ja

[...] formy, sylwestki, wagi, zdrowia. Przez kilka lat ćwiczyłem bezmyślnie split split i jeszcze raz split. (z 68kg na max 84kg z 32cm w bicpesie do 39cm) - obecnie po wakacjach w związku z troszkę lepszym i bardziej świadomym odżywaniem pozbyłem się 5kg zbędnego balastu. Ostatnio kilka (w zasadzie kilkanaście) tygodni FBW (bardzo fajny [...]

[...] że bez nadwyżki mięśnie się nie zregenerują dobrze albo conajmniej nie urosną. Co z tym zrobić? Wrzucać te -10% deficytu czy nie? -5%? 0%? Czy lekki +? A przedewszystkim - jakie konsekwencje będzie miało to -10% dla progresu masy a jakie będzie miało 0%? (konsekwencje dla zbijania tłuszczu są dla mnie oczywiste) Może kojarzycie jakiś materiał [...]

[...] - szkiełko sferyczne - wodoszczelnośc do 100 metrów - pomiary ciśnienia i wysokości są zapamietywane i pokazywane na wykresie cena sklepowa to 1049 zł.( www. protrek.pl ) a ja sprzedaje nowy zegarek dużo poniżej tej ceny i tylko z powodów, które podałem wyżej. Ten ładny i praktyczny zegarek jest w idealnym stanie - jest przecież nowy Z całym [...]

[...] post na forum. :) Przygode z siłownią rozpocząłem ponad rok temu, lecz było to zupełnie bez wiedzy,diety, z przerwami miesięcznymi lub dłuższymi i za dużych efektów to ja nie osiągnąłem... Chciałbym teraz do tego podejść troche profesjonalnie a więc zaczynam od diety. Moje wymiary (wszystkie mięśnie mierzone w czasie napięcia): przedramie: [...]

[...] jeżdżę na rowerze, że tak to powiem 'na serio'). Reszta ciała kompletnie nie wyrzeźbiona. I teraz, koledzy, wiadomo czego oczekuję. Większej wagi, ale także rzeźby. I teraz, jakie diety polecacie spróbować (wiem, że pewnie napiszecie żebym udał się do dietetyka, ale najpierw chciałbym sprobować czegoś z internetu), no i ogólnie, jakieś rady, [...]

Witam, chciałbym trochę przytyć ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 182 cm wzrostu i waże 59 kg :S Ale koledzy mówili jak byłem z nimi na basenie, że mam dobrą rzeźbę. Więc jestem taki dosyć kox, ale chce przytyć aby być większy. Dobry przyjaciel, ktory bardzo, bardzo się zna na siłowni i ma duże doświadczenie polecił mi methanabol (chyba tak [...]

[...] chłopakiem, który wziął się za sterydy anaboliczne. Rozpocząłem w poniedziałek cykl 100mg propa PON/SR/PT. Pierwszy dzień po strzale był dobry. Samopoczucie wzrosło, motywacja do treningów również, ale każde kolejne iniekcje w tamtym tygodniu to dramat. Po każdej ból głowy, zmęczenie, problemy z oddychaniem. Libido również zmalało. Do dziś [...]

[...] 1,5 roku temu urodziłam synka.Po porodzie zostało mi 15kg więcej tłuszczyku.Okazało się że mam PCOS,przyjmuję hormony.Dużo w moim życiu ostatnio się zmieniło i postanowiłam ja się zmienić.Jednak wiem że bez Waszej pomocy se nie poradzę.Zaznaczę że pracuję w gastronomi a po pracy opiekuję się synkiem.Nie mam zbytnio czasu na siłownię czy inny [...]

[...] o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień [...]

Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu Trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie [...]

NIBY CZEMU TE ARTY ZOSTAŁY SKASOWANE??? 1"Witaj BUN, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt4 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - chonor czy honor Twoja wypowiedź: ---------- co myslicie o osobie która jednego dnia mowi ze gdzies juz nigdy nie wroci zegna sie w złosci ze wszystkimi a nastepnego dnia wraca w to miejsce jak gdyby nigdy nic czy [...]

[...] . Mam imię Mateusz mam 24 Lata skromna budowa i dość niski. No więc troszkę sie zaniedbałem brak siły i masy mięśniowej. A niestety siłownie mnie nie stać bo mnie byle jaki karnecik 100zł -160zł Drogo a siłownia uboga.... Przekalkulowałem sobie i postanowiłem w domku zrobić siłownie dla mnie i może dla brata bo sie strasznie spasł a ma 22 [...]

[...] i robieniu masy mięśniowej.Sam jej używam i wiem, ze jest bardzo dobra!!! Miałem okazje jeść zwykła maltodekstryne z ziemniaków i powiem krótko jeden wielki syf! Sprzedaje ja w workach strunowych 8zł za kg. W cenie uwzględnilem sprowadzenie towaru, koszt worków strunowych, Pakowania i kartonów. Moim zdaniem nie jest to dużo. Proszę kierować [...]

[...] przez co później moge zrobić efektywny trening barków i tricepsu z mniejszym ciężarem i mniejszą liczbą seri i ćwiczeń. Ponadto trenuje je tylko 1 raz w tygodniu, czyli tak jak zalecane jest dla początkujących. I wszystko było by ok, gdyby nie jeden typek(koksik) z siłki. Co chwile mówi, że ćwicze źle. Mówi, że klata bic, plecy tric się robi i [...]

[...] dla forumowiczów , na największa imprezę kulturystyczną w Europie Oczywiście już się odezwały osoby z tym nie zgadzające. A co Wy o tym myślicie? Czekam na konkretne merytoryczne argumenty ja i myślący tak samo - spokojnie obronimy tą tezę faktami nie do zbicia. Ale możecie próbować :) /SFD/Images/2016/6/2/3f115d030f634fdb967db25b20cc1a6b.jpg

Witam no w sumie wakacjie a ja nie mam co robić więc pogrzebałem troche i wygrzebałem o takie własnie ciekawostki: Wszystkie tłuszcze ogółem nie powinny pokrywać więcej niż 15-30% dobowego zapotrzebowania energetycznego. Oblicza się, że obecnie udział tłuszczu w diecie statystycznego Polaka wynosi 38% zapotrzebowania na energię. Należy więc [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu diety wspomagajacej odchudzanie, prosze uwzglednic ze jestem studentem i nie mam pieniedzy na jakies czeste przyrzadzanie drogich posilkow, Slyszalem ze treningi interwalowe sa bardzo pomocne przy odchudzaniu ale nie wiem jak je ulozyc i wlasnie Was prosze o rade. Zalezy mi zeby zrzucic jakies 12kg w przeciagu 3 [...]

[...] VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest nie kompletna ponieważ nie mam żadnego pomysłu na posiłek po i przed treningowy oraz kolację. I posiłek: śniadanie - 7:30 - jajecznica z 3jaj (180g) - B: 20, T: 15, W: 1 - szynka do jajecznicy (ok. 30g) - B: 4, T: 1, W: 0 - owoc banan,jabłko (150g) - B: 1, T: 0, W: 33 - mleko 2% (250g) - B: 8, T: [...]

Witam, trenuje ostro od jakiegos czasu sztuki walki, 2x w tyg BJJ oraz 2x w tyg MMA , zamierzam jeszcze dorzucic 5 trening Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na [...]

OCENIAJCIE JĄ OD 0-10 PKT :P :P