Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Ćwiczenie O jest ze skrętem. P to zwykłe brzuszki.

mój błąd, chodziło mi o ćwiczenie O

Spróbój najpierw z utrudnionym G. Możesz też spróbować ćwiczyć z ab-rollem tak jak Venc radzi - to jest bardzo dobre ćwiczenie i działa na cały brzuch.

Witam, chcialbym zaczac ten trening ale mam chore stawy w nogach wiec cwiczenia na nogi odpadaja, moge robic ten trening bez uzycia nog (tzn bez ciezkich dla nich cwiczen takich jak pistolety itd). Aktualnie robie trening armstronga i abs2

Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-11-20 20:48:19

A co niby masz nie tak z kolanami?

Niestety nie wiem co mi jest, w maju poprzedniego lata schudlem w nogach nagle. Do dzis sie badam i nic, strasznie bola po wysilku np. krotka pogon za autobusem o przysiadach nie mowiac juz. rehabilitacje nie pomagaja

No to ćwicz Lafayem bez nóg. Tragedii nie będzie.

ok, a poza tym wiesz moze czy sa jakies cwiczenia na nogi bez duzego przeciazenia stawow? wygladam jak kurczak

Nie ma.

Najbezpieczniejsze są ćwiczenia izometryczne - > Ściskanie nawet małej piłeczki między nogami po 10-20 sekund to już coś daje. Robisz tak 2-3 serie po 15 powtórzeń i masz trening mało angażujący nogi, ale budujący podstawową wytrzymałość i siłe. Inne ćwiczenie to zakładanie coraz to mniej rozciągliwych gum na nogi i rozciąganie ich na boki -> leżysz , podnosisz nogi i po prostu je rozszerzasz w boki tak jak byś miał szpagat zrobić.
Innym równie dobrym pomysłem jest pływanie. Odciąża stawy i niesie za sobą wiele zalet.

Tylko twój przypadek nie wiadomo czego się tyczy. Za słabe nogi ? Choroba?
Póki się nie dowiesz nie zaczynałbym jeszcze ćwiczenia nóg. Najważniejsza jest diagnoza lekarza i to co Ci on doradzi jest najpewniejszym sposobem, a my tu możemy sobie pitu-pitu, a tobie zwyrodnienie pogłębi się lub utrwali jakiś uraz, nieprawidłowość w układzie kostnym/organiźmie.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-20 22:46:28