ja

miss jest pieknie po redukcji sylwetka dużo na plus a określenie nighta dojrzała sportowo pasuje jak ulał a pomiary swoją drogą tez zaskakujace, bo ja bym Ci i kg i cm mniej dala

Ja pozostaję permanentnie zachwycona :-)

ze redu dawno skonczyłas to wiem, w sensie od zakończenia redu sylwetka duzo na plus :P A ja to wolę jak chudsza jestem :-P ale tak jak teraz tez jest spoko. Dziękuję :-)

Ja pozostaję permanentnie zachwycona :-) Dzięki kochana. Wracaj do dziennika ;-)

Nowy rok nowa ja 8-) Żartuję. Ale mam motywację do działania po tej przerwie :-D niesamowicie dobrze było wrócić dzisiaj na siłownię. Grudzień w ogóle był słaby pod względem treningów, bo najpierw chorowałam a później miałam świąteczną przerwę. Czekam kiedy muskle znowu się nabiją 8-) Trening rozruchowy. 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce prostej 3x12 6/6/6 4. Rozpiętki na maszynie 3x10 18/25/25 Ja rozpiętki na maszynie a chłopak obok odwodzenie nogi na wyciągu %-) jakoś wyjątkowo mnie to rozbawiło, bo zazwyczaj jest na odwrót i chyba pierwszy raz widziałam, żeby mężczyzna robił odwodzenie. Ale uwielbiam kiedy panowie trenują poślady [...]

Ja muszę zacząć robić przywodzenie - ale wybitnie mi się nie chce. Tak w ramach rehabilitacji bo ostatni trening nóg to była znów masakra. Dobrze że na siłowni były odważniki kulowe to dało się rozbić dość szybko to co się pospinało dość gwałtownie.

Ja nie marudzę, nie płaczę że mi źle - jak niektóre osoby na forum - tylko stwierdzam fakty i robię dalej swoje. Tylko po prostu muszę na pewne kwestie mocno zwracać uwagę. A i tak myślę, że jak na takie przygody, to siła nadal się trzyma przyzwoicie - a to jest mój cel długofalowy.

Miss i tego Ci życzę z całego serca żeby się nic nie przyplątało. Ja 2019 treningowo fatalnie cofnąłem się o jakieś dwa lata we wszystkim masie, sile, sprawności %-) ale mam nadzieję, że 2020 będzie lepszy :-))

a ja w sumie dałem krok do przodu siłowo - w tym w czym mogłem, więc bez tragedii. Tyle że, bez jakichś tam problemów byłby to o wiele dłuższy krok. Miss - też Ci życzę braku kontuzji. Strasznie to wybija z rytmu i psuje plany. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-10 13:56:56

[...] do przodu. Na początku swojej przygody z ciężarami to musiałeś bić rekord za rekordem, co? No nie do końca. Pierwsze około dwa lata miałem dość spokojne. Wiadomo, że jako świeżak to dokładałem ciężaru cały czas, ale były to ciężary niezbyt imponujące. Taki duży przeskok zanotowałem jak z uczelnianej siłowni poszedłem na taką 100% [...]

U mnie w ostatnich latach mocno wracają plecy, niby na tomografie wszystko git, a jak mnie łapnie w dolnym odcinku to butów nie mogę zasznurować przez dwa tygodnie. I wszystko leży trening odpada na długo i takich przerw miałem chyba 5 w zeszłym roku %-) A od czego takie problemy z plecami się zaczęły? To faktycznie można się zdemotywować, ledwo [...]

[...] 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 2. HT 10/8/8/8/6/6 3. Pendlay row 3x8 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 5. Squat bouncer 2x30 6. Wyciskanie sztangielek na [...]

Ja solidnie przemęczyłem plecy jakieś 18 lat temu pierwsza praca na magazynie fizyczna, wiele ton dziennie się przerzucało bez patrzenia w jaki sposób się to robi. I po 3 latach zaczęły wychodzić problemu bólowe. Później treningiem nieco naprawiłem i wiele lat było spoko. A od 2-3 lat wraca regularnie. Fizjo mi powiedział, że to ból przeciążeniowy [...]

2 będą ok. Niektórzy polecają nawet 3, ale to już hardcore. No już bez przesady, ok? %-) 2s zrobię %-) Ja solidnie przemęczyłem plecy jakieś 18 lat temu pierwsza praca na magazynie fizyczna, wiele ton dziennie się przerzucało bez patrzenia w jaki sposób się to robi. I po 3 latach zaczęły wychodzić problemu bólowe. Później treningiem nieco [...]

Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu. łączę się w bólu };-) kurcza ja po ostatnim treningu pleców musiałam wołać Małża, żeby mi pomógł ściągnąć sportowy biustonosz {{:-( the struggle is real @@-)

Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu. łączę się w bólu };-) kurcza ja po ostatnim treningu pleców musiałam wołać Małża, żeby mi pomógł ściągnąć sportowy biustonosz {{:-( the struggle is real @@-) To konkretnie dajesz na tych treningach :-D mnie nikt nie chce pomóc legginsów zdejmować }:-(

Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu. łączę się w bólu };-) kurcza ja po ostatnim treningu pleców musiałam wołać Małża, żeby mi pomógł ściągnąć sportowy biustonosz {{:-( the struggle is real @@-) To konkretnie dajesz na tych treningach :-D mnie nikt nie chce pomóc legginsów zdejmować }:-( Może musisz wysłać faceta na [...]

Night ja naprawdę mało marudzę w porównaniu z tym jak parę lat temu podchodziłam do sprawy :-P Z tymi barkami i plecami nigdy nie wiem co począć. Patrząc na zdjęcia uważam, że proporcje można byłoby poprawić przez ich rozbudowę. Natomiast wiem, że co mi trochę przybędzie w barkach to nie do końca się z tym dobrze czuję. Na razie nic w planie nie [...]

Night ja naprawdę mało marudzę w porównaniu z tym jak parę lat temu podchodziłam do sprawy :-P Z tymi barkami i plecami nigdy nie wiem co począć. Patrząc na zdjęcia uważam, że proporcje można byłoby poprawić przez ich rozbudowę. Natomiast wiem, że co mi trochę przybędzie w barkach to nie do końca się z tym dobrze czuję. Na razie nic w planie nie [...]