ja

A o to to akurat wgl bym się nie bał. Tylko myślę że ten progres kg to mógłbyś spokojnie +5 na obwód robić, jak ja w modyfikowanym Mawashim robiłem dipsy dociążone to dopiero przy dyszce odczułem większą różnicę (a przy dwóch przeciążyłem bark, ale to już przez zbytnie nakręcenie się stało :-PP)

Ja dlatego zawsze piszę w tych dłuższych przerwach ;-)

A ja już po pierwszym miesiącu... niestety tylko + 1,5 kg :/ %-) Ale to moja wina bo mało spałem i nie przykładałem się do jedzenia tak bardzo jak powinienem, a poza tym wiadomo - ekto \-) Mam jeszcze pytanko, klatę prawidłowo mierzy się na wdechu czy wydechu i napiętą czy luźną? Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-12-09 16:27:59

Ja mierzyłem w momencie "częściowego wydechu", czyli ani nabrane na maksa, ani na maksa wypuszczone Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-10 12:58:11

Polecam książkę "Trening siłowy BEZ SPRZĘTU" Oliviera Lafay'a. Przeczytałem ją od deski do deski jakieś 6 lat temu.

A ja mam pytanko, ćwicze już miesiąc metodą. Zbieram się do II etapu powoli, ale kuleje u mnie podciąganie. Mam kłopoty podciągnąć się sensowną ilością nawet tym ograniczonym ruchem. Pomyślałem, że żeby zwiększyć liczbe powtórzeń po prostu zrobie prawie-pełne podciągnięcia z tymże z jedną stopą na krześle delikatnie sie asekurując. Wtedy wychodzi [...]

a wpadłbyś do mnie, bo ja też lafaya ;d a tak w ogóle to czemu skończyłeś ? polecasz tą metodą dla 17 latka, dla którego celem jest zwiększenie masy, ale przede wszystkim sylwetka ;d

Anton - generałem to jest Shinji, ja wpadłem tu po nim ;-) byłem & jestem propagator \-) a obecnym liderem jesteś Ty Patryk - z moim przestaniem to długa historia bez morału, więc nie ma co gadać :-PP metodę of kors polecam, tylko tak jak napisał Anton - to zabawa na dłużej, dobra na ogólne wdrożenie się w tryb treningowy Suple tak jak napisał [...]

[...] cwicze metoda Lafaya juz albo dopiero ponad miesiac.jestem na 4 etapie i mam taki problem gdyz w 3 etapie doszedlem w wiekszosci cwiczen do 6 serii po 12 powtorzen i zaczynajac 4 etap w ksiazce napisane jest ,zeby 4 etap zaczac cwiczyc od 6 serii po 3 powtorzenia w wiekszosci cwiczen.czy tak ma byc czy ja zle zinterpretowalem ksiazke ?? z [...]

a ja myslalem ,ze kazdy etap konczymy na 12 powtorzeniach (nie liczac brzuszkow i tricepsa na scianie) a kazdy kolejny zaczynamy od 6 powtorzen i konczymy na 12 powtorzeniach . myle sie ? wyjasnijcie mi

[...] K2-3x12 Niestety nie mam II tomu i mam kilka pytań. Obecnie zależy mi tylko na masie. Dietę mam i narazie jestem bardzo zadowolony, bo 2 cm w bicu poszło w te 5 tyg. No, ale jak widać wyżej przy 7 powtórzeniach już mam nieco problem, więc jak iść dalej? a) powolutku progresować i co trening dawać z siebie 100% a.1) szybko przejść na III poziom [...]

To ja może..wypiję to kawę %-)

Wciągnij ją 8-)

[...] tylko) Polecam art Poliquina z Badań naukowych "Wystarczyć zwykłe białko" - czyli jednak zakładasz że je stosuje, tak to brzmi. A przecież to nie jest 'wymóg'. Dla przykładu ja żadnych (poza omegą3 i magnezem) supli nie stosuję Co do owego nasycenia - po raz kolejny odwołując się do własnych informacji wiem, iż 8 tygodniowy cykl 10g/5g DT/DNT [...]

Osobiście opieram się o www.examine.com jako że nie są przez nikogo sponsorowani. Badania nad bcaa nie wykazały super efektów więc ocenę pozostawiam już indywidualnie stosującym osobą. A co do kreatyny, ja sam biorę 5g/dobę bez żadnych przerw co 8-10 tygodni i chwalę sobie.

Tak z ciekawości.. prowadzi może ktoś tutaj na forum jeszcze wątek ze swoim treningiem? Ja kiedyś zacząłem ale jednak brakło chęci, ten system tutaj dopiero został opisany i ludzie zaczynali. Ciekaw jestem efektów jeśli ktoś ćwiczył do tej pory, lub dłuższy okres.

Ja proponuję pozostać jeszcze na drugim poziomie. Nie podbijaj innych wyników , zostaw je na tej ilości powtórzeń czyli 6x8 i skup się na A2. Spróbuj dojść do 6x6. Jak się uda ale z wielkim trudem to możesz przeskoczyć na kolejny poziom ale zamiast stosować podpórkę 100 cm spróbuj np 60 cm. Następnie przeskocz na 80 cm itd. Jak się uda 6x6 i [...]

[...] ułożenia rąk już nie jest tak kolorowo. Dipsy to oprócz drążka jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w Lafay'u dlatego jest na pierwszym miejscu więc się nie przejmuj. Jutro jak znajdę chwilę to zeskanuję Ci z trzeciego tomu techniki antystagnacyjne i powalczysz o wyniki. Jak zaciśniesz zęby i zrobisz 5 poziom to konieczny będzie obwód czyli [...]

Odgrzebuje temat:) Czy ktoś jeszcze ćwiczy tą metodą, może opowiedzieć o swoich sukcesach, pochwalić się sylwetką itp? Ja jestem obecnie na 4-tym poziomie, mam dobraną dietę, ale mam wrażenie, że poza tym, że zwiększam liczbę powtórzeń (powoli) to sylwetka się nie zmienia za bardzo. Fakt, że jestem ektomorfikiem nie ułatwia sprawy zapewne, ćwiczę [...]

No tak, tyle że w przypadku zabiegu przeprowadzonego w Warszawie będę miał nacięcie 0,5 cm z poniżej piersi a nie tak jak u doktora Rylskiego, czyli w okół sutka.... to robi dużą różnice...... ..aż mi się nie chce wierzyć że dr Rylski bierze 3k .... Poniżej link do strony chirurga u którego byłem http://www.drdebski.pl/ Zmieniony przez - PK_Pawel [...]