Mam patynie do wszystkich ... , którze będa umieli na nie odpowiedzieć..! mam 16 lat, od nie dawna cwicze... teraz gorne partie ciała i brzuch poprzez,"Aerobiczną szóstke Weidera". Chciałbym zakupić... http://sklep.fbb.pl/activita_l-karnityna_1000_reduktor_tluszczu_ids_1364_1 ORAZ ZASTANAWIAM SIĘ NAD czymś na przyrost masy mięśniowej..? Czy [...]
Witam. Od 12 miesiecy ćwicze, bez specjalnego ułozonego planu ćwiczen poprostu sam w głowie ułozyłem sobie ćwiczenia. Nie uzywalem żadnego typu odżywek(w tym temacie jestem zielony). Nie jestem zadowolony z efektów i pomyślałem, że sprubuje z kreatyna . Troche czytałem na forum, ale dalej mam mętlik w głowie . I pytanie moje brzmi .. czy jest sens [...]
mam 19 lat waze 70 kg wzrost 190 cm moja bolaczka to masa. Na wlasno robionej silowni cwicze okolo 1,5 roku. Do dyspozycji mam 3 gryfy 2 lawki prosta i skosna duzo obciazenia i hantli, drazek. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu po 2h dosc duzo jezdze na rowerze.Prosze o rady.Teraz jem whey protein 50(750g) i whey protein isolate(750G) i gainera 1 [...]
Witam Mam 21 lat, 175 wzrostu i waze ok 68kg. od jakiegos czasu kombinuje zeby przytyc, wsuwam w siebie wszystko co popadnie, smarzona kielbase, kebabiki itp itd.. moja waga woogole nie reaguje, moge jesc bardzo duzo przez dlugi czas albo ruszyc w tygodniowy melanz a ona nie reaguje.. Chcialbym przytyc i wybrac sie na silke, dodam tylko ze nigdy [...]
[...] ze jestem posiadaczem odzywki whey pro Gainer1. MAm jej okolo 7kg w 4 smakach. Niestety okazuje sie ze jest ona conajmniej niesmaczna :(:( Kazdy smak oblesny... Prosze o jakies rady w jaki sposoob , z czym mieszac , zmiksowac , jak to zjesc ?!?! sama z woda czy mlekiem wchodzi bardzo topornie a przy ilosci 180g dziennie no to sami wiedzie :/ [...]
[...] i 171cm wzrostu, mój tata ma 176, mama 164, starszy brat 181. Zastanawiam się więc dlaczego jestem taki niski. Powinienem chociaż przerosnąć ojca. Poza tym urodziłem się jako największe dziecko na sali porodowej ważyłem 4,5kg mój braciszek jako niemowlę był znacznie mniejszy. Pomimo ze mam 18 lat z twarzy wyglądam na 15 i nigdy nie [...]
Witam przepukline pachwinaowa mam juz jakies 7-8lat w pierwszym okresie 1-3lat byla ona w mosznie i mozna ja bylo przesunac do jamy brzusznej i tam tez juz zostala nabawilem jej sie chodzac do 2 klasy podstawówki gdy usilowalem podniesć jeden bok wanny które ważyła ponad 100kg:D i wtedy powstala:( ale juz minelo ponad 7 lat zdarzaja mi sie bóle [...]
[...] sobie dołoże więcej ćwiczeń np.4 więcej na każdą grupę mięśni. A tyle samo będzie powtrzeń i serii to to dalej będzie traening na mase i siłe czy bardiej na rzeźe ?? P.S Bo jak jak ćwicze to mi terening zajmuje ok.15-20 minut i to dla mnie jest troche krótko i właśnie się zastanawiam czyby nie dodać paru ćwiczeń no to jak ?? Pomóżcie z góry thx [...]
[...] muay thai, ale tak sie składa, że w wakacje klub jest zamknięty i tak miesiąc się praktycznie opier**lam... Ale postanowiłem się ogarnąc i zacząć trenować.. Czy zna ktoś jakieś domowe ćwiczenia by poprawić formę... ? Jeszcze przed wakacjami trener powiedział, że mam poprawić szybkość, może znacie jakieś cwiczenia ? Będę biegał co drugi dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] StreetWorkout, póki co wykonuje podstawowe ćwiczenia w domu i przymierzam się do 'zbudowania' prowizorycznego street workout parku na swoim ogródku. Chciałbym Was prosić o jakieś wskazówki, jakiego typu ćwiczenia najlepiej wykonywać, ilość powtórzeń oraz jakaś podstawową dietę. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę 70kg. Jem dużo, naprawdę dużo, a [...]
