hej . chciałbym do moich ćwiczeń dorzucić jakąś dietę .. chodzi mi o spalenie tłuszczu.. i mam takie pytanie wiem ze nikt mi nie poda gotowej diety ale chciałbym się dowiedzieć jakie głównie składniki jeść i w jakich ilościach .. proszę o podanie paru a ja dietę sam już Sobie ułożę z tego Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 165 [...]
Drodzy przyjaciele zwracam sie do was z prosba o porade. Mam 120 kapsulek hmb Olimpu i 2500g Hitec Protein(90 % bialka). Jak to brac??? Kiedy i w jakich ilosciach. Ja to wymyslilem tak: Wstaje i naczczo 1 kapsulka hmb(godz 9) biegam naczczo przychodze jem sniadanie + protein(2 łyzki stolowe w kubku mleka) + kapsulka TRENING na silowni (godz 11) [...]
[...] Trenuję siatkówkę przez całe życie i uwierzcie, że moje uda to... No... No właśnie... Postanowiłam, że trochę się zredukuje. Dlaczego piszę ciągle o redukcji, a nie jak każda kobieta "OH, CHCĘ SCHUDNĄĆ!"? Bo ja biorę to na poważnie. Liczę kalorie i makroskładniki. Opieram się głównie na tym, a nie na warzywach owocach i innych [...]
Cześć forumowicze! ;) Szybkie pytanie do was, a raczej prośba o ocenę diety. Ogólne info: obecnie 82kg. Staż 1.5roku Trening: 4 x P&P w tyg. zapotrzebowanie, jakie mi policzyło bazowe bez aktywności to ~ 2000kcal Do rzeczy: Jestem właśnie po redukcji (19kg w dół), dość niezdrowo, bo pod koniec kończyłem na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem [...]
[...] wznosow z odblokowanym kolcami biodrowymi (żeby bardziej na dwójki było). Wypróbowane, poszło. Do tej pory zamiast tego był robiony żuraw. Czy oba cw. mogą być porównywalne jakościowo? Czy można powiedzieć, ze któreś jest lepsze/gorsze? - trzecie pytanie dotyczy ściągania drążka poziomego (dolnego) do brzucha. Albo mam takie wrażenie, albo w [...]
dzinedobry!!!jakie są skutki omki jeśli chodzi o walenie panienek??czy stosunek jest dłuższy(znaczy czy opóżnia to wytrysk i możesz skatować tak panienke że bedzie piszczała ja świniak :D) czy może masz za dużo tego w jajcach i szybko strzelasz?? bo o to że nie bedzie stawał to sie nie martwie bo raczej chce małe dawki stosować!!!wiem że jest to [...]
Siemka! Ułożyłem sobie dietkę i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie ją sprawdził xD. Mam 15 lat, 182cm wzrostu, 66kg wagi :(. Chyba łatwo się domyślic, że chodzi mi o zdobycie masy. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, z czego: Białko: 132g - 528 kcal - 2 g na kg Tłuszcz: 828 kcal - 92g - 1,4g na kg Węglowodany - 1056 kcal - 264g - 4g na kg Ta [...]
Witam, mam do sprzedania Taurynę z antyzbrylaczem, identyczną jak w sklepach, tylko bez ładnego opakowania i w znacznie niższej cenie. Cena to 33,5zł za kilogram, z przesyłką wyjdzie to równo 40zł/kg. Towar zakupiłem w hurtowni ********, po niewiele niższej cenie - sprzedaję praktycznie po kosztach, może zarobię na tym parę złotych - niech mi [...]
[...] na forum posty, a jednocześnie staram się nie zamęczać bardziej doświadczonych kolegów setką pytań... niemniej jednak dręczy mnie pewna kwestia. Mój znajomy, stary wyjadacz w temacie diet i wyciskania naprawdę dużych ciężarów, twierdzi uparcie, że porządne śniadanie pakera powinno opierać się na otrębach! Znajomy do końca nie umie [...]
Nie wiedziałem gdzie to wsadzić, bo forum "sportowe" ale tak na prawdę 90% tematów to tutaj siłownia. A ja troche z innej beki. Zamierzam poprawić swoje sprinty na 100/200m z racji że zostało mi trochę szkoły i chciałbym coś osiągnąć w tej materii. Nigdy nie robiłem cardio w życiu, nie biegałem dla treningu, ale genetyka wydaje mi się jest dość [...]
