ja

Witam, postanowiłam zabrac sie za siebie. Jestem 23-latką. Ćwiczę średnio 2 razy w tygodniu na siłowni (gł. aeroby).L-karnityna 1000 nie pomaga (łykam ją od ponad miesiąca przy około rocznym stażu w fitness-klubie). Czy, oprócz diety która bedę wprowadzać,mogę stosować białko w celu redukcji masy? Jakie polecacie? Na rynku widze ich duzo jednak [...]

[...] tkanki tłuszczowej chciał bym zrzucić około 5-7kg moje wymiary to 170cm wzrostu i 60kg Z tego powodu ze nie mam czasu i po prostu nie umiem układać diety proszę was o ułożenie dla mnie diety};-) Myślałem tak na 2500 cal białko 100-/+ ww 200-/+ tłuszcze 60/70 -/+ co wy na to pomożecie ? PS i jakieś rady na temat ćwiczenia na siłowni na redukcji ?

Proszę o zamieszczenie aktualnego składu reprezentacji San Marino. Interesuje mnie ten murarz co ostatnio zamurował swoją bramkę i dzięki niemu wynik był taki jaki był. Podobno ma polskie korzenie. Ja się pytam co robi PZPN! Straciliśmy wielką gwiazdę. A tak serio, to mam pytanko. Czy jest choć jeden Polak, który kibicuje tej reprezentacji? Bez [...]

Muszę napisać kilka referatów ...ale ja nie zabardzo znam się na tych dyscyplinach sportu... więc prosze o pomoc kogoś kto się na tym zna...a czytając to inni na pewno też skorzystają;] Moje tematy to : 1.Skok w dal technika biegowa (muszą być zawarte ćwiczenia rozwijające oraz pomagające w odnoszeniu lepszych rezultatów) 2.Rzut oszczepem ( opis [...]

Co sądzicie o nich? Jest o nich wzmianka w arcie Akopa w najnowszym MD. Ja jestem typem wolnego spalacza czyli muszę spożywacz procentowo kcal 25% białka 15% tłuszczu i 60% węgli. Nie zaleje mnie? Jestem endo. Kiedyś ważyłem przy 170 cm az 78kg, większość fat. Teraz jest około 66 i dobra budowa, ale bez duzych mięsni. Dieta ma być na mase ok [...]

Witam. Mam do sprzedania mój stary telefon - Sony Ericson k700i. Do zestawu dołączam oczywiście Pudełko, Słuchawki, Płytę CD, Instrukcję, jakieś kartki i wszystko co było w środku. Stan telefonu BDB, wszystko chodzi jak chodziło od nowości. Cena to 210zł i ja pokrywam wysyłkę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-09-20 16:57:36

Witam Mam prosbe, czy moglby ktos mi pomoc ulozyc plan treningowy(aerobowy) dla mamy? Waga: ok. 85-90kg Wzrost: ok. 158cm. I jeszcze z dieta, moglibyscie mi cos podpowiedziec jak ja ulozyc? Tylko taki "wykonalny" dla mojej mamy bo szczerze mowic to jest gruba jak wynika z wagi. Przez wiosne i lato jezdzi na rowerze, tak gdzies +/- 30km raz w [...]

Jaka maść polecacie na bóle kolan, mieści, kości, ścięgien, stóp, pleców itd po i w trakcie biegania? . Ja stosuje traumon i bardzo sobie chwalę. Ból szybko odpuszcza.

Dzień dobry, mam pewien problem, a mianowicie, kilka tygodni temu wyskoczyła mi krostka wyglądająca jak pryszcz, zaczęłam ja wyciskać, po czym zrobiło się coś takiego jak na załączonym obrazku. Rana się nie goi, nieustannie leci z niej krew. Nie boli i nie swędzi. Co to może byc? Dodam, ze czekam na wizytę u dermatologa, ale zmiana nie daje mi [...]

[...] 4 serie ciezko szly maxymalnym ciezarem to nie mialem zakwasow, w ten poniedzialek zrobilem inny 4 serie plaskiej 2 serie skos górny i rozpietki 2 serie - czuje klate do dzis ;) czy to znaczy ze lepszy bodziec daje takim treningiem ? pozatym uwazam ze 4 serie to mozna robic ale 2x w tyg a nie 1x jak ja robilem - dobrze zmienilem plan na klatke ?

