ja

[...] tj.3000 najpierw dzwonili do mnie proponując600 zł odmówiłem przelali mi 1500 następnie po moim e-majlu zrobili mi komisję lekarską i przelali mi znowu 1500,pytam się jak to mozliwr że PZU życie przelewa pieniądze jak chce. Ja pragne większe odszkodowanie bo wiem że nie maja racji piszą że za ten uszczerbek jes w tabeli ok 10 [...]

[...] boksu. Na siłce ćwiczę pod swoje kontuzje i urazy, no i teraz chce dorzucić te 3-6 rund worka. I teraz pytanie przed czy po treningu siłowym? Jeżeli będę robił szybkość to jasne że przed, ale myślę też czy nie zrobić worka jako rozluźnienia po siłce. Ćwiczył z was ktoś kiedy w ten sposób? No i żeby nie było, nie zamierzam przez te dwa miesiące [...]

Tak jak w temacie, jestem w trakcie redukcji 17 lat 175cm i 109 kg wagi, wiem ze duzo juz nie musicie pisac. Mam diete redukcyjna ktora kiedys zrobiła mi profesjonalna dietetyczka, aeroby 3x w tygodniu bieganie/steper/gra w tenisa ziemnego i 3x w tygodniu trening na rzezbe, do tego biore bcaa 5g przed i po treningu niektorym wydaje sie to smieszne [...]

[...] długim układaniu diety znalazłem wkońcu na internecie gotową dla osoby ważącej około 60k ,lekko ją zmodyfikowałem i prezentuje się ona w taki oto sposób: Posiłek 1 -- 8:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron [...]

witam mam nastepujacy problem ćwicze 6 miesiecy moje osiągi to: Łapa 33 klata 100 bary 113 wyciskanie 90kg wzrost 171 waga 66kg zdjec narazie niemam postaram sie zrobic i wstawic niestety ale mam bardzo duze problemy z budowaniem masy miesniowej, bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke [...]

Siema, czytałem już chyba wszystkie tematy o Ekto -, Endo -, Mezo -, morfikach i nadal nie mogę dojść, jaki ja mam typ budowy. W klacie mam 101 cm W pasie 80 cm W biodrach 90 cm W bicepsie 35 cm W nadgarstku 15 cm Jak się przeglądam w lustrze to sylwetka wygląda na trójkąt. Ale że mam o 4 kg za dużo to nie jestem pewien czy jestem endo czy ekto [...]

[...] daje z siebie na siłowni? Słyszałem kiedyś że ktoś stąd robił 6-8tygodni hardcorowego treningu i 1-2tygodnie lekkiego, dla roztrenowania i regeneracji. Jak Wy robicie i jak polecacie? Ja jechałem ostro od lutego i niestety skończyło się to w czerwcu zerwaniem przyczepu klatki piersiowej, podczas tego gdy zacząłem ostatni z czterech tygodni [...]

[...] tłuszczu ok 12-15% dowiedziałem się, że ich BMI jest w okolicach 25. Ja przy nich wyglądam dużo gorzej, a BMI mam podobne. Zaznaczam, że nie jestem otłuszczony. Na moje oko, jakieś 15%. Od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć, przybrałem na wadze 10 kg (0,5 kg/m-c). Przez ten czas ani optycznie ani w obwodzie talii, brzucha czy bioder nie przybyło mi [...]

[...] smażmy na małym ogniu, dodajemy mieso mielone, dalej smażymy na małym ogniu, dodajemy czosnek zmiażdżony, przyprawy, a na koniec serek topiony i dusimy. Jednoczasowo przekrajamy cukinie na pół, wydrążamy środek, pakujemy do piekarnika na 15min 190st, tak żeby troszkę już ją podpiec. Wyciągamy z piekarnika, do wydrążeń nakładamy farsz i wkładamy [...]

WItam wszystkich. Od kilku misiecy chodze regularnie na silownie, lecz zauwazylem ze zamiast przybierac na masie to ja trace. Mam 185cm wzrostu i waze ok 86kg. Zalezy mi zeby nabrac troszke masy. Ulozylem sobie diete i prosibym abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :) Posilek I 400ml [...]

[...] się sprzęcie, który będzie kompletny i nie będzie zajmował dużo miejsca oraz wyglądem będzie pasował do siebie. Nie zdecydowałem się do końca co wybrać planuje kupić jakąś dobrą i mocną ławkę profesjonalną najlepiej osobno stojaki i ławka, wyciąg jakiś niewielki może być wkręcany do ściany byle by utrzymał dużo obciążenia i wyglądał, [...]

