Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum i jeszcze nie do końca ogarnąłem jak się tu poruszać. Z góry przepraszam jeżeli dodałem ten temat nie w tym dziale co powinienem. Jeżeli tutaj nie będzie nikt w stanie mi pomóc to prosiłbym aby mnie nakierować na strone w tym forum poprzez podanie linka czy czegokolwiek gdzie uzyskałbym pomoc z moim [...]
Witam za tydzień mam zamiar rozpocząć „masówkę" dietę i trening już mam ułożone niestety problem pojawia mi się z wyborem odżywki;/ Brałem już wcześniej kilka odżywek, ale nie chcę po nie sięgać, ponieważ nie byłem zadowolony z efektów albo się źle czułem podczas ich stosowania. Brałem następujące odżywki(odżywki i dawkę ustalił mi instruktor) [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum aczkolwiek czytajacym od dawna. Staram sie ulozyc odpowiednia dla siebie diete redukcyjna. Zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tlusczu i uwidocznieniu miesni. Pracuje codziennie, fizycznie aczkolwiek nie jest to ciezka praca. Chcialbym zaznaczyc ze do tej pory nie odzywialem sie regularnie, zazwyczaj nie [...]
[...] dotyczące odrzywienia (a nie krytyka treningu boks +siłka czy cyklu) z góry dzięki ZAPOTRZEBOWANIE ok 160g białka ok 490g ww ok 160g tłuszczu DIETA POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 75g płatków ryżowych +wkrojony banan POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor [...]
Witam oto moja ankieta 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 83 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 5 .STAZ NA SILOWNI: za nie długo będzie rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa oraz wzrost siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .POZIOM BF% Ciężko mi to określić 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przejdę od razu do rzeczy otóż mam 16lat i zdecydowałem się jakiś czas temu na trening. Kupiłem hantle (max obciążenie na 1 to jak dobrze pamietam 9,5kg) i ćwicze lecz bez większych rezultatów :( jestem bardzo chudy na rękach i wszędzie dla przykładu podam że mogę sobie objąć reke 2 palcami bez żadnych problemów, jeszcze luz zostaje. Bardzo [...]
[...] oraz opis sportowej części dnia + kulinarnej . O mnie Kiedyś Pewnego grudniowego wieczoru roku 2007 odczułem potrzebę zmiany sylwetki, a że byłem głupi to trenowałem jak 75% początkujących czyli, bez sensu. I tak oto zmarnowałem piękny rok treningów bez diety wzamian za jedzenie kebabów itp itd. Teraz Na początku października kończę 18 [...]
Siema, szybkie pytanko, jak stosowac NUTREND Creatine Pure Micro ? Troche ten opis jest dla mnie nie zrozumialy, Podstawowa dawka to 5g (2 płaskie łyżeczki) 30 - 60 minut przed jednorazowym krótkotrwałym wysiłkiem. Można przyjmować w przebiegu wysiłku dłuższego niż kilka minut oraz w przerwach między powtarzającym się wysiłkiem. W celu stymulacji [...]
witam za kazdym razem jak ktos pyta sie o odzywki "Wy" (sorki za ten tekst) podkreslacie, ze sa one tylko uzupelnieniem diety ... Ja niestety nie jestem w stanie przestrzegac diety, po prostu nie moge. Probowalem ale nic z tego nie wychodzilo. Przestrzegalem zasad diety tylko przez 2 dni :) wiecej nie wytrzymalem, nie potrafie tyle jesc i tak [...]
[...] nam, że składa się on z dwóch głów: • głowy długiej (caput longum), • głowy krótkiej (caput breve). Głowa długa mięśnia rozpoczyna się na guzku nadpanewkowym łopatki w jamie stawu ramiennego. Drugie ścięgno tej głowy przebiega nad głową kości ramiennej, układa się na bruździe międzyguzkowej i przechodzi w część mięśniową. Głowa krótka [...]
[...] 20mg ed, deka 10 tyg. po 200mg ew, i chyba jeszcze coś ale się boi przyznać bo słabo mu ten cykl poszedł, podejrzewam sustę w małych dawkach 8.TRENING: split 4, klasycznie jak sie da 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiące 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnieca 13.STAN ZDROWIA:dobry [...]
[...] : Czesc jestem whiternox ! ;) A teraz do rzeczy moje wymiary : 175 cm wzrostu i okolo 74 pare kilogramow wagi .Moim problemem jest brzuch i uda ktore mam strasznie grube jak rowniez klatka piersiowa. Chcialbym oprocz tych elementow trenowac ogolnie moja sprawnosc fizyczna. Narazie moje cwiczenia polegaja na poranej i wieczornej gimnastyce. [...]
Witam, zaczęły się Wakacje i trzeba trochę ćwiczeń żeby wyglądać ( tak wiem obudziłem się bardzo wcześnie :D ) Mam dopiero 15 lat, 162 cm i 44 kg :O Moja waga jest bardzo niska, walczyłem ostatnio na dziale diety, i mam tylko zdrowo się odżywiać i jeść regularnie bo na razie jestem za młody. Jestem chudy i kaloryferek widać bardzo ładnie, bicki [...]
Witam, Chciałabym zasięgnąć Waszej opinii. Trenuję od maja tego roku, na początku z powodu braku doświadczenie było sporo cardio i pojedyncze ćwiczenia z obciążeniem. Do września doszłam do etapu porządnych treningów siłowych z obciążeniem + ok 20 min (4-5 razy w tygodniu) Dieta ok 1700-1800 kcal z przyciętymi węglami.... W pierwszych 2 miesiącach [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: juz jestem lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -przysiad 140x10 -mc 220 Witam Tak jak w temacie przymierzam do następnego cyklu po dluzszej przerwie spowodowanej kontuzja bicpesa.Nie kupowałem nic nowego mam starszy zestaw chcialbym to wykorzystac.Z racji [...]
[...] , ktora dzieli trening na 3 dni w tygodniu po 12 seri na duze grupy i 9 na male . Cwiczylem pierwszym sposobem , ale od 15 stycznia cwicze drugim i mam kilka pytan do specjalistow. Moj trening wyglada tak : poniedzialek klatka triceps / wyciskanie na laweczce prostej 12 seri / prog rozpietki 12 seri / prog przenoszenie z za glowy 12 seri / [...]
[...] 17 lat i niecałe 15 w nadgarstku, typowa łapka chłopca z 5 klasy szkoły podstawowej. Mało w nadgarstku, a co za tym idzie bardzo wąska klatka, węższa od większości dziewczyn jakie widzę na co dzień. I tak sobie myślę, tak wiem mam 17 lat i jeszcze się rozwijam, ale są też "mężczyźni" którzy mają po 20 parę lat i nie więcej niż 16cm w nadgarstku i [...]