Cześć, Zawsze miałem problem z jedzeniem owsianki, i na yt znalazłem sposób że można ją zmielić dodać wody i trochę odżywki białkowej - bardzo dobre na śniadanie jadłem kilka razy. Czy mielenie płatków owsianych powoduje że znikają ich właściwości ?. Czy mogę dalej tak jeść ?, ostatnio zmieliłem całą opakowanie ponad 0,5 kg więc na tydzień mam.

[...] przez moderatora Tomasza, czyli rozumiem ze trening nadaje sie :) o to on A. przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze Pytanie ile robisc serii przy takim zestawie cwiczen, czy robic piramidki progresje na trwningu czy [...]

[...] jest odpowiedni? Podobno w nadmiarze białko szkodzi. Ja trenuję na siłowni i oprócz tego taniec sportowo i chce trochę schudnąć ale mimo niskowęglowodanowo wysokobiałkowej diety o odpowiednim bilansie kalorycznym i dużą ilością ćwiczeń nie udaje mi się to. Dlatego szukam przyczyny, czy może to być za duża porcja białka? (2-3g na kg masy ciała).

Witam mam 18 lat i od dłuższego już czasu jestem osłabiony, bolą mnie kolana i często mi strzelają ogólnie całe nogi do kostek mam strasznie osłabione czuję jakbym je mocno ćwiczył ( tylko że ja nie ćwiczę ) nawet gdy leżę na łóżku wciąż są obolałe, podobnie mają się ręce, czasem mam mrowienie w lewej ręce ( szczególnie gdy chwilę na niej leżę ) [...]

Hmm... czy ktos tutaj z zebranych mogłby mi coś wytłumaczyc... jak to jest z kategoriami wagowymi. Obecnia waża 74kg. jestem w kategori 67,5kg czy 75kg :/ bo juz sam nie wiem. Prosza o odpowiedz :) -- Edit: Ah i jeszcze jedno, napisza to tu zeby nie robic kolejnego teamtu. Jak tu jest z wiekiem w TS. Kategoria do 18lat, ja sie urodzilem [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę ze siłownią, staram się aktualnie o jakiś plan ćwiczeń na masę, ale potrzebna mi również dieta(182 cm wzrostu i 72 kg wagi przy prawie 20 latach to nie zbyt wiele :P) Widzę na tym forum masę tematów, chciałbym was prosić o jakąś pomoc w ułożeniu tej diety, lub też jeśli mam ją ułożyć sobie sam, to o jakiś odnośnik [...]

Witam Mam takie pytanko: czy mozna spalic tluszcz na poszczegolnych czesciach ciala . Konkretnie chodzi mi o klatke piersiowa - mam ja strasznie zatluszczona i nie moge sie pozbyc z niej tego tluszczu. Jestem na diecie redukcyjnej i w sumie od poczatku zrzucilem juz 20 kg ale na klacie jak tluszczyk byl tak jest dalej - no moze troche mniej niz na [...]

widze ostatnio ze to bardzo popularne cwiczenie w hst, dzis robilem je pierwszy raz jako drugie cwiczenie na klate i musze powiedziec ze bardzo ciezko idzie, chcialbym sie zapytac jak ustawiacie dlonie na poreczach i jak bardzo sie trzeba pochylic, zeby jak najbardziej wyczuc klate, ja ustawiam dlonie do wewnatrz a nie jak przy pompkach na tric do [...]

witam skonczylismy z kumpelm cykl dura wino tab i prop ja posluchalem gregora robie odblok ale mniejsza z tym on natomiast zakupil 10 ml Decaject i 20 ml Stanoject nie robi odbloku i w kwietniu chce zaczac ten naspeny cykl wazy 90 kg 4 cykle za soba miedzy innymi omka suta meta tesciu 22 lata ma jak byscie mu to rozpisali? wiem ze powinien dodac [...]

Witam bardzo serdecznie,o tej stronce dowiedzialam sie przez przypadek rok temu gdy mój facet zaczął intensywnie ćwiczyć,ja postanowilam się Was poradzić jak skutecznie schudnąć 15kilo bez beznadziejnych i katujących wyrzeczeń.Obecnie waże 75kilo mam 175cm wzrostu ,chcialabym się pozbyć 15 kilo i ważyc 60kilogramów,nie mam pojęcia jak to [...]