Moje wymiary (wszystkie mięśnie mierzone w czasie napięcia):
przedramie: 29,5cm
biceps: 34cm
obwód barków: 120cm
klata: 103cm
udo: 62cm
łydka: 41cm
a teraz dieta którą stosuje od tygodnia:
śniadanie:
-mleko - 400ml
-płatki owsiane - 100g
-orzechy włoskie/laskowe - 50g
-rodzynki - 50g
3x posiłek w szkole:
-chleb wieloziarnisty - 6 kromek
-masło - na każdą kromkę
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki
-papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p
obiad (1,5h lub 1h przed treningiem):
-ryż - 100g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g
-sałatka warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?...
przed treningiem:
-tiger ;p
po treningu:
-odżywka białkowa - 15g białka, 80g węglowodanów
-węglowodany - 45g
kolacja:
1 opcja:
-jajecznica z 3 kurzych jaj
-chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki
-masło
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - plasterek na kromkę
-plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę
2 opcja:
-twaróg półtłusty - 150g
-szczypior - tak trochę dla smaku...
-chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki
-masło
-plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę
raz 1 opcja, drugi raz 2 opcja - żeby się nie znudziło... ;p
Co myślicie o tej diecie?... Proszę o korekty, lub komentarze.
p.s. moje zapotrzebowanie energetyczne to ok. 4 000 kcal
Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-09-25 15:17:06