SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wyzsza waga po treningu dlaczego???

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23285

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48
Witam
Mam spory problem.Otoz 2 tygodnie temu zapisalam sie na silownie w celu spadku kg.
Zostalam zwazona waga 82 kg:/ wzrost 169 masa tluszczu 39%
Moj problem polega na tym ze w przeciagu 2 tygodni moja masa ciala podniosla sie do 84 kg .Czy to jest mozliwe.zaraz opisze jaki trening mi zalecono.Nie biore narazie l-karnityny bo chche by masa ciala sama mi zleciala bez zadnych wspomagaczy.Jem 2 posilki dziennie sniadanie i obiad .w miedzy czasie banana zjem lub jablko duzo pije wody.Zazwyczaj masa powinna spadac..tak zawsze mialam na silce w polsce.
Chciala bym brac l-karnityne ale od marca dopiero.I tu znowu pytanie ten trener twierdzi ze l karnityne trza brac po wysilku..a nie przed jak zalecane jest na opakowaniu.

ok a Teraz napisze jak ciwcze
rozgrzewka
rowerek 10 min
orbitek 10 min
wiosla 5 min
Pozniej brzuszki cwicze na takim urzadzeniu gzdie trza polozyc sie na podlodze i polozyc sie w taka jakby kolysanke tam cwicze 3 razy po 15
potem unoszenie nog w podporze 3x10
i unoszenie kolan w podboprze tez 3 rax10
pozniej smigam na maszynki specjalne jest ich 18 .zaczynam od nog wycisk 3 serie po 10
potem cwiczenia wewnetrzne i zewnetrzne ud 3x10 2 serie
rece nie wiem jak to sie nazywa ale cala serie od tricepsow i bicepso.gdyz nie moge np wyciskac gdyz jestem po operacji serca wiec ciwczenie na klatke odpadaja.
skrety tlowia 3 x 10
na sam koniec step 10 min i bierznia 30 min.
prosze o porady jak mam cwiczyc by zjechac z wagi a nie puchnac!!:)
dziekuje z gory za porady Aga

Genius is one per cent inspiration, ninety-nine per cent perspiration

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4448 Napisanych postów 66312 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694928
Kształtowanie sylwetki zależne jest od kilku istotnych czynników. Zastosowanie się do nich i przestrzeganie pozwoli cieszyć się zdrowiem i dobrej jakości sylwetką. Pamiętać należy jednak o tym, że do wszystkiego trzeba czasu. Praca nad sylwetką trwa bowiem latami, a nie tygodniami, czy miesiącami. Nieznaczne zmiany oczywiście będą widoczne w krótkiej perspektywie czasu, jednak widoczna zmiana jakości sylwetki wymaga czasu.

Wśród czynników, o których wspomniałem, wyróżnić należy:

1. Dobrze dobraną dietę.

Dieta ma istotne znaczenie. Szczególnie dla kobiet. Twoja tarczyca jest niestety bardziej wrażliwa na ujemny bilans kcal a nadnercza na intensywny wysiłek niż w przypadku mężczyzn. Dlatego też warto przyłożyć do tego szczególną uwagę. Pierwszym krokiem w ułożeniu diety będzie wyliczenie zapotrzebowania kcal. Można to zrobić w następujący sposób: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie, dodajemy lub odejmujemy od niego (w zależności od celu) około 300 kcal. Następnie rozkładamy kcal na makroskładniki. Będzie to 1,7-2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Ustalamy pasującą nam ilość posiłków i komponujemy je z polecanych źródeł składników odżywczych. Będą to: a) białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html b) tłuszcze: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html c) węglowodany: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html Ostatni etap to już tylko obserwacja obwodów ciała i wyciąganie wniosków z ich zmian.

2. Treningi siłowe.

Bez treningów siłowych niestety nie ma mowy o kształtowaniu sylwetki. Dlatego też hopsanie na fitnessie można wykonać dodatkowo, a skupić się na podstawach. Mięśnie człowieka, a w szczególności kobiet potrzebują bodźca w tym celu, aby organizm pozbywał się tkanki tłuszczowej, a nie właśnie ich. Stąd też angażowanie ich do pracy w postaci treningu oporowego. Więcej na jego temat można przeczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity

Twoja masa ciała nie ma żadnego znaczenia. Szczególnie to, jak zmienia się ona w okresie przed i po treningu. Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co 1-2 tygodnie rano na czczo oraz na wyglądzie sylwetki. To one są miara efektów, a nie masa ciała.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 184 Napisanych postów 65575 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188925
przede wszytskim zaczac jesc, a nie sie glodzic
Poczytaj linki podwieszone
tak nie mozna jak to robisz, poki co twoj trening nie ma nic na rzeczy do twojego opuchniecia, moze to retencja wody spowodowana zblizajacym sie okresem?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 404 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1292
Obli co to retencja wody???
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48
nie wlasnie .ja jestem juz po miesiacce 10 dni:)a glodowac sie nie gloduje:)jem normalne posilki ale malo:)dziekuje za porade.mam nadzieje ze to jakas woda albo miesnie puchna :)

Genius is one per cent inspiration, ninety-nine per cent perspiration

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3978
albo retencja - czyli trzymanie przez organizm - wody z jakiegokolwiek innego powodu. i zdecydowanie się głodzisz, to że nie masz uczucia głodu nic nie znaczy. również z tego powodu organizm trzyma wodę. ułóż poprawną dietę na podstawie podwieszonych.

nie puchną, ew trzymają wodę. nie masz dostatecznie dużo białka i ogólnie kcal by masa ruszyła w górę (mięśnie "puchły").

jak już będziesz miała dietę zajmiemy się treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48
kowal2x ..a czy bys mogl mi powiedziec co to jest podwiedzone jestem od wczoraj na tym forum i nie wiem co oznaczaja niektore wasze skroty:)

Genius is one per cent inspiration, ninety-nine per cent perspiration

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 198 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3978
podwieszone - posty podwieszone - najważniejsze tematy z działu, które zawsze znajdują się nad innymi tematami zakładanymi na bieżąco przez użytkowników. w nich znajdziesz wszystkie potrzebne ci informacje.
http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny

Następny temat

Dieta redukcyjna do popawy

sosy