Mam pewien dylemat, ponieważ nie wiem jaki trening mam teraz podjąć. Ćwicze 2 miechy, ale ogólnie nie wygladam zle i jestem raczej rozcwiczony bo wczesniej duzo cwiczylem w domciu. Moge jednak cwiczyc tylko 2 razy w tyg. Chciałem zrobić sobie fbw 5x5 ale stwierdziłem ze na razie raczej nie dam rady, bo jest to trening dosc hardcorowy. Czytałem [...]
[...] wowczas odklada tluszcz by sie zabezpieczyc na przyszlosc. Na forum znowuz czytalem ze ktos zrezygnowal z kolacji i chudl w oczach. Jak to teraz pogodzic? Ja glod czuje co mniej wiecej 2,5h. Tak ze jak 4h przed snem nie jem to mnie z glodu skreca. Trwam jednak poki co, gdyz mam silna motywacje by schudnac. Prosze was o pomoc w tym temacie.
Po pierwsze jak juz było takie pytanie to prosze wywalić posta a nie zamykać. A pytanie jest takie Powiedzmy ze mam zapotrzebowanie 2300kcal jak bede spozywał powiedzmy 1800kcal to da mi ten ok 500kcal debetu czyli idac dalej to te 9000 kcal na 500 to mi daje 18 czyli w 18 dni zwale 1kg tluszczu tak? No ale nie to jest meritum sprawy. Moja pytanie [...]
[...] ćwiczyłem na sucho i wyniki były bardzo mierne. Zaczołem brać kreatyne + Carbo ( dało mi to ok 6kg w ciągu 2 miesięcy, potem szybko to straciłem), kupiłem sobie białko ale jak je brałem to w ogóle nie miałem apetytu i masa stała w miejscu. Bardzo bym prosił o jakiś dobry i niedrogi zestawik suplementów. (Ewentualnie bardzo delikatny koks). [...]
Witam, mam pulsometr "średnio" firmowy (ze sklepu Decathlon, firmy Aptonia). No i zauważyłam, że puls mierzy on jak gdyby z opóźnieniem (tzn. ja już lekko dyszę, a ten jeszcze ciągle pokazuje LOW). Na co dzień mi to nie przeszkadza, ale chciałabym wprowadzić trening interwałowy, a tam jest np. 60 s. przy maksymalnym tempie a 30 s. przy niskim. [...]
[...] interwały siłownia wcześniej też trochę się biegało od zawsze grałem w piłkę nożną niewiem czy moje wyniki się poprawiają teraz przynajmniej wszystko stoi w miejscu jak narazie czy na wiosnę wyniki ruszą do przodu może ja się poprostu przemęczam strasznie dużo trenuje czy na 1000 m mam tzw wytrzymałość ale szybkość nie mam czy ostrzej [...]
Witam! Mam 16,5 roku i od lutego mam zamiar chodzic na siłownie (narazie uprawiam tylko SW). Moglibyscie mi doradzić na które partie powinienem zwrocic najwiekszą uwagę i ogolnie wyrazić swoja opinie na temat tego co widzicie? Zdjecia są dość słabej jakosci bo z kamerki internetowej. Z gory thx.
[...] jeść aby poprawić mase. Nie mam w planie diety bo to nie na mnie Wiem że powiecie że bez diety nic nie osiągne.... moi znajomi ćwiczą bez niczego i mają przyrosty.... Chce wiedzieć co mam jeść aby poprawić mase czyli tylko jakie posiłki. kilka grup wystarczy i czego nie jeść. Tylko o to mi chodzi to powinno pomóc. za odpowiedzi z góry dziękuję.
Mój wzrost wynosi 178cm ważę przy tym 93 kg Policzyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2690, żeby trochę schudnąć odjąłem od tego nieco kalorii do łącznej liczby 2450 kcal na dzień. Przy tym wychodzi mi 160 g białka, 250 węgli, 90 tłuszczy. Czy to ma w ogóle sens czy też robię coś kompletnie źle. Zależy mi na tym, żeby schudnąć tak [...]
