Witam mam pare pytan na ktore szukam odpowiedzi dlatego ze szukajac odpowiedzi na nie na roznych portalach niemoglem wpelni uzyskac na nie odpowiedzi a ilosc podanych tam informacji sprawila ze uderzyla w mnie woda sodowa!!! 1.jestem osoba poczatkujaca i sam sobie ukladalem plan itp jak narazie cwicze planem obwodowym zeby przygotowac moje [...]
Witam! Mam takie pytanko czy macie moze jakis dobry sposob na uczynienie z brzucha fajnej "tarki"? Ja robie normalnie brzuszki i ograniczam tłuszcze (ale bez przesady). Wydaje mi sie ze to nie jest za dobvry sposob a poztym bardzo powolny. macie jakiś sposob szybki i niezawodny no i oczywiscie zdrowy. Z gory dzienx za odpowiedz. Pozdrawiam "Nie [...]
czesc. mam dziwna prosbe. mozecie mi powiedziec czy z moja budowa ciala jest cos nie tak?? chodzi mi o moj brzuch. mam 16 lat 177 cm wzrostu, 59 kg, 77 cm w pasie, 30 w bicepsie i 50 w udzie. Moja starsza twiedzi ze jestem chudy, skoro tak to dlaczego mam na brzuchu spory zapas tluszczu?? od 2 tygodni robie codzienne aeroby, nie jestem na rzadnej [...]
Kazdy tak na nie narzeka a ja mysle ze jak ktos raz dziennie zje to nic mu sie nie stanie- wszystko jest szkodliwe ale w nadmiarze, np takie kfc to chyba najzdrowszy fast food ,szczegolnie zinger i stripsy -piersi z kurczaka ktore sa napewno bardziej zdrowsze niz sztuczne bialko w proszku, frytki-weglowodany ,pepsi-kalorie :)
[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, ćwiczę już 2 miesiące na siłowni i szukam jakiejś kreatyny, która doda mi "kopa". Nie stosowałem przedtem żadnych suplementów. Chciałbym się dowiedzieć jaką kreatyne najlepiej wybrać i jak ją stosować. Efekty po [...]
[...] masie ledwo odrobiłem 5kg staż: 2 lata z przerwami na kółkach (systematycznych i przemyslanych treningow - rok) waga: 80 biceps: 37 klatka: 111 pas: 84 udo: 60 klatka jest moim slabym punktem, jak zaraz zobaczycie i powiedzcie czy na moim miejscu dalej masa by dawała rady czy rzeźba? ja jestem skłonny na mase bo ektomirfik i wogole jakoś chudo
[...] strony prawej nogi. Pracuje po 10 godzin na budowie do tego 3 razy w tygodniu MMA (z czego już z rezygnowałem ze względu na nią - została mi tylko budowa). Ból mnie dopadł jakieś 4 dni temu. Podczas wnoszenia dachówki na dach po drabinie, myślę że wtedy musiałem nadwyrężyć jakąś chrząstkę. Ból zaczyna się od tej kostki z lewej strony nogi i [...]
Siema... Ułożyłem takie oto FBW :) Plecy: Wiosłowanie sztanga lub podciąganie :) 3s Nogi: Przysiad ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie siedziąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Kaptury "Szrugsy"2s Wykonuje je 3 razy w tyg... Pon,sr,pt :) Proszę o ocene, pomoc itp. :) Płeć: [...]
Trochę akcja z palpitacja mnei poschizowala i Chce wrócić na węglowodany od razu na dodatni bilans. Jak to zrobić najlepiej, żeby nie popasc w spiaczke? Jem 3200 kalorii, w tym jakoś 20g wegli, 110g białka 280tluszczu i chce od razu masowac Z dnia na dzień mogłoby chyba wywołać hipoglikemie? Czasem się na węglach zdarzało że po obiedzie nie [...]
Co jest najlepsze na zmarszczki? Mam 18 lat a przez felerne zmarszczki na twarzy (szczególnie na czole) wgladam na minimum 20 lat, wiec co moge zrobić, aby sie troche odmłodzić ;)... Moze jakies kremy, balsamy, bo ja na ten temat jestem kompletnie zielony, prosze o pomoc, z góry wielkie THX ...
