Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Testu można powiedzieć że nie wykonałem, próbowałem zrobić ćwiczenie B na krzesłach i nie wychodziło, ale krzesła nie były też najlepsze gdyż miały oparcie odgięte nieco do tyłu. Zakupiłem więc poręcze i w pierwszym treningu z poręczami zrobiłem 3 serie po 3 ćwiczenia B, był to jeszcze pierwszy poziom, wtedy efekty nawet szły bo ten trening 3x3 był 20.05.2016, a 10.06.2016 zrobiłem kolejno 8,6,6 powtórzeń, wtedy właśnie przeszedłem na drugi poziom. Idzie to tak gdyż nie jestem wstanie dodawać po jednym powtórzeniu na serie z każdym treningiem, stąd ta tendencja opadająca bo to są już można powiedzieć maksy. Z innych sportów rower, ale nie jakoś wyczynowo tylko rekreacyjnie i to tylko w dobrą pogodę, traski jakoś między 30-60 km. Z tym zestawikiem myślałem aby sobie zafundować jak wykonam 6x10 ćwiczenie B1, ale z tymi postępami na prawdę nie wiem czy to kiedyś nastąpi, technikę mi ciężko ocenić, ale po postawie tego gościa już z samego obrazka widzę że ręce mam raczej bliżej głowy. A przebieg treningów staram się prowadzić możliwie jak najbliżej zaleceń książkowych, może nie zawsze wyjdzie te 25 sekund, ale staram się tego pilnować, no i takie ćwiczenia jak E ustaliłem sobie na te 10 i nie podbijam wyżej, podobnie 25 spięć brzucha.


Zmieniony przez - Demoniac w dniu 2016-07-28 22:25:45

Przejrzyj filmiki tego gościa i sprawdź czy wszystkie ćwiczenia wykonujesz poprawnie. Ja w A2 też popełniałem ten błąd, że ręce miałem bliżej głowy i z rozstawem też przekombinowałem. dlatego A2 wchodziło mi dość łatwo. Po zmianie ułożenia rąk już nie jest tak kolorowo. Dipsy to oprócz drążka jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w Lafay'u dlatego jest na pierwszym miejscu więc się nie przejmuj. Jutro jak znajdę chwilę to zeskanuję Ci z trzeciego tomu techniki antystagnacyjne i powalczysz o wyniki. Jak zaciśniesz zęby i zrobisz 5 poziom to konieczny będzie obwód czyli powrót do 2 poziomu. Obwody zajmują trochę czasu ale mają sporo plusów jak znaczne podbijanie wyników, motywator ( jak wracasz na drugi poziom po np 3-4 miesiącach ćwiczeń i robisz tak z 35% więcej powtórzeń to motywacja wbija na 200% ) no i wpada masa.
Co do sztywnych ilości powtórzeń E i G odpuść je. Z każdym treningiem podbijaj wyniki aż dojdziesz do momentu gdzie to będzie Twoj max i zmień na trudniejszą wersję z mniejszą ilością powtórzeń. Dlaczego? Mięśnie ud są największymi mięśniami w organizmie. Jak ćwiczysz nogi to wzrasta naturalna produkcja hormonu wzrostu i testosteronu, a co to oznacza każdy wie. No i chodzi o walory estetyczne. Równe proporcje górnej części ciała do dolnej.

Nogi akurat były jedyną partią mięśni z którą daje rade spełniać założenia książkowe, może przez te pedałowanie na rowerze...ale wczoraj po tych 6x10 E i 4x20 F myślałem że zdechnę, później jak leżałem i trzymałem w powietrzu ugięte w kolanach nogi do G bardzo bolały mnie kolana...

W F wypnij tyłek do tyłu jakbyś wstawał ze sztangą, opuść się troszkę niżej niż do 90 stopni i przed wyskokiem na chwilę utrzymaj pozycję. Następnie wyskocz jak najwyżej możesz. To jest ważne aby nie marnować sił na zwykłe wyskoki. A ćwiczenie E podbijaj dalej bo powiem szczerze ono wysiłku zbyt wielkiego nie sprawia. Nawet już bym się pokusił o zamianę na E3 ale autor książki wie lepiej. Ogólnie ćw F jest dobiciem nóg. Podczas skoków wymęczone uda mają piec po różnych wariantach E. Podstawowa wersja E jest marnym ćwiczeniem wg mnie bo to takie - sorki za określenie przykuce z tyłka. Ale na kolejnych poziomach będziesz wiedział o czym mówię. Sama pozycja do F będzie problemem, a co dopiero wybicie się


Zmieniony przez - clown w dniu 2016-07-30 20:29:19

Ogólnie to widzę że stoję w miejscu z tymi treningami, przestałem robić postępy, wczorajszy trening wyglądał np tak:
B1:8,6,5,4,4,3
A3:10,10,10,10,9,9
A2:7,6,5,4,4,3
C1:11,10,9,8,6,5
E:same dyszki
F:20,20,16,15
G:same 25
H:18,18,18,18,15,15
K2:12,12,12
Motywacja leży więc i kwiczy, czy w związku z tym zablokowaniem się powinienem zaczynać robić trzeci poziom? Wymagań do przeskoku na trzeci nie spełniam a tutaj już nic nie mogę więcej ugrać, tyle tylko że A3 i A2 zacząłem robić w pełnym zakresie.



Zmieniony przez - Demoniac w dniu 2016-08-04 12:18:37

Zmieniony przez - Demoniac w dniu 2016-08-04 12:18:57

Leć do księgarni i kup kolejny tom " Przestrzeń strategiczna" jest tam sporo informacji na temat stagnacji i nie tylko. Obowiązkowa pozycja jeżeli chcesz ćwiczyć Lafayem. Stosujesz treningi 70%? może warto zrobić miniobwód. Autor opisał sporo technik.

Odgrzebuje temat:) Czy ktoś jeszcze ćwiczy tą metodą, może opowiedzieć o swoich sukcesach, pochwalić się sylwetką itp? Ja jestem obecnie na 4-tym poziomie, mam dobraną dietę, ale mam wrażenie, że poza tym, że zwiększam liczbę powtórzeń (powoli) to sylwetka się nie zmienia za bardzo. Fakt, że jestem ektomorfikiem nie ułatwia sprawy zapewne, ćwiczę 2 x w tygodniu i w dni nietreningowe się rozciągam.