trening metodą heavy duty

Witam ćwicze 3lata na siłce z reguły wykonując splity raz tylko próbowalem hst i wyniki były zadowalające. Chciałem spróbować czegoś nowego noi poczytałem o tej metodzie. Ułożyłem taki plan:
IKlatka
-wyciskanie sztangą na skosie 2x12-10(rozgrzewkowe 50-70%CM) 1x6-8
-wyciskanie sztangielek płasko 1x12-10 1x6-8
-rozpiętki płasko/skos 1x12-10 1x8
-krzyżowanie linek 1x12-10
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 2x12-10 1x6-8
-ściąganie na wyciągu podchwytem/neutralnie 1x12-10 1x8
-podciąganie szeroko na drążku 1xMAX
-podciąganie sztangielki w opadzie 1x6-8
-martwy ciąg 1x12-10 1x6-8

IIBarki
-wyciskanie sztangielek 2x12-10 1x6-8
-wyciskanie sztangi z przodu 1x12-10 1x6-8
-unoszenie bokiem sztangielkami/na wyciągu 1x6-8
-szrugsy ze sztangielkami 1x12-10
Biceps
-uginanie ze sztangielkami na skosie 1x12-10 1x6-8
-uginanie ze sztangą 1x6-8
-uginanie o kolano/młotkowe 1x6-8
Triceps
-prostowanie na wyciągu 1x12-10 1x6-8
-francuskie leżac/siedząc 1x6-8
-prostowanie podchwytem jednorącz 1x6-8
Przedramie
-podchwyt 2x12-10
-nachwyt 2x12-10

IIINogi
-wyciskanie na maszynie 2x12-10 1x6-8
-przysiady ze sztangą 1x12-10 1x6-8
-prostowanie na maszynie 1x12-10
-skłony ze sztangą 1x12-10
Łydki
-wspięcia ze sztangą 2x12-10
-wspięcia siedząc 2x12-10
Brzuch
-spięcia 3xMAX
-unoszenie nóg leżac 3xMAX
Przerwy między seriami 1min między ćwiczeniami 1,5-2min.Po każdym dniu treningowym odpoczynek 1-2 dni.
Kto zainteresowany i przede wszystkim obeznany w tamacie niech oceni. Z góry dzięki pzdr

No czekam na odpowiedzi chyba ze ten plan tak dobrze ułożony;)

Gdzie serie łączone, wstępne zmęczenie ? Za dużo cwiczeń na ramiona. Wywal przedramię.

Rozumiem że chodzi Ci o wstępne zmęczenie czyli np przy klatce:
-rozpiętki 2x12-10 1x6-8+ wyciskanie sztangi 1x6-8
Ale chyba można wykonac 2-3 serie rozgrzewkowe złożonego ćwiczenia a potem serie maksymalne. Mysle też, że 3 ćwiczenia na łapy po 1 serii to nie tak znowu przesadnie dużo. Noi przedramie też nie przeszkadza raczej...

Rozumiem że chodzi Ci o wstępne zmęczenie czyli np przy klatce:
-rozpiętki 2x12-10 1x6-8+ wyciskanie sztangi 1x6-8

Tak.

Ale chyba można wykonac 2-3 serie rozgrzewkowe złożonego ćwiczenia a potem serie maksymalne.

Po rozgrzewce przechodzisz do ćw. izolowane, które łaczysz w serii łączonej z ćw. złożonym.

Mysle też, że 3 ćwiczenia na łapy po 1 serii to nie tak znowu przesadnie dużo.

Zasady mówią o 2ćw.

Noi przedramie też nie przeszkadza raczej...

Wystarczająco przacuje przy innych partiach.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-01-08 10:33:36