ja

Skalar. co masz na myślić pisząc ' zrobić ' masę ? Ja chcę zrzucić jeszcze pare kg- ów i mieć lepszą ogólnie kondycję.

[...] sie bawic w diete w sumie wczoraj. Przeczytalam dokladnie artukul i mam mnostwo pytan,ale zeby nie bylo gradobicia zaczne moze od poczatku i byc moze juz gdzies znajduja sie wzmianki na dany temat. Pierwsza sprawa - Tran badz oliwa z liwek wchodzi w gre - w jakich ilosciach nalezy ja spozywac?lyzka stolowa,mala lyzeczka?tran w kapsulkach [...]

Właśnie skończyłem cwiczyc i zaraz lece szamac zobaczymy jak bedzie smakowac bez cukru ;/ a jeszcze zapytam , przeciez dextroza to cukier prosty, a bierze sie ja po treningu , wiem ze obalono jej dzialanie ale chyba nie przeszkadza... co z tym? Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-05-16 15:42:51

Dextroza to anomer glukozy. Więc dla organizmu ludzkiego nie różni się zupełnie od zwykłej glukozy spożywczej. Po treningu aby uzupelnic glikogen mozesz ją spozywac w proporcji do białka 2:1. Spowoduje to wyrzut insuliny i lepszy transport aminokwasow do mieśni czyt. Twoja odżywka zostanie lepiej spożytkowana..

Założyłam sobie,ze bede przyjmowala 80 gram weglowodanow czyli 4 razy 80 rowna sie 320 kcal. tluszczu wyszlo od calkowitego zapotrzebowania odjelam bialka i weglowodany czyli 1500 minus 432 minus 320 rowna sie 750 co nam daje 750 przez 9= 83 gramy. a wiec wniosek ostateczny mamy 80 gram weglowodanow i 83 gramy tluszczu.czy te proporcje sa [...]

Ja bym zredukował, taki procent to nie mało. Wrzuć najlepiej fotki. Ta, powerade czy isostar.

Ja bym redukował, zobaczymy co jeszcze domer napisze

a może ty mi odpowiesz jakie cwiczenia wchodzilyby jeszcze w gre ,bo ja poki co od paru dni robie brzuszki po 10 w 10 seriach czyli 100 przy nachyleniu laweczki 40 stopni,ale uslyszalam ze takie cwiczenie jest niewystarczajace i sama tez tak uwazam.wiec liczylabym na jakis zestwa cwiczen od was i w jakich dawkach:)mam je przyjmowac.biorac pod [...]

Ułóż więc dietę, według proporcji które sobie wyliczyłaś i wrzuć ją, poprawimy błędy jeśli będą.

a ja SOG'a miałam, to dałam. dzieki temu artykułowi dużo zrozumiałam i dietę bez żadnego problemu poukładałam

super, wchlonelam wszysstko wszystko, prawie na bezdechu..ale mam jedno pytanko...co do płatków owsianych, mogą być np. jęczmienne?? są tak samo zdrowo-bezsmakowe jak owsiane górskie. ja jestem tutaj nowiuteńka...chodze na siłownie od miesiaca, narazie pracowalam nad zadyszka...ale teraz po przeczytaniu paru ciekawych rzeczy(oczywiście tutaj) [...]

A ja mam pytanko takie 1 posiłek o 9:30 2 posiłek o 12:00 3 posiłek 0 15: 30- jest t posiłek przed treningowy .Trning zaczynam o 17 :00 po treningu pije gain bolic olimpu + banan 0 19:40 ostatni posiłek makrela lub serek a zasypiam w okolicach 22 Rano wstaje o 6 :00 do pracy na 7 :00 czy rano jeść odzywkę i czy wieczorem dodac posiłek ? Po [...]

co dodajecie do platek owsianek? bo ja zaczalem jesc ale strasznie mi nie smakuja...zrobilem tak: wsypalem jakies 100g platek+zalalem goracym mlekiem jakies 300-400ml+garsc rodzynek+pare orzechow i to bylo niezbyt smaczne...macie jakies dobre sposoby na polepszenie smaku platek?

"Posiłek ten powinien być średni, spożyty około 2godziny przed treningiem siłowym, a przed treningiem długim wytrzymałościowym (maratony) około 4godziny." ja zawsze jadlem godzine przed silowwnia posiłek ma to jakieś znaczenie ??

a ja jestem nowiutki i czytam i czytam..:) i dużo rozumiem, a jeszcze więcej nie rozumiem, więc pytań będzie sporo:)super artykulik:):)

A ja ma pytanie co do 1 posilku, ile najdluzej po wstaniu moznaby go zjesc?

[...] oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? jeśli mam treningi w piłkę nożną 1.5h i zjem posiłek przed treningowy (ziemniaki, ser chudy/ chude mięso, białka jaj) 2godziny przed treningiem, to będzie git? jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam czekam na odpowiedź Zmieniony przez - [...]

dokładnie, a jak obliczyć ile potrzebuję ja? przypomnę ważę 75kg. jak to obliczyc? ma ktos jakis poradnik

ja jak ta dieta dziala przy popoludniowym trybie pracy jesli sniadanie jest o 9 a trening o 11:45.Chodzi mi o to jak powinien wydladac posikel przed treningowy zeby organizm mialterz czas na strawienie.Bo jesli wiezniemy przykladowo kreatyne to czy to nie skoncznczy sie KIBLEM.

Witam, nie wiem czy dobrze trafiłem, ale nie znalazłem żadnego tematu z szybkimi pytaniami odnośnie diety. Chciałbym się dowiedzieć np. ile musi trwać? Chcę rozpocząć trening FBW by georgu i nie wiem, czy mam ją stosować przez całe 6 tygodni? I czy może mi ktoś napisać ile wstępne będzie ona mnie kosztować, czy potrzebny jest zarys samej diety [...]