ja

Witajcie!!!...Tak wiem jestem jeszcze bardzo młody i co ja wogule robie w tym dziale(doping),niemam zamiaru brać żadnych anabolików -narazie wystarcza mi dieta, trening i sen. Nie napisałem tez tego "dla mojego kolegi" podszywając sie pod niego tak jak to niektórzy robią. Zacząłem ten temat z CZYSTEJ CIEKAWOŚCI.Podstawą jest wiedza. Naprawde [...]

[...] Co przy mojej aktualnej wadze - 58kg i wzroście 158cm, prezentuje się następująco: białko 270g, węgle 138g, tłuszcz 41g, a zapotrzebowanie kaloryczne to: 1838kcal, jednak ja chcę dojść do 1500 kcal - czyli deficyt ok 300kcal. Na wstępie chciałabym zaznaczyć, że od zawsze chyba byłam laikiem w układaniu diety, ale chyba aktywność fizyczna [...]

witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]

[...] bolało w tym miejscu,ale ból ten odczuwam do dziś,a szczególnie po podciąganiu(tą normalną metodą).Ból ten jest porównywalny do bólu np gdy się ma guza i go naciśnie,albo jakiegoś lekkiego siniaka.Bardzo się boję i nie wiem czy mam się czym martwić czy nie,myślę że mam to ścięgno naciągnięte,ale mam tez stracha że to ścięgno jest tez lekko [...]

Witam wszystkich , mam niemały problem otóż mam ginekomastie zdosc spora iloscią tłuszczu na klatce piersiowej,nie preszkadzało by mi to wcale gdyby nie fakt ze ja cały szczupły jestem poza klatka:/ od 2 miesiecy jestem na masie ale postanowiłem przerwać trening masowy i zabrac sie za tą klatke , stwierdziłem ze zamiast siłowni będe codziennie [...]

[...] wyraz twarzy badz wyglad, a kto z kolei wyglada na takiego, z ktorym byscie sie mogli bic za drobna oplata ;). Ja to bym sie bał Overeema (rozpierdzielacz), Dos Santosa (kojarzy mi sie z meksykańskim gangsterem, ktory by mi mógł rece poobcinac :P), Todd Duffee (niszczyciel), Rampage (gangsta). A niegroznie wyglada przede wszystkim GSP, Shogun [...]

Cześć. Może Wy będziecie umieli mi pomoc... Moja przygoda z dietą trwa już 4lata. Zaczęłam od diety kapuścianej. Dość szybko straciłam 20 kg i udawało mi się utrzymać te wagę. UDAWAŁO. przeszłam przez diety 1000 kalorii, Atkinsa, grup krwi, jogurtowa, Mayra, diety układane przez dietetyków i trenerów personalnych... Łykałam tabletki therm line, [...]

Jestem dość szczupłej budowy ciała - ważę 52kg (z czego ostatnie 2 kilo przybyło mi podczas treningów czyli to raczej mięśnie, mam 170cm wzrostu. Tańczę od dwóch lat, więc jakieś tam mięśnie mam, choć są one niezbyt duże, szczególnie przypilnowałam ich na wakacjach, bo miałam ku temu okazję. Przechodząc do meritum: mam niezbyt ładną, choć nie [...]

[...] 15,2 z takiej stronki to wyliczylem. Jestem endomorfem o drobnej budowie kosci (nadgarstek 17 cm), cechuje sie brakiem sily(40 kg na sztandze to wyzwanie), wolna regeneracja i tendencja do przetrenowywania sie. W czym problem? W tym ze juz kolejny raz z mojej diety sa beznadziejne efekty. Brak przyrostu masy ani sily. Jechalem na kalorycznosci [...]

czesc.moim celem jest wazyc do czerwca(mojego ślubu 55 moze mniejkilo.wiec mam pare pytan...czy moge stosowac diete ktora przestrzegalam jakies pol roku temu czy jest dobra czy trzeba cos zmienic. stosowalam ja 6 tygodni w polaczeniu z treningiem dala niezle jak dla mnie rezultaty. czy mam dodac hiita do swojego planu treningowego w dni bez [...]

