ja

Chodziłem na siłownię około dwa miesiące wiedząc jakie partie danego dnia i jakie ćwiczenia na nie wykonywać, acz robiąc jest bez większego ładu (serie i ciężar zależny od "humoru"). Później miałem przerwę ok. 2-3tyg. i znowu wróciłem. Tym razem zrobiłem soie full wypas plan, każda seria i każde powtórzenie rozpisane, ciężary też. Wydawało mi się, [...]

[...] bariery wagowej. Do dyspozycji mam tylko domowe sposoby - (pompki, brzuszki) i hantle regulowane max 6kg. Proszę o ułożenie dobrego dla mnie planu ćwiczeń co, ile i w jakie dni. Jak napisałem najbardziej interesuję mnie dobre wyniki na drążku. Nie jestem zbyt silnie fizycznie, ale moim największym atutem jest wytrzymałość. Płeć: [...]

Z gory prosze o nie krzyczenie na mnie. Watpie czy ten plan jest choc w 1% dobry, ale staralem sie jak moglem. Na silownie chodzilem pol roku, tylok wlasnie bez zadnego pomyslu. Teraz majac do dyspozycji sztangielki w domu postanowilem cos ulozyc... Wzorowalem sie troche na innych no ale nie wiem czy mi cokolwiek wyszlo. Staram sie troche [...]

Czy ma ktoś może tabele kaloryczne,a le nie takie gdzie wszystko przeliczone jest na 100gr, co sobie moge sama sparwdzic na opakowaniu, tylko taka dla osob co np nie maja wagi kuchennej?:) ja np nie wiem ile wazy kromka chleba lub lyzeczka masla lub plaster sera..

[...] waże 95kg. Cel - Masa mieśniowa. Chciałbym żeby ktoś ze znawców pomógł mi bo w tym temacie jestem typowym laikiem. Pzdr • I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: [...]

[...] witamin mieć problemy z recą. Z tego co pisze na opakowaniu wnioskuję, że jest to końska dawka :D Te witaminy dostarczają między innymi 1700% witaminy B1 i B2 Jeszcze jakby ktoś pytał o moją dietę to staram się jeść dużo różnej żywności ale najwięcej jem jajek - czasem nawet do 10 dziennie. Zmieniony przez - noyss w dniu 2012-11-28 [...]

[...] postow typu że za młody na siłownie, idz pograj w piłke czy coś w tym stylu. Ja myśle że dobrze jest wcześniej zacząć ;) Mianowicie nie chodzi mi o to żeby zaraz nie wiadomo jakiej postury być itp, jednak bardziej zalezy mi na stracie wagi niż na rzeźbie, jednak mysle ze jak pierewsze odejdzie to drugie samo przyjdzid ;) Dlatego zwracam sie do [...]

Sie! Mieszkam w małym mieście i jest tu tylko jeden sklep sportowy z suplementami. Są tu tylko produkty Olimpu i Megabola (a z Megabolem to każdy wie jak jest ). Wziąłem kreatynę Olimpa, monohydrat mesh200 500 g., bo nie miała creapure i powiedziała, że nie przywiezie, bo jej nie schodzi Warta jest coś ta kreatyna? Do tego kupiłem Carbo jako [...]

[...] Mam 177 cm wzrostu i ważę 53,5 kg. Chciałbym ważyć co najmniej 60-65 kg co i tak byłoby pewnie niedowagą, ale nie aż taką. Nie mam zbytnio czasu by zająć się siłownią specjalistyczną i ogólnie, bo wiadomo szkoła, obowiązki domowe a także treningi piłkarskie zabierają sporą część dnia. Może zacznę od tego jaki sprzęt posiadam. A więc jest to [...]

chce zobaczyc wasze propozycje jak wziasc czy wogole wziasc i co ewentulanie zamienic:) chodzi mi tu o 20amp test. propinatu farmadonu i 10amp sustanonu 250:) niech kazdy napisze jak by to zrobil po swojemu co pierwsze testosteron czu suste??? najlepiej zeby ten cykl byl na 8 tygodni:) ja potem sobie wybiore cos dla siebie, ogolnie bym chcial dac [...]

