Dieta do poprawki

Witam, znalazłem taką przykładową diete w necie dla osoby ważącą 90 kg. Ja waże 95kg. Cel - Masa mieśniowa. Chciałbym żeby ktoś ze znawców pomógł mi bo w tym temacie jestem typowym laikiem. Pzdr

• I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o 3 jajka
o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g
• II posiłek
o Odżywka białkowa 40g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g
• III posiłek
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
• Między 16:00, a 18:00
o Trening
• Po treningu
o Carbo 50g
o Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g
• IV posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Tuńczyk w wodzie 150g
o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
• V posiłek
o Makrela wędzona 150g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
• VI posiłek
o Twaróg 150g
o Oliwa z oliwek 5ml
o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g
Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.

przenosze do dzialu odzywianie.

Najlepiej oblicz sobie własne zapotrzebowanie:

[https://www.sfd.pl/temat276436]

Po czym dopasuj sobie gramaturę produktów w tym gotowcu:

[https://www.sfd.pl/temat612056]

i wklej do sprawdzenia.

Zmieniony przez - Kuba____ w dniu 2010-11-07 10:04:03

co dieta ma na celu?

Napisał, że masa mięśniowa.

nie zauważyłem sorki

Podaj jeszcze obwód pasa