ja

Ja mam pytanie, do których ćwiczeń prócz przysiadów potrzebne est obciążenie w tym treningu i na jakiej zasadzie mam je dobierać?

Sprobojcie tego 1. na kostki zakladamy ciezarki (najlepiej nie za ciezkie 0,5-1kg), stajemy przodem do sciany (przylegajac do niej, rece zgiete w lokciach, ramiona na wysokosci szyji), udo przylega do sciany i podnosimy powoli stope w kierunku posladka (ruch powinien nie byc wymuszony, czyli jesli dalej nie mozesz, to nie ciagniesz nogi, na dol [...]

Na równo, moze byc niewielki plus tez. Rower zostaw w spokoju bo dobrze slyszales rower nie trenuje dynamiki a wrecz potrafi ja zniszczyc tak jak i plywanie. Kolejnosc jest standartowa robisz sile a pozniej konwersja na dynamike.Zreszta jak grasz w siatkowke to podczas robienie sily dynaima sie bedzie utrzymywac wysoka. Takze skoncentruj sie na [...]

Ja grałem w 2 ligowym klubie "pare" ładnych lat w kosza także można powiedzieć ze "troche tak " i praktyki nie brakuje :) Chociaż ten etap życia i granie na wyczynowym poziomie mam już za sobą plus jakiś czas temu atroskopia kolana także moje obecne skakanie w porównaniu do tego co było jest troche upośledzone.

[...] : - tłuszcze : osobiście żle reaguje na nadmiar tłuszczy roślinnych w diecie ( mam niestrawnośc) więc sam preferowałem w tego typu dietach jednak tłuszcze zwierzęce czyli : jaja, smalec a raczej po prostu nieco tłusta wieprzowine, tłuste ryby, i zólty ser. tłuszcze roslinne ograniczyłem do niezbędnego minimum : czyli olej lniany. w artach [...]

[...] na dzień i na dodatek osoba ta raczej niewiele się rusza (3-4treningi??). A wszędzie, gdzie czytałem o robieniu masy mięśniowej mówią o nadwyżce kalorycznej... np.ellis najczęściej proponuje się 115% zapotrzebowania kalorycznego. Co Ty na to?? A dlaczego gainer nie po treningu dla regeneracji powysiłkowej (ja biorę go tyle ile sam waże)?

no tak po ja mieszkam na 3 piętrze na bardzo ruchliwej ulicy ,mieli prawo sie zdziwić

everr dlatego masz wybór-ja wybralem silownie i diete,spytaj sie prawdziwego kulturysty czy duzo czasu spedza poza domem np.ze znajomymi odp jest prosta nie,bo musi spozyc posilek chyba ze wezmie na wyjscie do znajomych w co bardzo watpie pzdr

ja mam pare pytań. jestem ektomorfikiem waga ok 65 kg. czy w tej diecie nie będzie dla mnie za mało ww? podobno ten typ budowy NIE MOŻE sie obeść bez dużej ilości węgli a tu jest ich 267 czyli wychodzi że 4 g na kg masy ciała. drugie pytanie czy jeżeli ktoś ma dobrą diete a pije za mało wody to nie będzie miał przyrostów? ile powinienem jej pić? [...]

otóż to, ja np dodaje do kazdego posilku jedna małą łyżeczke oliwy a tak to głównie wegle mysle ze z 4.5 g na kg i waga stoi a poziom bf na przyzwoitym poziomie

A mnie zastanawia po co w diecie "50g posikanego jabłka Czyżby kwas moczowy miał silne właściwości anabolizne . A tak poważnie to jak powiedziano wyżej co organizm to inna dieta. Nie ma co eksperymentowac, organizm sam da nam znać czego potrzebuje. Wiem ze swojego przykładu że nic na siłę. Nie możesz patrzeć na mięcho? Nie opieraj diety na [...]

Cos w tym jest Dariuszku. W sumie ja trzymajac diete i tak mam problem z rozbudowa (teraz mam problem z woreczkiem zolciowym zatem dieta podupada) jednakowoz nigdy nie robilem aerobow xD Z jednego wzgledu. Nie chce mi sie ;P Ale po tym co mowisz ma to duzy sens. Jak wyzdrowieje to zaczne robic aeroby mimo treningu masowego. Zobaczymy co z tego [...]

siema a ja chcialem znow wtracic o tych tluszczach... jakis czas temu robilem redukcje i udalo mi sie zrzucic ok 15 kg obecnie staram sie trzymac bilans mniej wiecej zerowy. z tluszczami zawsze mialem problem z tymi rozkladami na nasycone itd. obecnie smarze tylko na smalcu a dodatkowo lykam 3 razy dziennie po 1 kaps. olej z wiesiolka, olej lniany [...]

Wieprzowine nie jadaj za często a czemu ? ja ostatnio zacząłem jeść dużo chudego schabu, łopatki i zauważam lepsze postępy wieprzowina lepsza od kuraka, bo czystsza

widaomo ze czerwone mieso lepsze, a wołowina jest najlepsza dlatego w USA pro jedza ciagle steki wołowe, ale nie wiele osób w Polsce na to stać, znani mi osobiście w Pl zawodnicy włąsnie jedza tylko kurczaka, tuńczyka i jajka. Ja tez na diece zblinasowanej na kurczaku jade, wołowine okazjonalnie jadam, jedynie na tłuzzczówce jadam karkówkę.

Pointa zawsze na czasie, ale gdybys był zainteresowany to tutaj przewija się zagadnienie NNKT/WNNKT, ze szczególnym uwzględnieniem artu wklejonego przez qazara: http://www.sfd.pl/CZY_NADMIAR_NIENASYCONYCH_KWAS%C3%93W_T%C5%81USZCZOWYCH_MOZE_SZKODZI%C4%86__CZ.I_-t237023.html temat oczywiscie mozna rozwinąc w kontekscie o którym ja wspomniałem, warto [...]

Przemek na wszystko odpowiedział, ja jeszcze dodam byś poczytał o treningach obwodowych na początek są dobre, oraz z suplementacji zamiast carbo o wiele lepszym zakupem będzie gainer :). ROŚNIJ

moze zle sie wyrazilem... Venom jest dziwny a ja chce cos fajnego co pali (to a pierwszym miejscu), no i fajnie pobudza wiesz

Teraz ja bym prosił o rade. Konkrety. Ma byc to redukcja z maksymalnym zachowaniem mięsnia. Chce zeby BF spadl z 15% do 10%. Planowany okres to maj-czerwiec. Nad treningiem jeszcze sie zastanawiam ale myśle ze to bedzie jakas odmiana FBW + 20min HIIT. I teraz do rzeczy. Suplementy. Chodzi mi głównie o antykataboliki okołotreningowo. Jak to było [...]

No właśnie znajomy kupił ostatnio CytoLean i po tygodniu zaczął mieć jakieś zwidy, ale poważnie i to odstawił. Prócz tego brał HMB, więc to raczej spalacz źle podziałał. Słyszałeś kiedyś o tym? Ja osobiście bardzo zadowolony byłem z Animal Cuts, tylko nie jest tani.