Proteo system & dieta, Kilka pytań

Witam.
Wiek : za 2 miechy 15
Waga: 58-60
Wzrost : 180
Cel : Masa4Life :D
Staż : <0
Aktywność : piłka nożna w klubie(przerwa) siatkówka na zajęciach pozaszkolnych czasem rowerek.

Witajcie domatorzy! :D Do waszego grona chce dołączyć kolejny zapaleniec ;)
Tak jak w powyższych informacjach zostało napisane możecie się domyślić, iż jestem (nie)typowym nastolatkiem który marzy o wyglądzie superbohatera.
Moje zapotrzebowanie to około 3k kcal. z którymi mam problem, ponieważ ciężko jest mi je dostarczyć a co dopiero podbić do masowania. Czy w moim wieku nie zaszkodzi mi carbo czy coś w tym stylu? Być może wasza opinia pomoże przekonać mi rodziców.
Trening rozpoczynam Po nowym roku, aby łatwiej było mi prowadzić dziennik.
Zamierzam ćwiczyć planem treningowym O.Lafaya ( w necie doszukałem się info, że plan jest skuteczny i bardzo dobry na początek przygody z budowaniem masy mięśniowej)
Proszę Was o kilka rad na temat treningu i diety dla młodzieniaszka :D

Dorzucę kilka znanych mi wymiarów :
Klata : 88
Barki : 90<
Biceps : około 30
Przedramię : 26
Udo : 48
Łydki : mniej więcej 30

Z góry dzięki i pozdrawiam

Lafay może być na początek
a co do odpowiedniej diety to musiałbyś zajrzeć do działu "odżywianie".
W dziennikach treningowych są też osoby które dostarczają spore ilości kalorii, podpatrz jak oni to robią

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-22 13:07:19

A tak jeszcze spytam : przy systematycznym treningu i porządnej diecie, dało by radę w rok tak z 10 kg nabić?