ja

170 Tyle samo co ja,no czyli jeszcze masz co zrzucić.

Co do obrazków - można z tym trochę walczyć. Na pewno jest coś na ten temat w książce o sprawnym jak lampart, tylko trzeba poszukać.. Wstępnie - wzmocnić mięśnie brzucha - core, żeby podciągnął miednicę i rozluźnić prostowniki - żeby nie podciągały tyłka do góry (aby nie było hiperlordozy). Z jednej strony jest pozycja górna swingu - gdzie się [...]

[...] Oszczędzę Wam tych wymówek! Waga rano 75,6kg, a pas bez zmian (pępek 91cm). Miałem kilka podejść pod tłuszczówkę i nie wyszło. Po prostu chodziłem głodny. Teraz widzę, że jak jem tłuszczowo (czy tam raczej LC, bo z tłuszczem nie przesadzam (ale się go nie boję!)), to jedno piwo już czuję w głowie... Akurat miałem poważną imprezę muzyczną w [...]

Oglądam filmy o ludziach z olbrzymią nadwagą, którzy mieli operację zmniejszania żołądka. Lekarz mówi im o jedzeniu białka. Ja na redukcji obecnie jem białka tyle co zawsze ale staram się (dobrze napisane) ograniczyć węgle i tłuszcze zwiększając ilość cardio.

Od miesiąca to ja prawie się nie ruszam... Szukam sposobu na życie - żeby być zdrowym, szczęśliwym, silnym i mieć dobrą sylwetkę :-) --------- Na jutro naszykowałem: Na śniadanie będą 3-4 jaja M + boczek (z 50-60g) + kawa Potem: - Omlet z 4 jaj M, z pół szklanki wiórków kokosowych, garstki rodzynek, odrobiny cynamonu - w sumie to 2 wyszły. - [...]

"Ogólnie, to dostrzegam u siebie deficyt ogólnej sprawności i kondycji.. " To tak jak ja!

Pan trzaska diabelskie kółko ze stania, pełne skłony, pompki w staniu na rękach a do tego dipy i drążek (a już pominę ciężary, spacery i rower). Ja to jakbym walczył z wiatrakami.. Jednak kettle są jak magnes.. Ćwiczę bo lubię, ale chyba dla przełamania rutyny w końcu dodam ciężkie dla mnie ćwiczenia z masą własnego ciała. Jakoś to połączę - [...]

Zawsze lubiłem oglądać judo, zapasy, ciężary na Igrzyskach. A teraz jakoś brak czasu i z tej olimpiady mało widziałem. Największe wrażenie to zrobiły na mnie nasze siatkarki plażowe ;-) Nie wiem, czy to tylko moje wrażenie, czy tak faktycznie jest - więcej pokazują jakiegoś gadania pseudoekspertów niż zawodów. Wczoraj finałowa walka judo do 100kg, [...]

[...] z górki będzie.. Ledwo mi te "piątki" wchodzą, także nie wiem co będzie z "szóstkami", a drabiny 3-5-7 czy 3-6-9 o których myślałem już poszły w niepamięć!! 5x5 i 10x5 to ja teraz mogę robić z kulami 2x20, a nie 2x24... Zobaczymy. Trochę się wpakowałem z tym programem. Znaczy program spoko, ale rozciągnęło mi się to wszystko.. Szkoda mi go [...]

Tak, taki jest harmonogram - bierzesz i bierzesz aż dojdziesz do biegunki :-) Wtedy robisz krok w tył (ale też nie daję głowy). O cofnięciu do połowy nie kojarzę, ale ja na wyrywki jedynie czytałem.

[...] ją LCHF, bo do diety optymalnej sporo mi brakuje. Czytam sobie Tłuste życie i próbuję.. Powiem tak - głodny nie chodzę. Rano od 2 tygodni kawa z masłem (35-50g) wpada. Potem jakiś omlet (czasem z owocami, czasem bez), potem obiad, albo tłusty twaróg ze śmietaną (18%) czy śmietanką (30%). Obiad=normalny obiad - kawałek mięsa + kasza, czy zupa z [...]

To ja będę ten ZŁY i spytam jak tam te 90%sukcesu, miska znaczy się ;-) Coś na plus?

Jeśli tak jak ja to: więcej białka uważać na tłuszcz i węglowodany trening w zakresie 6-10p trenować brzuch (w Twoim wieku robiłem codziennie) Powodzenia! };-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-11 10:31:03

Ojan - cenne rady! Dzięki! MaGor - nabiał wstępnie jakiś czas temu wywaliłem, ale naczytałem się dra Kwaśniewskiego a tam ciągle pełnotłuste sery ze śmietaną... Także jedna porcja dziennie: 100-150g twarogu i tyle samo śmietany (18% a sporadycznie śmietanka 30%) wchodziło. Zboża - 3-4x tygodniowo zjadam jakiś makaron, czy kaszę (sporadycznie [...]

Zrobiła się nagonka na przemysł spożywczy.. Ale też ludzie za dużo kombinują - prosty przykład: - jajka nie szkodzą - ktoś wsuwa 10 jaj dziennie - po czasie wyjdzie, że te jajka z marketu XYZ mają inny stosunek omega 3 do omega 6 niż jajka od przyjaciela i tym sobie zaszkodził, albo nie osiągnął swojego celu (redukcji/masy/jakiegokolwiek) U mnie [...]

I tak i nie. Kura wyprodukuje najlepszą wersję jaja na jaką ją stać. Po prostu. Jej organizm zadba o to żeby jajo było świetne. To samo z podrobami. Większość syfu organizm jednak stara się trzymać z dala od ważnych tkanek. A o ile mięśnie (mięso) są nieważne, o tyle organy wewnętrzne już tak. Chemia zostaje zmetabolizowana, ale ciało zupełnie nie [...]

[...] mleka. Dostał to w ramach kontraktu z mleczarnią Krasnystaw - codziennie przyjeżdżało auto z pompą i zasysało zawartość zbiornika. Pracownik mleczarni dezynfekował całość jakimś płynem. Wujek olał temat, bo mu się zwyczajnie nie opłacało. Twierdzi, że większość krów spędza życie w oborze, bo samo zgonienie do dojenia to byłoby pół dnia pracy. [...]

Ja raczej unikam, bo uważam, że zarówno 1 jak i 2

Arkadie chyba dalej działają. A i sam doktór się czasem odzywa. Gdzieś ostatnio czytałem nawet jakieś "wskazówki i napomnienia" Też kiedyś myślałem, że Kwachu żeni dietę eliminacyjną. Ale to nieprawda. Tam są wszystkie składniki. Może mało owoców i warzyw tylko. Ale ja jem. Kefiry, jogurty, sery podpuszczkowe to jednak nabiał przerobiony przez [...]

@MaGor-Może mało owoców i warzyw tylko. Ale ja jem. Z tego co czytam to obecnie w ŻO jest tendencja do zjadania większej ilości warzyw przy zachowaniu proporcji 1B:3T:0,5W. Kwaśniewski zaleca zjadanie około 0,8g W na kilogram wagi ciała. Przy wadze powiedzmy 100kg wychodzi 80g W .Jak chcesz pokryć te zapotrzebowanie z warzyw lub kwaśnych owoców [...]