[...] godzina cardio ) Sobota - Klata triceps ( godzina cardio ) Niedziela - Plecy biceps ( godzina cardio ) Wiem ze dla niektórych to może być za dużo ale ja juz raz sprawdzałem te metodę i było super ale dużo ludzi mówiło mi ze zle robię ponieważ regeneracja i nie wiem czy zostać przy tych 3 treningach siłowych czy mogę je [...]
Cześć wszystkim, Mam taki mały problem, ponieważ nie mogę w zwyczajny sposób ćwiczyć mięśni klatki piersiowej, gdyż mam uszkodzoną torebkę stawową, jakieś zapalenie czy coś. Eliminuje to mnie z ćwiczeń przy których muszę ściągać łopatki, w położeniu gdy łokcie są na wysokości barków, Problem nie występuje gdy prowadzę łokcie niżej, ale żeby to [...]
Witam, wiem ze tematow milion o wyborach gainerow itd, ale ja mam konkretne wyznaczniki, a nie probowalem wielu produktow na rynku... Diete mam zapieta na ostatni guzik wiec nie traktuje gainera jako ueuzpelnienie diety tylko bede go dolaczac np do sniadania badz drugiego sniadania w celu podniesienia kalorii w dniu. i teraz tak, 3 cehcy ktore [...]
Witam, tak jak w temacie, gdy zabieram się za wyciskanie sztangi na ławeczce, po 3-4 seriach padają mi tricepsy, w związku z tym nie mogę odpowiednio "zniszczyć" klatki. Dodatkowo, więcej siły mam po prawej stronie ciała, niż po lewej, tak więc po kilku seriach, nie mam siły w lewej ręce aby unieść sztangę. 1. Czy to, że nie mogę wyciskać na [...]
[...] mi, które partie mięśni powinienem GŁÓWNIE cwiczyć aby polepszyć swój balans ciałem. Chodzi mi tu o piłke nożną. Wiadome oczywiście jest, że aby dobrze w piłce zrobić jakiś trik to trzeba mieć odpowiedni balans, ja chciałbym sobie go troche poprawic i nie wiem które partie powinienem ćwiczyć. Chciałbym, abyście pamiętali, że nie chodze na [...]
Witam. Mam do sprzedania Spalacz Black Mamba 83 kaps ( 7 zjadłem) niestety środek ten jest zamocny jak na mój organizm, ostro kopie, duża potliwość, naprawde mocny środek! Gratisowo do tych 83kaps Black Mamby dorzuce 10 kaps Spalacza dymatize dyma burn !!! Cena Black mamby wacha sie w 150-160zl na allegro z przesylka, ja z przesylką chce jedyne [...]
[...] tzn rano przewaznie chalke z dzemem w szkole bulka z serem po powrocie kawalek kielbasy z chlebkiem i na kolacje z 6 kanapek szukalem diety dla siebie probowalem zrobic ja ale cos mi niewychodzi mianowicie szukam diety przy ktorej szybko przytyje (bez treningu) albo moze znacie jakies tabletki (slyszalem ze sa batony) na tycie btw:jestem [...]
[...] na dietce od dietetyka "Michaela" o ile się nie mylę to jego konto na sfd + białeczka różnych marek. W wakacje postanowiłem zrobić sobie przerwę trochę się pobawić tak jak wiadomo wielu młodym potrzeba xd.. Teraz ruszam od września też na czysto, zrzucę parę zbędnego tłuszczyku i od października odżywki.. Teraz zaczyna się : Chcę kupic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z gory: 4 serie po 8 Wioslowanie: 4 serie po 12-10-8-8 Wioslowanie w siadzie na maszynie: 3 serie po 8 Szrugsy: 4 serie po 10 Modlitewnik: 4 serie po 8 Uginanie ramion stojac(podchwytem): 4 serie po 8 Uginanie ramion na wyciagu: 3 serie po 8 Jak ustawiac ciezar? Ja zawsze tak robie, ze co serie dokladam ciezar. Dorbze robie ? czy lepiej jednym [...]
Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :) Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g [...]