[...] Jak powinienem dawkować kreatyne? Słyszałem, że 5g rano i 5g po treningu, ale u mnie to raczej nie zadziała bo na 5 rano ide do pracy na 2.5h a potem od razu na siłownie. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sie dobrze odżywiać tj. 5 zdrowych posiłków dziennie. Aczkolwiek i tak nie chce podczas cyklu kreatynowego jechać bez rygorystycznej diety bo chcę [...]
[...] w doborze planu treningowego . Dotychczas byłam na redukcji , wiec stosowałam obwodowy,aeroby i w seriach. Teraz gdy przyszła pora na masę to szczerze mówiąc nie wiem co i jak ;p Diety jeszcze nie mam , w ten weekend będę musiała ją zrobić . Chce zacząć od Poniedziałku. Coś o mnie: Wiek : 22 Waga : 52 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89cm [...]
[...] tu nie wiem dokładnie 140-150 Witam, od września zaczynam lecieć z treningiem znowu na 100% (aktualnie wakacje to tylko trenuje na utrzymanie mięsa) i chętnie dołożyłbym jakiś środek, aby wspomóc się. Ja wiem min. 21 lat, potencjał nie wykorzystany, dużo przede mną, ale co powiecie na rad140 w małych dawkach 4mg 1-5 i 8mg 6-8 ewentualnie 5mg [...]
mam prośbę żebyś mi pomógł zrobić korekty i mniej wiecej napisał po ile serii i powtórzeń ja podam moją propozycje będzie to split: A-klatka,barki,triceps B-nogi,plecy,biceps pn - A wt - wolne śr - B czw - wolne pt - A sob - wolne niedz - wolne pn - B wt - wolne śr - A czw - wolne pt - B itd..... napisze Ci ćwiczenia jakie będę wykonywał [...]
Ciasto kokosowo-lniane /SFD/Images/2015/10/19/c68cbc3dc15e460db5d5bd4cd4ad83ba.jpg Praktycznie NoCarb gdy nie dodamy jabłek. Ciasto nie jest zbyt puszyste, struktura jest dość zwarta mimo ubijania białek. Zapewne przed dodatek żółtek i lnu. Jeśli dieta pozwala można dodać więcej jabłek, miodu, słodzika, mąki czy czego tam dusza zapragnie. Można [...]
Co prawda kobietą nie jestem, lecz liczę na Waszą pomoc. Jestem studentem - 22 lata i mieszkam z mamą. Od jakiegoś czasu czuję się źle po zjedzeniu zupy. Po spożyciu tego posiłku jest mi trochę ciężko na żołądku, niekiedy mnie lekko skręca i za każdym razem mi się odbija. Rozmowa z mamą nie przyniosła pokladanego rozwiązania problemu. Twierdzi, że [...]
[...] jeden problem. W MUSCLE 7-1999 r (20) na stroie 93 jest zdjęcie Deci i w związku z tym mam parę pytań. 1.Kolor przykrywki u mnie ma nardziej kolor żółty niż pomarańczowy (jak w gazecie), może to wina odbróbki zdjęcia, ale jaki powinien być ten kolor? 2.Opakowanie jest identyczne, ale innaczej wyglądają naklejki na buteleczkach, tzn wszystkie [...]
[...] a w proszku 4 gramy tak samo z rana i po treningu a w dni treningowe z rana 4 gramy.CZY MOZECIE MI DORADZIC KTÓRA KREATYNA JEST LEPSZA? 2.Czy sie nic nie stało kratynie jak leżała rok czasu i sie zrobiły gródki , a data ważności jest do 2005 maja. Czy moge ja brać? 3.Czy warto po rocznej przerwie dodać do cyklu z mono citro czy lepiej [...]
[...] muszą (-57 kg/-125 lbs). Czekają nas walki Ian McCall vs. Demetrious Johnson oraz Yasuhiro Urushitani vs. Joseph Benavidez. Przypomnijmy, że najbardziej liczącymi się federacjami w tej wadze są: Tachi Palace Fights (TPF), Shooto, Pancrace oraz King of the Cage (KOTC). Co o tym sądzicie? Ja osobiście uważam, że to zły pomysł, bo: - waga kogucia [...]
[...] i areoby w postaci wybranych ćwiczeń i na drugi dzień siłownia na, i tak przemian. Zażywam l-karnitynę, kreatynę, witaminy oraz białko. Nie mam diety ale na śniadanie jadam np musli, a w pracy pojedyńcze kanapki z np. masłęm orzehcowym albo samą szynką, jem owoce zamiast np batonów, jedyne co, to normalny jest obiad taki jaki zostanie [...]
Waga musza w UFC?
