ja

Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]

Zdjecie z kamery termalnej, całkiem fajnych rzeczy można się z niego dowiedzieć :) Gdzie jest się ciepłym a gdzie nie Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

znalazlem w smieciach jedno moje zdjecie z zimki , no to je wrzucam and the future is coming

yoł dawno nic nie pisaliśmy bo nie było czasu teraz wysyłamy nasze zdjęcia po roku ćwiczeń , znajdzcie czas i oceńcie nas ja oczywiście ten opalony :)

Oto ja (pierwszy raz publicznie na forum) i moja pikna szczegolnie interesuje mnie wasza opinia na jej temat... Zdjecie robione dosyc dawno (na polowinkach jakies niecale pol roku temu) "Kto nie walczy ten ginie, a kto umarl ten nie zyje..."

Mariusz i ja

Trenuję około 3 lat. Bardziej rekreacyjnie. Nie trzymam żadnej diety, czasem wezmę jakąś odżywkę. Od dzisiaj planuję troszkę to ruszyć, kupiłem Storma,xpand i gainera vitalmaxa 60g węgli.

[...] 2 Śniadanie w szkole. Chleb z szynką lub kanapka z żółtym serem i sałatą Banan Obiad. Ziemniaki Kurczak (pierś z kurczaka) Ryż lub kasza gryczana Jakaś ryba Hebrata lub jakiś inny napój. Kolacja. Jajka gotowane 2 szt Chleb razowy z szynką lub serem. I to by było chyba na tyle... Piszcie co do poprawki lub co jeszcze dodać do tej diety.. [...]

Mam 15 lat i cwicze juz ok 3 miesięcy.Prosze o ocene wiem ze jestem chudy ale robie ciagle mase.

:)

Wiem wiem na pewno się powtarzam tematem tutaj ale.. w sumie każdy na swój sposób jest inny i potrzebuje innej porady ;) jakiś czas temu ćwiczyłam dosc intensywnie siłownia i cwiczenia w domu na miare możliwosci ;) na pewno nie było to idealne efekty jakies były ale.. przyszła choroba i antybiotyki i zaprzestałam cwiczen. Regularnosc raczej nie [...]

witam wszystkich, to moje zdjątko zapraszam do komentarzy pozdrawiam "kiedyś będzie lepiej"

[...] 65kg i mam 174cm wzrostu. Dietę mam dobrą, ale mimo to mam ogromne problemy z przybraniem mięśni. Zaczynałem od 53kg, więc przed 15 roku przytylem tylko 12kg. Nie chce być jakiś wielki, wystarczy mi estetyczna sylwetka. Moim największym zmartwieniem jest ramie bo mam zaledwie 32cm ;/ na pozostałe pardie nie narzekam. Co może mi pomóc ? Dbam o [...]

to karas

Hejo, hejo:) Dawno mnie nie było (jakieś 2 lata około :P)....no i co ja chciałam..no własnie to,że zaczynam na nowo ćwiczenia i odchudzanie:) Dobra, piszę co bym chciała, a czego nie - chciałabym się pozbyć wałków na brzuchu dolnym:P, plecach i tłuszczu na udach, ale nie mogę stracić biustu i pupy:P Wiem, że grzebiąc w postach znalazłabym [...]

Witam! Właśnie zaczynam układać dietę ale trochę się pogubiłem i potrzebuje pomocy. Więc tak wyliczyłem już dzienne zapotrzebowanie kcal. (wyszło mi 4000 kcal) Białko 3g na kilogram masy ciała (3*65) wynik =195 1g.białka to 4kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie kcal z białka wynosi 780kcal. Węgle i tu się gubię;/ Wyczytałem gdzieś że 50% [...]

Pisze tak: B T W Jaja kurze całe 12,5 10,7 1,0 Białko jaja kurzego 10,8 0,0 0,8 Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 Czy wy widzicie jakas roznice miedzy CALYM jajkiem a osobno zoltko i bialko ?? Bo jak dla mnie to cale jajko powinno miec 27,1B 31,9T 1.5W Wiec dlaczego cale jajko ma mniej tego wsystkiego niz samo [...]

[...] mam do dyspozycji silownie,basen i saune.Mam zamiar chodzic 7 razy w tygodniu aby szybko doczekac sie efektow.Najbardziej zalezy mi na miesniach brzucha,poniewaz mam odstajace zebra i chcialbym to zakryc.2 celem jest wyrzezbienie klatki piersiowej,mam troche zapadniety mostek i moja klata nie prezentuje sie za dobrze.Prosilbm o napisanie [...]

cwiczy okolo 18 miesiecy o to jego wyniki wzrost 173cm waga 70kg biceps 36cm wyciska 95 kg obecnie jest na masie

Witam! Mam 15 lat, ważę 57 kg i mam 176 cm wzrostu, ćwiczę jakiś czas i chciałbym nabrać większej masy, jem tak: 1. Jak wstanę piję kakao. 2. W szkolę jem hod-doga (1-2)lub jakąś bułkę. 3. Po szkole w domu jem 2 kajzerki (szynka, 3 parówki... codziennie coś innego jem z ale zawsze z 2 bułkami. 4. Jogurt 5. Kakao 6. Na obiad jem dużo, spagetti, [...]