1. co pobudza organizm do wzrostu w wysokość? mam jeszcze 15 lat i rosnę, ale chcę jakoś to polepszyć? chyba dużo spać, mleko?? co ? 2. ułóżcie mi trening ogólnorozwojowy na dni: wtorek, środa, sobota (w inne dni nie dam rady ćwiczyć, bo mam taki plan lekcji:( ). trening na wszystkie partie, takim sposobem, aby nie ograniczać wzrostu w wysokość [...]

[...] 6 tyg, następnie wyjscie ok 4 tyg i czysta masa. Jako że to będzie mój 2 cykl to nie wiem czy jest sens bawić się w coś innego oprócz testa. Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu, ja rozpisałem coś takiego 1-6 test 250 ed5 1-6 boldenon 200 mg ed5 1-6 winstrol 30 mg ed 6-20 test 250 mg (w poniedziałek i czwartek) 6-20 boldenon 200 mg (w pon i czwartek) [...]

[...] ta z somatypem dokładniejsza. Ale czy - 500 kcal na start to nie za dużo? Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskładników na redukcji. Jest dużo teorii na ten temat. Ja przyjałem : B/T/W - 20%/35%/45% Widziałęm też artykuł, że powinno się przyjąć 2.2g białka na kg masy ciała (u mnie przy 20% wychodzi 1.9g na kg) do tego 25 % tłuszczu a resztę [...]

Witam... Chce zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie wiem pod jakim kątem wybrać trening Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Planuje zaczać trening FBW, mam do dyspoyzcji ławkę wielofunkycjną, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wiem czy mam robić trening typowo masowo/siłowy czy redukcyjny? Oto moje zdjęcie: [...]

Witam mam 13 chciałbym zacząć przygodę z boksem ponieważ u mnie w rodzinie jest to raczej tradycja z pra pra dziadka na pra dziadka i dalej ale żaden z rodziny nie zaszedł daleko w boksie, ale za to ja bym chciał tego dokonać. Mój wzrost to 177cm i waga 66kg mam trochę doświadczenia w tym od wuja. Czy mogę zacząć w tym wieku ? U mnie w miasteczku [...]

[...] razy w tyg + 3 x siłka + 2 x boks Teraz chce zamienic to 40 minutowe monotonne bieganie stalym temtem na interwały które ponoc nie spalają miesni i są lepsze bo zwiekszjaja metabolizm ale nie wiem ja to ma wygladac ile trwać. Dajmy na to minuta swobodnego biegu potem 10 sek maxymalnego sprintu powtarzać serie do zmeczenia, odpocząc z 2 3 [...]

Witam już 3 miesiąc uczeszczam na treningi MT. Trenujac pod okiem trenera, w sparingu z innymi "sensei" ( bo tak każe na siebie mówic) Wyróżnil mnie od innych a mianowicie jestem dosc dobrze rozciagniety potrafie kopnac dosc wysoko, dotknac ziemi calymi dlonmi ze zlaczanymi prostymi nogami, dotkac glowa ziemi bez pomagania sobie rekami, zrobic [...]

Zaczne od poczatku.W wieku 16 lat zaczela sie moja przygoda ze sztanga a co za tym idzie przygoda z koksem.Na poczatku wszystko bylo super potencja,samopoczucie,chcica.Z czasem wymiki zaczely sie zmiejszac i zwiekszalem dawki koksu.Bylo juz niezle miejsca na zawodach 3 mijesce na mistrzostwach Polski,i tak to sie krecilo.Dzis mam 19 lat i [...]

[...] wszytskich pozdrawiam. Mam mały problem i mam nadzieje z mi w nim pomożecie. Czytając wasze posty w dziale "Trening" doszedłem do wniosku ze trenning trzeba zmieniać co jakiś czas(liczba powtórzeń, zmiana cwiczeń itp.), a ja juz cwicze na jednym i tym samym z jakiś rok( z przerwami):/. Więc proszę was żebyście zmienili mój plan, a oto on; [...]

[...] gips, nie wiem, którego to stopnia, ale to mniej ważne. Po zdjęciu gipsu myślałem, że dosyć szybko wrócę do formy, przecież miewałem już nieraz skręcenia. Okazuje się, że mija już 3 tydzień, a ja wciąż jak chwilę próbuję rozciągać kostkę zaraz zaczyna się ból. Nie mówię, że się nie kuruję, tylko trwa to po prostu powoli. Chciałem zapytać czy [...]