[...] dodał w niej oraz pomógł mi w ułożeniu zestawu ćwiczeń oraz pomógł dobrać odżywki. Dodam, że chodzę na profesjonalną siłownię więc dostęp do sprzętu nie stanowi problemu. Moja aktualna waga to 100kg, przy wzroście 187cm dzień pierwszy ŚNIADANIE: - 2 kromki chleba żytniego z soją i słonecznikiem posmarowane niskotłuszczową margaryną, - 30 g [...]
[...] znacznie więcej białka, trochę tłuszczu i na noc, minimalnie węgli , duuuużo białka, trochę więcej tłuszczy zawarte w białku. W tym owoce pochłaniam: podam przykład kilo jabłek to za mało na dwa dni, warzywa kolejny przykład : taka mega duża miska (5l), pomieszanych warzyw tylko do obiadu + gotowane na parze inne warzywa 11)przewidziane [...]
zaczynam teraz solidna mase ale chce ja robic przy jak najmniejszym odkladaniu tluszczu dlatego postanowilem ulozyc taka diete zalozenia: moja obecna waga 85kg bialko 320g dziennie weglowodany 360g dziennie tluszcz 50-100g dziennie 1 posilek 6 jaj plus 200g banana plus 60g platkow owsianych 40gB 60gW 30GT 2 posilek jogurt 500g naturalny platki [...]
Witam mam pytanie, a mianowicie niektorzy zauwazylem jak robia klatke 4 serie (plaska/ nie wazne ile ruchow czy 10 10 10 10 czy 12/10/8/6) to skacza z ciezarem np 60x12 70x10 80x8 90x6 i np ledwo konca a ja np cwicze odrazu od ciezaru jakim daje rade i dokladam po 2,5 kg na serie cwiczac systemem 12/10/8/6 przeciez oni tez bvy mogli walic grubszy [...]
Cześć wszystkim. Otóż mam zamiar zadać najgłupsze pytanie świata i nie najlepiej o mnie świadczące. Nie, wbrew pozorom nie "jak schudnąć 30kg w miesiąc, będąc na diecie czekoladowej?". Przechodząc do sedna - jak udało się wam przestać jeść słodycze? Bo ja jestem na etapie "od jutra zaczynamy", przykładowo wczoraj zjadłam tabliczkę czekolady, [...]
kolega muj rozpisał se diete no i w tej djecie ma diete ekto morfika czyli na mase nie.... ma 4400kalorii :o duzo wazy tak jak ja gdzies no moze nawet mniej ok 65-70 kg przy wzr 1.75 cm ale nie o to chodzi.. ma w diecie ma ok 220 g białka ok 100 g tłuszczu a reszta kalorii czyli ~650 nawet z 10-20 wiecej nie pamietam dokładnie i powiedział mi ze [...]
[...] treningowy na rzeźbę. Teraz potrzebuję informacji na temat supli. ogólnie od 2 miesięcy biorę aminokwasy BCAA i w dni treningowe podane jest 10g przed i 10g po treningu. A ja po treningu od razu wskakuje na rowerek stacjonarny i śmigam 30-40 minut. I teraz nie wiem czy dawkę po treningową brać po treningu siłowym ale przed aerobami czy po [...]
[...] Jak ją zrobić, kiedy ją próbuję, przeciwnik się cały czas kręci i obraca, przez co nie mogę jej wykonać prawidłowo. 4. O ballachę na kolano się nie pytam bo to raczej kwestia ciągłego treningu nie? 5. Jak złapię gilotynę to muszę tak jakby podnieść przeciwnika żeby go udusić czy muszę objąć go nogami i go dusić z gardy. Co skuteczniejsze?
[...] żywieniem. Od pierwszych tygodni wszystko zaczęło iść w dobrą stronę, waga w okresie od września do lutego spadła z 71.8 do 65.3kg. Na początku lutego trafiła się nam okazja na 3 miesięczny karnet zajęć aerobiku raz w tygodniu, pod okiem dobrej instruktorki z czego postanowiliśmy skorzystać. W przeciągu miesiąca waga spadła z 65.3kg do ok. [...]
