Witam. Czy ktoś stosował kreatyne con-cret? jeśli tak chciałbym poznać i opisać dla innych opinie na temat tej NOWEJ kreatyny :) np. dla kogo Ją polecacie, czy wgl są jakieś efekty po dłuższym stosowaniu i jak jest z początku stosowania. :)
Witam, cwicze juz 3ci rok i tak sobie mysle, ze ani raz jescze nie bralem aminokwasow ... ogolnie widze ze drogi to interes, doliczajac do tego glutamine gdzie trzeba ja ladowac conajmniej 15 gram (tak pisali na forum) to trzeba by niezla kaske trzepac zeby sobie pozwolic na taki wydatek... co do efektu to sie nie przekonam poki nie sprobuje sam [...]
Witam chciałbym żeby ktoś spr moja Diete na masę. Moja waga to 69 do wzrostu 168 aktywność bardzo fizyczna (praca fizyczna + plus siłownia)moje zapotrzebowanie i BMR powinno być takie Współczynnik BMR 1703.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.16 Węglowodany 55% 1780.44kcal = 445.11gram Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram Tluszcz 30% 971.15kcal = [...]
Witam, z okazji urodzin dostałam kod rabatowy -10% na plany treningowe i dietetyczne. Nadszedł czas przedłużania planu, a ja niestety nie mogę skorzystać z kodu, ponieważ pojawia się błąd "błędny kod rabatowy". Poza tym jestem zainteresowana planem i dietą bez konsultacji ze specjalistami, jednak nie mam opcji takiego wyboru. Czy wraz z zakupem [...]
Kupiłem liście morwy białej do zaparzania sobie. Cukier ogolnie mialem w normie,ale gornej granicy tejze normy. Jestem od 2 tygodni na high carb, sniadania jadam raczej LC ,bo wysokie wegle mnie zamulają. Ma sens stosowanie morwy bialej skoro chce budowac mase miesniowa? Dzialanie produktu jest troche dziwnie opisane,bo tak jakby z tego co piszą [...]
Czy koniecznością jest spożywanie posiłkow co 2-3 h ? Ja dzisiaj, miedzy posiłkiem pierwszym a drugim miałem hm... 5h przerwy! Czy coś mogło stac sie moim mięsniom? Zaznaczam, że takie dni jak dzis sa wyjątkiem. Zawsz pilnuje godzin posiłkow i odstepow między nimi. czasami jednak nie zawsze mozna taki reżim utzrymywać...
Witam wszystkich, widzę że sprawa tu poruszana wystającego obojczyka mnie dotyczy. W moim przypadku jest nawet gorzej jak na zdjęciu i też mam problem tylko z lewym obojczykiem. Ktoś tu pisał, że podczas treningu słyszy jakieś chrupnięcia w swoim stawie barkowym. Ja takich chrupnięć nie słyszę, ale czuję stały ucisk w stawie i często drętwieją mi [...]
Witam. Niestety, ale nie zostałam obdarzona zbyt kobiecą sylwetką. Proporcje strasznie pomieszane, dół w stosunku do góry otłuszczony. Góra - brak biustu, widać żebra i kości, dół - tyłek jest, uda z widocznym tłuszczykiem od wewnątrz...I tu mam problem. bo niby przy wzroście 171 i wadze 52, ważę w sam raz, czy za mało, ale to głupie bmi w [...]
[...] częścią (błąd w temacie, ale problem ten sam). Wywaliłem wszelkiego rodzaju ćwiczenia na barki bo nawet 10kg jest zbyt ciężkie, dodałem do tego fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? Nie wiem trochę jak już do tefo podejść (wyrzucam trening klatki i barków), [...]
Witam bardzo serdecznie wszytkich członków tego forum. Mam 13 i pękniętą kostke jak grałem w piłke n. miałem 3 tyg w szynie i teraz mam jeszcze tydzień. teraz moczę ją w mydlinach i smaruje jakimś żelem przepraszam ale nie znam nazwy. Ortopeda powiedział że powinienem już złamać szynę i chodzić ale mam kłopot bo jak mam zrobić pierwszy krok [...]
[...] mnie meczy od samego poczatku.A zatem cwicze na silowni na mase i sile ,ale nie o tym chem pisac.Postanowilem zaczac chodzic na basen ,juz chodze 2 miesiace.Celem jest redukcja malego tluszczyku na udach i posladkach.Ale jak chodze na basen i plywam tylko dolnymi konczynami to nie strace masy ktora mam na gornej czesci ciala? Chodzi mi o to aby [...]
[...] mogłem się pomylić o trochę. Próbowałem też ułożyć dietę tutaj na sfd ale nie mogłem znaleźć wielu produktów, które mam w diecie więc wrzucę ją tak: 1 posiłek: omlet z 2 jajek + dżem 2 posiłek banan + twarożek wiejski (ten trójkątny w którym dodatkowo dołączony jest dżem) 150g 3 posiłek ryż/makaron około 200g + piersi z kurczaka/mielone z [...]
Witam , stworzylem diete na mase i oddaje ja do oceny. Mam 17lat, 183cm wzrostu i waze 78kg. I Posilek ok. 9.00 Płatki owsiane 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II Posilek 12.00 Chleb żytni 3 kromale Szynka z indyka ok. 70g Jaja kurze całe 2szt. Banan 100g Tran 10g III Posilek 15.00(przed treningiem) Mięso z [...]
Witam! Otórz mam taki mały problem , a dokładniej moja dziewczyna . Od nowego roku zmieniam siłownie na taką która znajduje sie na basenie i moja dziewczyna postanowiła chodzic razem ze mna . Mój cel to oczywiscie budowanie masy a jej zrzucenie paru kilogramów ( ale tutaj tylko o jej sprawe chodzi) . Ustaliła sobie ze bedzie 1 godzine pływac a 1 [...]
Witam, Mam takie pytanko, jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji prostownika z prawej strony, odpuściłem wtedy na jakiś czas ćwiczenia wielostawowe które mocno go angażują i wydawało się że wszystko jest ok. Jednak tylko się wydawało, kontuzja co jakiś czas powraca i chce ją wyleczyć bo co parę miesięcy muszę mieć przerwę bo się boję że sobie [...]
[...] Białko 5.4g Tłuszcz Węglowodany 1.1g Błonnik 0g, to znaczy, ze aby zjeść 106g białka, powinnam zjeść ??? całą kostkę??:O Błagam, niech mi ktos to wyjasni bo juz głupieje od tego wszystkie. Wielkiej filozofii w tym nie ma, ale ja nie chce juz sie ciagle zastanawiać czy aby na bank robie dobrze, czy gdzies nie popelniam [...]
Mam rozpisana diete na ckd, caly czas cos czytam i dopracowuje ja... W koncu wizielam sie za rozpisanie treningu. - Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar. Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie. CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ?? - Aeroby 45 po treningu rower, [...]
[...] którym się zajmuję, w pewnym stopniu zainspirowany został boksem. Ale... sporo rzeczy robimy inaczej, a to garda nie taka, a to poruszanie się złe w opini bokserów... To ja proponuję ćwiczącym boks mały eksperyment - walka bokserska, ale nie na ringu z linami, a na platformie, z której można spaść (jak w sanda, czy dawniej leitai). Proponuję [...]
piiiiip
