Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

mat3e chyba Cię nawet pamiętam z jajkowego dziennika
Zakładaj dziennik i gazu!

I powodzenia wam obu!

No, pytałem się Ciebie o to i owo.
Ja te książki mam od grudnia, zdążyłem się już z nimi zaznajomić, ale czekałem na więcej czasu wolnego, żeby ruszyć z treningami.
Jakby co to zamówiłem sobie też te poręcze do pompek Marbo MH D11, które ktoś tu podlinkowywał z allegro, więc jak dojdą, to podzielę się opinią, a póki co, to posłużę się jeszcze krzesłami.

A po teście dopytam się Was, mentorzy, o parę rzeczy

Zmieniony przez - mat3e w dniu 2011-07-31 00:13:05

Już 3 tygodnie treningu za mną, ciągle jestem na poziomie 1.2 jeszcze nie ma stagnacji, liczba powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach rośnie o 1,2.

Ćw B 16/14/10 !

Pozdrawiam!

WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA !

Pozdro!

Widzę, że poprawność "polityczna" jest!

W temacie Nikity ładne intrygi ja tam na sylwetkę mam wyrąbane a ćwiczę bo lubię

Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-07-31 13:48:17

A tam, intrygi od razu, wymiana poglądów i tyle

A co do mojego testu - katastrofa xD
Nie mam jednak dostatecznie dobrych krzeseł do ćwiczenia B i ostro bym się wy***ał przy 2. powtórzeniu, a do tego zawiodłem się na piętrowym łóżku, które miało mi zastąpić drążek na parę dni. Jednak poczekam na dostawę sprzętu. Powinien być na dniach, a wolę już tak nie ryzykować.
Co do ćwiczenia A, to zrobiłem 30 powtórzeń, ale muszę się przyzwyczaić do tempa nakazanego przez Lafaya, bo zawsze robiłem dużo szybciej to ćwiczenie.

No i jeszcze parę pytanek odnośnie masy.
1) Mam robić jak najwięcej powtórzeń w ćwiczeniach B i C, ale w A3 i jego wariantach jechać do 12 powtórzeń, po czym zmieniać na trudniejszą wersję (ewentualnie podnosić wysokość w ćwiczeniu A12). W A2 też mam jechać na 110 cm, a dopiero potem przekroczyć 12 powtórzeń. Co jednak przy przechodzeniu na wyższy poziom? Przykładowo, jeśli skończyłem drugi level, robiąc już A6, zamiast A3, to na trzecim poziomie zaczynać znowu od A3? Wysokość na jakiej wykonuję dane ćwiczenie (przykładowo A2) też się zachowuje?
2) Jest jasno powiedziane co robić z ćwiczeniami dotyczącymi górnych partii, ale co np. z E2? Jechać do 15 powtórzeń, a potem starać się robić bez podpórki? Czy w tym przypadku pomoże mi to zwiększyć masę nuk?
3) Przechodzić na kolejny level ilekroć pojawia się pierwsze fiasko? Wiadomo, że potem zrobię jakieś obwody, ale póki co to jechać dalej?
4) Lepiej od początku stosować trening 70%, gdy celem jest masa, nie?

Tak tylko pytam na przyszłość, bo jak dla mnie jest tu trochę niejasności. Mimo wszystko i tak czuję, że zacznę zabawę od poziomu 1.1, bo nie mam jakiejś wybitnej wytrzymałości z tego, co zobaczyłem po dzisiejszej próbie podejścia do testu xD

Zmieniony przez - mat3e w dniu 2011-07-31 17:18:01

1) W A3 progresujesz zmniejszając wysokość, w A2 zwiększając.
Przy przejściu na wyższy poziom możesz albo cofnąć się niewiele (np z A5 na A4 oraz ze 130 cm np na 110) albo pozostać na osiągniętym pułapie zmniejszając jedynie odpowiednio ilość powtórzeń
2) Tak, starać się robić bez trzymanki. Uwierz, różnica trudności jest ogromna
3) Przechodzić dalej jak w +/- połowie ćwiczeń będzie problem z podbijaniem wyników
4) W pierwszym i drugim tygodniu niekoniecznie, ale od 3 już śmiało

Pamiętaj, że na niepewnym sprzęcie osiągniesz gorsze wyniki niż na stabilnym, bo zamiast się skupiać na ruchu będziesz kminił jak tu ryja nie rozbić

Dzięki za odpowiedzi.

Pamiętaj, że na niepewnym sprzęcie osiągniesz gorsze wyniki niż na stabilnym, bo zamiast się skupiać na ruchu będziesz kminił jak tu ryja nie rozbić
No właśnie
Dlatego czekam na porządny drążek i poręcze. Myślę, że za jakieś 3 dni, jak wszystko będzie, rozpocznę prawdziwy test

A Ty, Venc1Lq, jak tam? Wystartowałeś?

Mówiłem od poniedziałku :D
Postepy możesz sledzić w moim dzienniku, zaglądaj też do spam posta xD