Witam Chciałbym, aby ten temat był zarówno odpowiedzią na moje pytania, jak i pomocą dla innych, podobnych mi użytkowników - dla ludzi młodych i szukających wiarygodnych informacji dotyczących ćwiczenia. Przede wszystkim, proszę Was o pomoc, ponieważ absolutnie nie mam pomysłu, co innego mógłbym zrobić. Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę [...]
Witam, od jakiegoś czasu moja dziewczyna odgrażała się, że zacznie w końcu chodzić na siłownię i zaczęła te groźby realizować ;) jednak kompletnie nie ma pojęcia o tym i jej doświadczenie sprowadza się do jedynie sporadycznych ćwiczeń z koleżanką (która realizowała swój plan 4 dniowy split), co nie przynosiło prawie żadnych efektów. Dlatego [...]
[...] na redukcji z CKD, czy zawierają coś, o czym nie wiem i powinienem z nich zrezygnować ? Zaczynam dopiero przygodę z CKD i chcę się upewnić, czy dobrze ją zrozumiałem, jako że jest nieco odmienna od pozostałych diet. Pokaże je na przykładzie posiłków : 1. Jajecznica z 4 jaj na 50g cebuli + 100g pieczarek smażonych na 15ml oliwy, na koniec [...]
[...] ale nie wykonuje typowego treningu na rzezbe tylko trening na mase czyli 5 lub 4 seriie 12 10 8 8 6 lub 12 10 8 6 4 razy w tygodniu do tego 14 razy w tygodniu robie aeroby i jade na scorchu powiecie ze przy ujemnym bilansie nie ma co robic masy głupota zgadzam sie z tym tylko u mnie problem wygląda troche inaczej a mianowicie przygode z [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do końca lutego, a od marca w planach [...]
[...] 4x tydzień 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: ok 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie inoorst włosów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
[...] się od roku, na początku zeszłych wakacji ważyłam 88 kg. Teraz ważę 64,7, ale moim celem jest waga w okolicach 57 kg. Niestety spalanie tłuszczu nie idzie już tak łatwo jak na początku, od czerwca nie zrzuciłam więcej niż 1kg i to tylko dlatego, że w akcie desperacji postanowiłam przejść na kilka dni na dukana. Porzuciłam jednak tą dietę [...]
[...] brał srodek o nazwie mdrol, od którego podobno niesamowicie sie rosnie i siła idzie w góre. Ostrzegł mnie też ze nie można brac na cykl samego mdrola, nalezy dodatkowo brać jakies osłonki. Poza tym kumpel mówił ze oprócz tego ze przybrał na masie mięsniowej, dostał od tego strasznych roztępów. Ja aktualnie jestem w trakcie redukcji, mam 19 lat, [...]
[...] w początkujących. Problem, polega na tym, że od zawsze chciałem ułożyć sobie dietę na masę. Nie ukrywam, że jestem dosyć chudy i chciałbym w końcu przytyć, żeby wyglądać jak mężczyzna i żeby moje wypociny nie szły na marne. Wcześniej zero diety, totalnie jadłem co chciałem, wpieprzałem słodycze, fast foody itp. Miałem teraz 5 miesięczna [...]
Witam 30 czerwca mam test sprawnosciowy bieg 1000 , 50 i drążek z biegami mysle ze dam rade jak sie zrobi w miare ciepło zaczne biegać rano i wieczorem każdego dnia może w weekendy przerwy zrobie na wakacjach biegałem po 6 km dziennie ale później jakoś to przerwałem sam nie wiem z jakich przyczyn... Głównie chodzi mi o DRĄŻĘK potrzebuje do 30 [...]
Witam, jestem nowy na forum, mimo, że zaglądałem tutaj sporadycznie od jakiegoś czasu. Długo się na to zbierałem, lecz myślę, że nadszedł odpowiedni moment aby zacząć przygodę z siłownią. I nie chodzi tutaj o zostanie w przyszłości kulturystą lecz o poprawę warunków fizycznych (Gram w koszykówkę, bardzo często czuje, że odstaje fizycznie od innych [...]
[...] chodzi o dietę to mam problem, ponieważ gdy tylko wchodzę na dodatni bilans z dużą ilością węglowodanów wydaje mi się, że nieziemsko się zalewam. Możliwe, że to woda, a ja jestem przeczulony. Około miesiąca jem wg. zasad CKD; wcześniej bywało różnie, ale starałem się zawsze jeść te 2g/kgmc białka średnio tłuszczy i resztę uzupełniać [...]
[...] zwiększając ciężar, jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń (średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię). Zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki piersiowej oraz hmm jak by to nazwać, ściągnieciu albo budowie mięni pleców, ponieważ mam troche pochyloną postawę i chciałbym ją wypreostować. Plan HST rozpisałem następujaco: 1. Przysiady ze [...]
trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen [...]
[...] od początku października wszedłem na mostek z enata 250ew który ciągnie się aż do teraz,niestety w trzecim tygodniu mostka zerwałem ścięgno Achillesa w prawej nodze,(operacja i inne pierdoły) obecnie kończę rechabilitację nogi i zaczynam planować restart%-) I tutaj liczę na waszą pomoc w ułożeniu sensownego cyklu :-) zaopatrzyłem się już [...]
[...] was drodzy użytkownicy tego forum z prośbą o ewentualną korektę i porady co do mojego treningu. Jak wiemy zbliżają się te chłodniejsze dni a zaraz potem zima także każdy jak i ja bierze się na ostro za siebie żeby odrobić to co sie straciło na wakacjach :D w moim przypadku naprawde duzo stracilem:D. A wiec mam juz za sobą kilka planów [...]
Witam. Jak już napisałem w ankiecie trenowałem 3 miesiące FBW na masę. Efekty były dobre ale od jakiegos czasu stoi w miejscu. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem odpowiedż, że dopadła mnie tzw. stagnacja mięśni. Dlatego chcę teraz spróbować klasycznego splita na masę.Od razu mówię, że nie trenuje nóg. Ćwiczę siatkówkę dosyć poważnie i [...]
[...] ciężkie. Na drążku podciągam się z 10kg u pasa, na wyciąg za kark udało mi się wziąść całe obciążenie x7 powt . Czasem sporo więksi kolesie biorą mniej lub m/w tyle co ja. Próbowałem ostrych siłowych treningów jak i dokładnych z mniejszym ciężarem. Z większą i mniejszą ilością powtórzeń. Może wina leży w zakresie ruchu ? Może powinienem [...]
[...] Kreatyna+ ? no właśnie + co myślałem nad Gainerem ale skoro 1000 g gainera starczy mi na 5 dni a kosztuje bodajże 28 zł to koszt całego cyklu stosowanie gainera to 313 zł a ja tyle hajsu nie mam. Więc co proponujecie? Może jakieś inne rozwiązanie może nie hmb+kreayna+cos ale mi się wydaje ze jednak to odpowiednie rozwiązanie. Czy to nie za dużo [...]
