zwykłego odchudzania czyli 3xdziennie przed posiłkami czy też tak jak do [...]
Czesc ! ja z prosba o propozycje jakis supli (poza kretka i gainerami) przy ktorych moglbym nabrac choc troche mieska ;) Mam 21 lat, cwicze ok 2 lat (z tym ze z przerwami), osiagi hmm przed wakacjami 100 na klate teraz gorzej ale nie sprawdzauem, waze 85 kg przy wzroscie 191, lapka ok 37, pas ok 85. Jestem w trakcie rozplanowywania diety ;) Jak do [...]
interesują mnie Wasze opinie o HST, jako osób które ćwiczą "w klasyczny sposób". Ja od jakiegos czasu stosuje hst i poza tym, że trochę duzo czasu mi zajmuje ten trening jestem zadowolony. ale chciałbym znac opinie ludzi, ktorzy nie są tak optymistycznie nastawieni jak Ci z działu "Alternatyna droga". Może mi ktos podesłać linka do tematu o [...]
W jakich godz. brać oliwe z oliwek??? Czy 1 duża łyżka stołowa dziennie wystarczy??? (oliwa z oliwek) Jak pijecie oliwe bo ja poprostu biorę na łyżke i popijam wodą! Czy można łączyć oliwe (tłuszcz) z innym jedzeniem??? Co jeść w szkole jeśli śniadanie (pełnowartościowe) jem o 7.30 to pasowało by w szkole zjeść przynajmniej jeden jakiś wart. [...]
Witam. Mam na składzie xpand'a i kompletnie nie wiem z czym go polaczyc, przeczytalem wiekszosc tematow z forum zwiazanych z xpandem i w wiekszosc odpowiadajacych osob typuje "Horse power" , "Storm'a" etc. Lecz ja mysle nad dodaniem do tego Gainer 2 z Vitala. Jezeli moglby mi ktos doradzic czy polaczenie z Whey pro bedzie odpowiednie , ewentualnie [...]
Witam. No to jak w temacie :) Ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ponieważ chodziłem również na treningi krav magi i oddzielnie na partie nie chciało mi się robić, lecz nastał czas, w którym zrezygnowałem ze sztuk walki i teraz tylko chodzę na siłownię i pojawił się problem ^^. Zrobiłem sobie plan ćwiczeń, wszystko OK ale mam problem z bicepsami bo nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i podciąganie. Jako że zawsze byłem słaby w biegach skupiłem się wyłącznie na tym licząc na to że zrzucę trochę ciała i podciąganie pójdzie gładko. Zostały mi 2 tygodnie a ja przy wadze 78kg i wzroście 182cm jestem w stanie zrobić jedynie 5/6 pełnych podciągnięć nachwytem. Czy możliwe jest poprawienie tego wyniku do minimum 10 w przeciągu 2 [...]
Cześć, Zależy mi na zbudowaniu sylwetki nie jakiejś wielkiej rzeźby czy masy ale po prostu aby jakieś zarysy mięśni były i sprawiało dobre wrażenie, większość z was od razu mnie skieruje na siłke ale ja lubię się poruszać i czynnie wyżyć i biorę właśnie pod lupę crossfit poczytałem troszkę ale nie za dużo i są wady i zalety ale tu pytanie do was [...]
Witam .Mam 17 lat i jestem aktywny fizycznie . Wzrost 190 cm ,waga 80 kg .Na siłowni ćwicze miesiąc.Teraz chciałbym ćwiczyć w domu .Zakupiłem sprzęt tzn. ławka pozioma+funkcja skośna,2 gryfy krótkie,1 gryf długi ptosty,1 gryf długi łamany .Do tego wszystkiego obciążenie łącznie 80 kg . Chce zrobić z siebie siłacza na masie .Zadowolila by mnie [...]
[...] nadwagę(oponka na brzuchu i nogach) natomiast ręce mam chude i teraz tak: gdzieś wyczytałem że najpierw powinno się zrzucić parę ładnych kilo i dopiero potem brać się za ACT a znowu gdzieś indziej że powinno się ćwiczyć tym ACT do tego dietka i biegi(w dni nie treningowe) i powinno być ok. Co o tym sądzicie bo ja już nie wiem co o tym myśleć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się teraz, i tu moje pytanie: Ćwicząc 3-4x w tygodniu po 1h na siłowni (ćwiczę ramiona, barki, klatkę, nogi co 2 tyg., a plecy dojdą niedługo), nie będzie to za mało jak na treningi z kreatyną? Czy może jak zacznę brać kreatynę to zwiększyć liczbę treningów w tygodniu, albo intensywność?. Proszę o wyrozumiałość jeżeli coś nie tak [...]
