Podstawy układania diety

ok dzieki :)
pzdr

Hejka!

Mam pytanie dotyczace diety...Przede wszystkim cwicze rano (wieczorem padam na pysk), wiec sniadanie odpada, no chyba, ze zaczne wstawac przed 5 :(. Na silowni najpierw bieznia/orbitrek przez ok. 40min, pozniej reszta cwiczen z hantlami, brzuszki, etc.
Zalezaloby mi na pozbyciu sie tluszczu i wyrzezbieniu sylwetki...czy zjedzenie czegos przed cwiczeniami jest konieczne dla osiagniecia konkretnych efektow?
Czy powinnam ciwczyc 1h, czy dluzej i jaki powinien byc podzial cwiczen- slowe/aerobowe?

Dzieki za wszelkie wskazowki

na noc ww o niskim ig rano odżywka białkowa i po ok 60 min na siłownie
rozdziel treningi siłowe od aerobowych i bedzie ok

Dzieki!

Jeszcze jedno pytanie...czego absolutnie unikac w diecie? Czy slodycze (domowej roboty) i alkohol (wino czerwone) sa dozolone, czy nie mozna sobie kompletnie na nie pozwalac?

na prawie wszytsko można sobie pozwoli od czasu do czasu na kwałek czekolady, alkohol ale nie do upadłego. Tylko problem jest w tym że jak zaczynamy to jeść nie potrafimy z reguły przestac..... pozdr

mimi1024 zarówno na słodycze jak i na alkohol możesz sobie pozwolić. Ćwiczysz, starasz się prowadzić higieniczny tryb życia więc należy Ci się coś od życia

Mam pytanie dotyczace diety która własnie próbuje ułożyć...
Wyliczyłem że w ciągu dnia powinienem zjeść 120g białka, 360g węgli i 60g tłuszczu.
Jak rozbić to na cały dzien ? Planuje ułożyc 6 posiłków w tym obiad który niestety jest nie zależny odemnie...

Czytales w ogole ten temat? Jest w nim dokladnie opisane co zrobic w takiej sytuacji. Przeczytaj, podziel to na posilki i wrzuc do sprawdzenia.

czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku?

jeśli mam treningi w piłkę nożną 1.5h i zjem posiłek przed treningowy (ziemniaki, ser chudy/ chude mięso, białka jaj) 2godziny przed treningiem, to będzie git?

jak mam obliczyć ile tych kcal potrzebuję i tak dalej... ja *******ę, nie wyrabiam

czekam na odpowiedź

Zmieniony przez - insane11 w dniu 2010-05-11 16:45:59

"czy zdrowy tłuszcz- podano oliwa- to dajmy na to jedna łyżka oliwy z oliwek do posiłku? "

gość co waży 120kg bedzie miał inne a ten co 60 inne zaptrzebowanie