[...] problem ze zjedzeniem jej. Diete zmniejszyłem już do 4 posiłków i nadal jest masakryczny problem. Wstaje o 6:40. Kąpiel i zayczynam gotować ryż/kaszę. Na śniadanie 7:30 zjadam 4 jajka jako jajecznica. następny posiłek mogę zjeść dopiero o 14:30 Ryż jest ugotowany, a mięso szybko usmażę. Ale to jest 200g ryżu + 100g mięsa. Normalnie potrzebuję [...]

[...] poziom) w treningwe (średni poziom) i raz w tygodniu ładowanie węglami . Ja w swojej diecie trzymam cały czas wysoko węgle nie robie ładowania Ktoś coś słyszał wie stosował jak najlepiej balansować tymi węglami i jaki powinien byc ich udział w diecie chodzi mi głównie o róznice trzymania ich poziomu miedzy dniami treningowymi a nie treningowymi

[...] 5 zamiast 6 posiłków... zależy o której wstanę i co mam do robienia w ciągu dnia. Jestem naprawdę zdeterminowany i pragnę zgubić balast tego cholernego fatu, przez który moja sylwetka nie jest atrakcyjna i regularna.. Monotoniczność w diecie ? Nie przeszkadza mi. Jeśli muszę coś dodać lub odjąć z rozpiski, to proszę o sugestie. I powiedzcie [...]

A co jakby zmodyfikowac HST? Bo widzicie ja jestem studentem i z brakow czasowych NIGDY nie udalo mi sie go dokonczyc! Zawsze pod sam koniec plajta brak czasu itp. No bo spojrzcei realnie : 14 dni SD, potem 2 tyg. 15-tek, 2 tyg 10 tek, 2 tyg 5 i 2 tyg negatywy i znowu 2 tyg SD. Ile trzeba poswiecic czasu? 12 tyg !! Pelne 3 miesiace!!! A co jak by [...]

Haye poinformował na twitterze,ze podpisał kontrakt na walkę.Podpuszcza Tysona mowiac,ze Fury wezmie łatwiejszego rywala w postaci Thompsona,ktory pokonal Davida PRICE.Co ja moge powiedziec?Trzymam kciuki za ta walke i wygrana Haye.Moj balonik ktory pompowałem w postaci Davida Price pekł,ale David jeszcze powroci na szczyt.

[...] wf (3kilometry , 12pociągnięć/55 pompek , 70 brzuszków , 10x10) , nie ukrywam że się troszkę zapuściłem 80kg 178 cm wzrostu 23 lata , dosyć pokaźna fałdka na brzuchu , kondycja dosyć słaba , raczej nie przebiegnę tych 3kilometrów w 12min .. pompki zrobię bez problemu , brzuszki raczej też stanowią problem , a 10x10 pewnie podobnie z bieganiem .. [...]

Po co wam ten wyskok? Zastanówcie się 2 razy, przed podjęciem decyzji. Jeżeli trenujesz jakiś sport i masz 2 razy w tygodniu trening to i tak nie wyrobis z z SD czy AA. Dobierajcie trening wyskoku odpowiednio do waszych możliwości (fizycznych jak i czasowych ). Ja przestałem robić program ze strony gregry.prv.pl i przeniosłem się na sztangę oraz [...]

[...] -przysiad: 120 I teraz mam problem potrzebuje pożądna diete dobrze rozpisaną zaczynam cykl na Winstrolu i bez tego sie nie obejdzie był bym bardzo wdzięczny za pomoc ja dokładnie nie wiem czego ile i kiedy:( trening typowo na siłe i rzeźbe . myśle jeszcze o jakiejś dobrej odzywce co polecacie do takiego cyklu ? prosze o fachową odpowiedź [...]

[...] w najbliższym czasie okolo 8 tyg. cykl na masę i zastanawiam się nad zakupem nastepujących suplementów: 1) gainer np. Trec mass xxl 2) ZMA na regenerację (bo na sen to ja niestety duzo czasu nie mam) 3) kompleks witaminowy 4) HMB Trec (zamierzam stosować przez dłuższy czas po zakończeniu cyklu) 5) Biogenix Cell Pump albp M3 albo Olimp [...]