Witam Możecie mi powiedzieć, jaki będzie dla mnie najlepszy trening jeżeli od maja do września będe mieć karnet i bede mógł chodzić na siłownie codziennie. Od kilku miesięcy chodze na siłownie jednak tylko co soboty i czasem w tygodniu jak miałem możliwość. Ja tak myślę żebym podzielił wszystkie partie mięśni na 3 grupy, i każdą z nich ćwiczyć [...]
[...] w kupieniu mięsa, postawiłam na eksperyment roślinny. Celowo nie użyłam nazwy "kotlety", żeby nie wzbudzać nadziej, że to przepis na schabowe :D. Składniki (1 porcja): - 100 g suchych nasion cieciorki - 150 g buraka - 56 g jaja kurzego ( 1 szt. M) - 15 nasion słonecznika - 2 ząbki czosnku - 1 cebula Przyprawy (proporcje wedle uznania, [...]
[...] tlenowej, niż odchudzania) + do tego leciutkie marsze po siłowni będące formą aero, która oszczędza mi glikogen. Oczywiście dieta jest dopięta mocno- przede wszystkim jakościowo, ale i ilościowo. (daję link do dziennika żywieniowego, jakby to kogoś interesowało: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/2233/pandarek/dzien/2012-03-15) [...]
[...] wypadnie nie życzę mu groźnej kontuzji, ale coś co nie zagrozi jego karierze tylko uniemożliwi walkę na UFC 159 i w jego miejsce wejdzie ktoś kto na tą walkę zasługuje i ma jakieś szanse Cormier/zwycięzca Hendo/Machida lub choćby Gustafsson.. http://postmediaprovince.files.wordpress.com/2012/09/jon-jones-ufc-152-weigh-ins.jpg [...]
[...] 9 km/h, potem robię CHYBA FBW, czyli Nogi, Plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 serie, po czym staram się jeszcze pobiegać, jak już nie daje rady to jeszcze rowerek. Co drugi trening zamiast biegania brzuch robię. Oczywiście każdego dnia treningu, na inną partię mięśni ćwiczenia ! Trening około [...]
witam troche sie zbieralem zeby to napisac. sprawa wyglada dosc powaznie,a mianowicie... mam typ budowy raczej endomorficzny (tendencja do tycia) niestety tak juz od dziecinstwa. musze bardzo rygorystycznie przestrzegac pewnych ograniczen(nie jem teraz slodyczy i pieczywa)zeby nie tyc. moj problem polega na tym ze patrzac na wasze diety i ilosc [...]
[...] szkolnym, byłem blisko sytuacji, w której kilku geniuszy bawiło się w wydawanie sobie uderzeń w krocze.. Niefortunnie jeden odskoczył i całkowicie niezamieszany w sprawę ja, otrzymałem uderzenie w jądra. Ból był z początku mocny - zgięło mnie w pół, kłujący ból.. Przez około godzinę robiło się coraz lepiej. Po sprawdzeniu, nie zauważam [...]
Chciałbym to zastosować jak w temacie do regeneracji stawów u mnie kolano . Nie znam się na saa zupełnie , a co dopiero na tym . Z tego co czytałem HGH bierze się standardowo od 2iu do 6iu dziennie . Upłynie dużo czasu za nim sie na to zdecyduje o ile w ogóle zdecyduje narzazie pytam się czysto dla informacji. Wiec ja bym brał to 0,5iu (o ile sie [...]
[...] efektów. W lutym skończyłem z tym planem. Patrząc na mych kolegów którzy zaczeli się efektywnie poszerzać ćwicząc na ławkach itp (ogólnie mówiąc sprzecie) postanowiłem że i ja sobie sprowadze taki sprzęt do domu .Kupiłem sobie ławke,hantle i dwie sztangi. Zaraz po tym ułożyłem sobie plan split(wydawało mi się że ta czarodziejska metoda doda mi [...]