[...] ani humanistą (choć nigdy źle się nie uczyłem). W zasadzie to chyba wszystkie moje talenty poszły w ciało. Mam już 23 lata, może i to nie wiele ale za późno na rozwijanie wielu rzeczy, nie wiem co chce robić. Wiem, że chciałbym iść w kierunku sportu, jakiego to nie wiem. Ostatnio coraz częściej dręczą mnie te zagwozdki, nie spożywam [...]

Czesc wszystki. Od 4 miesiecy ttrenuje systemem treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. [...]

[...] nie miałem, ani czegokolwiek niepokojącego co by było widoczne bezpośrednio na nodze. Lekarze mówili mi, że to nic poważnego, na podstawie ogólnego obejrzenia nogi i objawów. Chodziłem też na naświetlanie laserem, ogólnie poprawa jest minimalna, a mnieły już 4 miesiące. Noga cały czas boli jeśli chce wykonać gwałtowny ruch, albo gdy chce ją [...]

[...] wszystkie możliwe służby w komendzie wojewódzkiej: kadry, inspektorat, wydział prezydialny - mówi Jarosław Bańkowski, zastępca przewodniczącego Związków Zawodowych NSZZ Policjantów w KWP. - Nic na niego nie znaleziono. Nie wyraziliśmy zgody na zwolnienie T. Czekamy na decyzję komendanta głównego. W sprawie antyterrorysty interweniowali także [...]

[...] No i w marcu 2016 roku ważyłam już 60-61 kg. Waga ta utrzymywała się cały czas praktycznie do czerwca tamtego roku, kiedy to znowu postanowiłam sobie wrócić do tamtych jadłospisów od tamtej zacnej dietetyk (głupota). Schudłam może z pół kilo, ale jadłam słodkie cały czas więc waga non stop na poziomie 60-61. No i we wrześniu pomyślałam [...]

Witajcie tym razem ja potrzebuje Waszej rady - cwicze 2-3 x w tygodniu kb i od dluzszego czasu mam problem z miesniami nog .... problem polega na tym, ze w dniach pomiedzy treningami, szczegolnie jak sie zasiedze albo jak rano wstaje, to ledwo chodze, bo mam wrazenie "zbyt krotkich" miesni w nogach ..... i bynajmniej nie sa to zakwasy; najgorsze [...]

-100kg x 24h = 2400 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2400kcal x 1.2 = 2880 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.2 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -100kg x 2.5g = 250 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]

Witam, Przestudiowałem jakiś czas temu MASA - wersja z roku 2014 i generalnie zakłada on tworzenie makrocykli, składających się z 3-4 mikrocykli. Jeśli dobrze zrozumiałem to w każdym mikrocyklu powinniśmy zachować te same ćwiczenia podstawowe i co najwyżej żonglować asystującymi (ale też niekoniecznie). Wynikało by z tego, że np. w 3 kolejnych [...]

[...] mi w miarę ok,białek troche za dużo mi wyszło ale najwyżej zmienjsze piers z kurczaka do 100g i bedzie git.Problem mam z kaloriami bo mało mi wyszło,ostani posiłek byle jaki aby tylko ponad 2800 kcal wybiło. Wszystko i tak mam na styk bo ja apetytu wielkiego nie mam i ledwo to wszystko jem.A co dopiero jak trzeba bedzie kcal zwiększyć do [...]

Witam, ma wstępie zaznaczyć chcę,że jestem już na diecie od połowy marca, w sumie prawie 2 msc będzie za około 5 dni. Na początku wyglądało to tak; - śniadanie: 6 jajek (5 białek, 1 żółtko) + troszkę oliwy na patelnie, aby ją lekko zwilżyć ręcznikiem + do tego 6 chlebków razowych z mąki żytniej razowej. - 372 kcal (11,99g T, 33,28g W, 26,73g [...]