[...] wiec wychodzi ok 130 gram bialka dziennie. Przyznam, ze dostarczam blizej 3g/kg i nie mam z tym wiekszych klopotow (ilosc posilkow). Mysle, zeby nie zjechac do 2g i zobaczyc jakie beda efekty. Ale nie o to mi chodzi. Pytanie brzmi po co w takim razie sa odzywki bialkowe? Przeciez dostarczenie 200-250g bialka dziennie nawet na 100kg chlopa to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich miałem przerwę od siłowni od jakiego roku. od 3 tygodni chodzę na siłownie. powoli wraca sila ale mam problem bo szybko mdleją mi mięśnie czuje ze mam sile ale przy którejś Serii opadam. może jakieś witaminy czy coś w tym stylu, ale głownie zwracam się do was z problemem nóg, szczególnie łydek tragicznie wchodzą :/ ja zrobię 25 [...]
[...] musiałem wyjechać za granicę i od września chce znów zacząć regularnie ćwiczyć z konkretnym planem treningowym. Może coś o sobie: *wiek: 18lat *waga: 80kg *wzrost: 179cm Moja siłownia jest na razie dość skromna, ale planuję ją zmodernizować. Tak więc posiadam: Ławkę do wyciskania, gryf prosty 180cm, dwa gryfy małe i dużo obciążeń. Planuje [...]
[...] równo wyciskając sztange? Drugi problem jest taki ze prawa strona klatki piersiowej jest nizej ok.1 cm od lewej.Kiedyś czytałem ze jest o spowodowane krzywymi łopatkami.Aczkolwiek ja łopatki mam raczej proste.I chce sie właśnie zapytać czy są jakieś ćwiczenia zeby wyciągnąć to lewą klatkę w dół zeby zrównała się z prawą??? Prosze Pomóżcie
siema, przeczytalem artykuly ktore zamiscil w jednym temacie kermit i jest napisane, ale ja musze miec napisane jak dla d****a bo nie jestem pewny na klate moj hst wygladalby tak : wyciskanie na lawce poziomej2x wyciskanie sztangielek poziom 1x moj max na klate to 60kg, czyli w pierwszysch dwoch tygodniach ( 15 powt.) bede robil tak 1dzien 40kg [...]
[...] chcialem zabrac sie za diete poniewaz jest to dosc wazne przy stalych treningach na silowni Prosze o wasze propozycje dla mnie, bylbym wdzieczny jesli ktos wkleilby tutaj jakas dobra diete a oto to co powinienem podac aby bylo wam latwiej mi pomoc Wiek : 17 lat Waga : 70-75 wacham sie bardzo nie wiem dokladnie w tym momencie ile mam ale [...]
Witam :)Sprawa wyglada nastepujaco ze chcialbym sie zredukowac ale nie tak jak wiekszosc tutaj na forum (zeby uchronic jak najwiecej mieska wiadomo o to w tym chodzi) ale ja poprostu widze po sobie ze mam bardzo malo miesni pod tluszczem wiec w sumie nie ma co chronic:/ Na klatce, brzuchu ,łapkach wszedzie mam troche tego tluszczu i chcialbym [...]
W Zamościu na rynku starego miasta w sobotę 26.04 nastąpi inauguracja tegorocznego Pucharu Polski Strong Man.W Zamościu wystąpią: Jarosław Dymek Mariusz Pudzianowski Arkadiusz Makurat Tomasz Nowotniak Informacja z STRONGMAPOLSKA.COM Sławomir Orzeł Wojciech Enyama Poczatek sezonu zapowiada sie bardzo interesujaco a ja [...]
[...] -27 -27 -26 -26 -26 -26 -30 Odstęp pomiędzy seriami wynosi 30sekund, ale nie o to się rozchodzi. Chodzi mi o to ze podczas wykonywania brzuszków w klasyczny sposób czyli tak jak na obrazku który zrobiłem odczuwam ból w czesciach nóg… Wiec wpadłem na pomysl aby zmienić techike wykonywania i od kilku dni do brzuszków uzywam sztangi o gryfie [...]