Sprzedam 2 kurtki firmy Nike. Pierwszą z nich jest kurtka z najnowszej kolekcji Nike ACG. Kurtka koszutuje 380 zł w sklepie.Ja chce za nią 330 zł. Kurtke miałem na sobie raz,lecz okazala się za mała,posiadam do niej metki wraz z paragonem. Jest to rozmiar M. Zdjęcia: http://i54.tinypic.com/2u6i4k5.jpg http://i52.tinypic.com/2a8eujp.jpg [...]
[...] Tak sobie przehlądałem forum ostatnio i naszła mnie myśl... Łapę się mierzy napiętą... przedramię też... udo, na ten przykład, też... to dlaczego niby klatki się nie napina jak się ją mierzy? Znalazłem taki tekst odnośnie pomiarów klatki: "na luzie, nie wdech nie wydech, naturalna pozycja" I mam pytanie... DLACZEGO ? Wszystko mierzymy, jak mamy [...]
Cześć. Otóż nie jest to moja sprawa,ale jednej z bardzo dobrych znajomych mojego kolegi.Sprawa jest dość poważna, bo dotyczy studiów.Jeśli możecie pomóżcie.Jest kilka tematów i nie prosze żebyście je napisali czy jak, ale abyście chociaż troche pomogli.Dziewczyna studiuje rehabilitacje(tak mi się przynajmniej wydaje) i jak ich nie zrobi nie [...]
Witam wszystkich forumowiczó.Wystawiłem ten temat bo chciałbym dowiedzieć sie waszej opini na temat tego co wbijać.Ja sam wbiłem już troche i jestem ciekaw co stosują innni. Ja w ciągu roku zjadłem 200 metki 30 teścia i 30 omki :D a moje wynikii są takie Wyciskanie 70 kilo a po sesji 145 :D przysiad przed 60 kilo po 150 biceps z 36 na 42 cm Barki [...]
Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]
[...] , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej wersji treningu wychodzi tak , że niekiedy i sobota , niedziela trening w zależności jak się rozłoży rozpiska a jednak wole mieć stałe dni jak np. pon , wt , czwartek , pt . Wzrost : 177 cm Waga : 85 kg Staż : 8 lat Rekordy - dawno nie testowałem bo nie [...]
Mój problem z barkiem wyglada nastepujaco - kiedys na treningu robilismy przewroty przez manekina i upadlem na prawy bark ktory pozniej bolal przez miesiac a ja nie moglem sie ani swobodnie poruszac.Po miesiacu przeszlo i cwiczylem dalej do momentu kiedy kolega zastosowal rzut przy którym upadlem z góry centralnie na ten sam bark az cos [...]
z calego ciala najgorzej,najwolniej rozwija mi sie klatka,szczegolnie gorne partie.teraz cwicze 5 razy w tygodniu.mam diete.oprocz tego uzupelniam ja gainremi bialkiem. cwicze tak: pon:klatka,lydki wt:biceps,przedramie sr:plecy czw:barki,nogi(lydki plus uda) piat:triceps,przedramie wszystko jest oki.tylko mam niedosyt w wygldzie mojje klatki.mam [...]
[...] końcu któraś mi sie spodobała, to zorientowałem się, że nie mam w domu miejsca na ławkę. Dzisiaj przeglądając allegro zobaczyłem ciekawą ławkę, jest to ławka składana, ze stojakami, przyrządem na nogi oraz modlitewnikiem. I teraz się zastanawiam czy jest sens ją kupić, co myślicie ? Biorąc również pod uwagę cenę, wykonanie, maksymalne obciążenie [...]
[...] Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo będzie interesować jakie ćwiczenia wykonuję :p) Poniedziałek - PUSH HIPERTROFIA (klatka,barki,triceps) przedział [...]