[...] się np. na ulicy itd.W miare trenowania gdy rosły moje umiejętności,również psychika stawała się coraz silniejsza,poprostu wierzyłem w siebie i to co już umiem.Niestesty po jakimś czasie przyszedł kryzys..zaczeło się od tego że na mój trening przyszedł pewien "klepacz" i powiedział że (ja) się nienadaje do boksu, i jeszcze tam kilka [...]
witam prosze o ocene mojego planu na redukcje moim celem jest zgubić tłuszcz z ud i brzucha (wyrobić kaloryfer) i by po wakacjach 2010 na czysto już bawić się tym sportem zdobywanie czystej masy i rzezbienie CZYLI O TO MÓJ PLAN :D TRENING SIŁOWY już ułożony mam split dałem do oceny w dziale trening dla poczatkujących poprawiłem co było trzeba nie [...]
[...] w roznych pamierkach itp., czekoladek, slodyczy... na razie wyglada to mniej wiecej tak dzienna kalorycznosc diety ok. 1600kcal (przez tenie liczymy co do grama, z powodow jak wyzej) I POSILEK 50 gram pieczywa razowego 200 gram twarogu ogorek/rzodkiewka/pomidor herbata bez cukru/kawa bez cukru (ale z odrobiona mleka) ok. 400kcal lub MUSELI z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moich treningów na siłowni. To właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! Może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. Napiszę teraz przebieg mojej metamorfozy I etap - rozpoczęcie ćwiczen, byłem kompletnym serdlem, jakieś 2-3 kg nadwagi, zero mięśnia - 93 kg II etap - pierwsze [...]
Nie jestem jakims wielkim fanem Realu, ale od zawsze interesuje sie tym co sie dzieje w tym klubie. Ostatnio duzo mowi sie o transferach tego klubu Mowi sie, ze klub czekaja ogromne zmiany. Zmian mozemy sie spodziewac po odejsciu Zizou, Ronaldo, Figo czy nawet symoblu Realu Raula. Jesli Oni odejda to juz bedzie zupelnie inny Real. Ale przeciez [...]
[...] bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , nie czułem głodu. Teraz ćwicze 3 razy w tygodniu regularnie od 3 [...]
No więc prztłumaczyłęm program na jumpa MadUps na polski...trochę kiepsko mi to wysszło,23 a ja mam astmę i w maju op tej godzinie jestem śpiący i nie mam na nic siły... Ćwiczenia Bench leaps-Skoki ponad ławką(nie wstępowanie): Aby wykonać to ćwiczenie będziesz potrzebował łąwkę,linkę lub coś co mogło by posłużyć jako wysoki punkt nad którym byś [...]
[...] CleanBureXin. Dawkowanie 1 tabletka rano na czczo 2 tabletki 30 minut przed treningiem. Mnie po nich nic nie jest wrecz dziwne bo czuje sie senny a powinno dzialac pobudzajaco, zato na dziewczyne zadzialalo w nieprawidlowy sposob bo boli ja serce po areobach. Nie wiemy dokladnie czy jest to zwiazane z tymi tabletkami prosze o porade czy to [...]
[...] na uczelni czy np. w autobusie po treningu. I taki jest gdyż do jego skonsumowania nie potrzebne są sztućce. Można owinąć folię i bez większych problemów zjeść prawie jak batona. Ponadto uważam osobiście że jest dość efektowny np. gdy zaprosimy gości. W kwestii faszerowania jest oczywiście pełna dowolność, mogą to być np. same warzywa [...]
Miałem tutaj jakiś dziennik... Zmiana maila skłoniła mnie do założenia nowego profilu, więc i nick jest nowy. Perfekcyjny moment do tego, bo bardzo napaliłem się na nowe cele treningowe. Nowy dziennik to perfekcyjne rozwiązanie na nowej drodze. Zaczynam od zera, bo nie ćwiczyłem w ten sposób. Żadnej siły, żadnej masy. Tylko wytrzymałość siłowa, [...]
UFC 159: Jones vs. Sonnen 27 kwietnia