Khm ... tak wyglada moj trening na klatke, ktora zabardzo nie chce rosnac, co radzicie zmienic : Cwicze ja raz w tyg w niedziele ... po ostrej rozgrzewce robie : na płaskiej wiekszym ciezarem: 1s *8 powtorzen 1s *6 powtorzen potem zmniejszam nieco ciezar i : nadal na plaskiej: 3* (12,10,8,8) nastepnie skos : 5* (8,8,10,10,12_ na koniec 2-3 serie [...]
Siema. Jestem po tygodniu roztrenowania, dzisiaj wracam na silke. Trenuje rok, za tydzien robie pierwy cykl na mono i chce osiagnac jak najlepsze wyniki. Za wyjatkiem kilku tygodni w mojej krotkiej karierze trenuje wszystkie partie po 8 powtorzen i zaczynam dochodzic do wniosku ze chyba warto to zmienic i dolozyc kilka powtorzen 10? 12? nie wiem [...]
[...] 7 tyg od poczatku), obecnie stosuję kreatynę(5g dziennie), BCAA okołotreningowo i czasem białko na dobicie go w makro. Przymierzam się do zakupow i chialbym zapytac jakie produkty byscie polecili, myslalem nad jakims spalaczem tluszczu(obecnie okolo 11%), przedtreningowka(ze stymulantami) i witaminami(wczesniej lykalem takie z apteki, [...]
[...] pojechałem do wujka od mieszka pod taką górkę prowadziłem rower pod wysoką górke było gorąco strasznie się spociłem troche odpoczełem tam u wujka ale zemnie tak pot się lał jak prawie z kranu potem zjechałem a potem zjechałem i przyjechałem do domu i zaczeło coś mnie bolec na twarzy blisko ucha dotykam a tam coś mi napuchło taka jak by bąbla [...]
[...] dieta była, i wpadło około 2kg.. dlatego też oczekuje odpowiedzi na moje pytanie odnosnie portagenu a nie ze mam sie zabrac za diete + gainera czy odpowiedzi tego podobne bo ja o tym wiem, dzis rozmawialem z kolega sporo staryszm i mowil ze kiedys brał to i bardzo był z tego zadowolony wiec jak jest teraz w tych czasach? Czy portagen na pewno [...]
[...] i ludzie z jego środowiska polecają produkty tej marki (firma Healthy Fit). Gainer był zakupiony w Vitamin Shoppe ,jego skład białka i węgli w jednej porcji jest 1 do 1. Porcja 135g zawiera 61g białka ,59g węgli trochę tłuszczu i 10g monoydratu kreatyny. Ja przyjmuje 100g gainera z powodu braków w diecie i tu jest jeden problem. Jestem na cyklu [...]
Od około póltora miesiąca cwicze 3 miesiecznym planem na mase joe weidera. 1. Chcialbym was zapytac, czy w tym czasie mam brac jakies odzywki? Twierdze, ze nie, biore tylko zestaw witamin olimp, takie uzupelniajace niedobor, ale kolega mi mowil ze powinienem cos brac zeby organizm sie szybciej regenerowal, ja mu ze chce solidna mase a nie na [...]
Mam pewien problem z nadgarstkiem. Jakieś dwa lata temu zdarzyła mi się taka sytuacja że nieszczęsliwie upadłem na ręke i spuchł mi nadgarstek. Poszedłem z tym do learza. Popatrzył i kazał mi robić okłady z kwaśej wody(czy jak to sie tam nazywa) nawet mnie na rentgen nie wysłał z ręką. I oki ból miną i wszystko wróciło niby do normy. Problem mam [...]
[...] Zrzuta". Celem "Wielkiej Zrzuty" jest uszczęśliwienie raz w miesiącu losowo wybranego uczestnika konkursu, poprzez obdarowanie go zestawem suplementów. Wysokość kwoty, za jaką użytkownik będzie mógł wybrać sobie zestaw zależy od kwoty zebranej z smsów w danym miesiącu. Im więcej wyślesz smsów, tym większa szansa iż to właśnie Ty zostaniesz [...]
[...] nawet ławki ale mam nadzieje że w najbliższym czasie ją zdobędę :D w każdym razie chodzi mi o to czy ktoś mógłby ułożyć mi plan ćwiczeń na cały tydzień? chodzi mi o podanie jakiś ćwiczeń itp. mam 170cm wzrostu 71kg 14 lat;) trochę tłuszczyku się nazbierało i chciałbym to zrzucić i wypracować sobie mieśnie. jakieś rady co do tego? Nie mam żadnej [...]
