ja

No rekord 25 zrobie do prawie maxymalnego wyprostu ramion.Ile tyg , trenujesz ten trening ??? Ja niewiem jak ty możesz robić po 7 w 10 seriach XD jak sie zrobi troche cieplej to spróbuje sie podciagać z wymykiem do góry bo jeszcze nie próbowałem. ćwicze bez żadnych wspomagaczy :) tylko dieta i dzien w dzien nawet w nocy czasem po pracy

Ja niewiem jak ty możesz robić po 7 w 10 seriach XD No 10 serii po 8 rep nie zrobię a maksa mam 20-21 %-) Robiłeś tutaj jakie przerwy ? Takie jakie miały być po 60s ? YANKESStm w drugim dniu na każde powtórzenie przypada 10 sekund przerwy a nie cały czas 10s:) Przerwy między seriami wynoszą 10 sec. Czyli robisz 1 powtórzenie, 10 s przerwy, 2 [...]

[...] wciągu 5 godzin 1000 pompek,rozkładałem sobie to tak żeby w ciągu godziny zrobić 200 pompek,raz wąsko raz szeroko,daje to fajny efekt lecz niestety jest to męczące bo mięśnie praktycznie nie odpoczywają dlatego przede wszystkim trzeba się wysypiać i jeść zdrowo no i jakieś witaminy zawsze to coś da :) Polecam wszystkim ten trening.

testuje ktoś bo ja już 4 tydz zakonczylem i musze powiedzieć że mega cieżki ten trening :) ale niestety pompki stanęły w miejscu za to ilość tyg podciągnięć rośnie z tyg na tydz. Zobaczymy na zakończnenie ile jednorazowo będzie :)

jak pompki stanely to zacznij robic po 80% w kazdej serii, to znowu bedzie progress:) Ja testowałem i uważam, że bardzo dobry trening, ale niestety wtedy trzeba odrzucić inne ćwiczenia bo sie rady nie daje:D

Po prostu drążek zawieś troszkę niżej. tak żeby stojąc z wyprostowanymi rękoma mieć stopy na podłodze. Wybijasz się z nóg do góry , opuszczając podkurczasz nogi i powili tak się opuszczasz a jak już się ręce wyprostują stopa na podłogę wybijasz się i tak w górę i w dól działa ja tak zaczynałem

nie łap się za armstronga jak nawet jednego powtórzenia nie robisz, za dużo wszystkiego na początek,od intensywności po ilość. Jak już wyzej napisano zacznij od ćwiczenia fazy negatywnej jeśli jesteś w stanie prawidłowo ją wykonać. Jeśli nawet i to będzie zbyt cięzkie wtedy albo pomagaj sobie w minimalnym stopniu nogami(nawet w fazie negatywnej) [...]

[...] 3-4 razy podchwytem.. nachwyt to juz wogole porazka, mam 19 lat, waze 93 kg i mam 190 cm wzrostu, silownia nie byla mi obca ale drazek juz tak i to jest moj problem, bardzo chcialbym do wakacji osiagnac wynik 20 powtorzen, jest to mozliwe? moze wypowie sie ktos kto byl w podobnej sytuacji co ja, ze zaczynal praktycznie od zera? Pozdrawiam

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10..... przerwy 10 20 30 40 50 60... albo 10 10 10 10 10, z tego co ja rozumiem.

podchwyt i nachwyt po prostu angażują inne obszary mięśni rąk i pleców, ja polecam nachwyt

tzn ja wgl mialem poza tym treningiem dziwny spadek. bo kiedys sie podciagalismy w szkole to wyciagnalem 12 powtorzen... a jak zaczalem ten trening armstronga to pierwszty tydzien 6 powtorzen teraz zaczalem drugi i mam juz 8 wiec jak na razie ten trening mi raczej pomaga :P. ile trzeba miec czasu przerwy pomiedzy seriami w czwartek? i jak dlugo [...]

A no to trochę lipa... ja się staram codziennie robić, ale z dnia na dzień coraz gorzej mi się wydaje... za to na drągu poprawa a o to tu chodzi...

Ja dzisiaj zrobiłem trening poniedziałkowy, do tego zrobiłem jeszcze całe ciało ;P

co to za BCAA,napisałeś tylko że z activlabu,ale które dokładnie? Co do treningu, dwie uwagi:: 1) Im wiecej umiesz,tym trudniej Ci będzie o progres. Wiele osób które opisywało tu swoje rezultaty miało problem z dużymi progresami jeśli startowali z wysokiego pułapu. 2) Nie jestem zwolennikiem mieszania metod. Skuteczność danej metody można określić [...]

Siemanko, ja swój max wynik 12 podciągnięć nachwytem poprawiłem do 28 powtórzeń w 8 tygodni, jednak leciałem według własnego planu a nie Armstronga. Dopiero dzisiaj się dowiedziałem, że taki istnieje i trzeba przyznać, że jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle [...]

Witam, ja w ciagu 23 dni doszedlem z 20 powtorzen na 25. 1 wrzesnia start silka klata i triceps, pozniej bieg delikatny kolo 2 km. 2 wrz wolne - sprawdzenie max powt na drazku (20) 3 wrz drazek 2spo 30 powtorzen, nie wazne na ile je rozkladalem. Moglem zrobic np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, [...]

Nie wiem Aczkolwiek ja podejde drugi raz do tego planu to zobaczymy co i jak Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-04-06 23:59:35

jak wygląda plan to ja wiem. Chciałem rozpiskę Twoich treningów, żeby wiedzieć w którym miejscu robisz bląd. Bez tego ciężko będzie stwierdzić co szwankuje

@zwierzix: Mniej? Oczywiście, naturalne są dni lub tygodnie z zastojami, albo nawet z lekkim regresem, ale trwałe spadki w powtórzeniach są niezbyt naturalne. Upewnij się, że dobrze jesz (zdrowo i w odpowiednich ilościach) oraz się wysypiasz. Może ten plan jest dla Ciebie zbyt ciężki, gdy kiedyś zaczynałem go po pół roku bez podciągania dostałem [...]

[...] Oczywiscie pod warunkiem że stosujesz się do jego planu. Od siebie Ci napiszę że dwukrotnie próbowałem się z tym treningiem. Średnio zadowolony byłem. Za pierwszym razem jakaś niewielka ilość podskoczyła(nie pamiętam ile ale nie wiecej jak 4-5 powtórzeń). Za drugim razem jeszcze mniej. Z tym że ja startowałem z wyzszego progu,bo jak [...]