Witam, nie mogłem znalesc posta gdzie mozna wklejac swoje diety do korekty wiec zaczelem nowy temat... Wiek 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel: masa Trening 4x/tyg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kal I posiłek: 100g platki corn flakes 1x jajko na twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego [...]
[...] mam dziś do sprzedania nową bluzę Everlast,kolor granatowy, z kapturem. Bluza nie posiada papierowych metek ale zapewniam, że jest nowa, raz przymierzona. Pod kapturem, były jakieś dziurki (kupiłem bluzę na wyprzedaży), zaniosłem ją do krawcowej, i praktycznie ich nie widać (są zaraz pod szwem gdzie kaptur łączy się z resztą bluzy). ROzmiar to [...]
[...] 66 kg. ogólnie cwicze ok. roku...bez efektów 'masowych' rzezba i siła przyszły tylko... wiec w koncu trzeba diete układac... naczytałem sie na tym forum juz duzo tematów jaki układac diete itp... ale w tych ostatnich pisze ze stała dieta nie jest dobra jak ktos ją układa...ze nalezy zawsze jesc co innego.. w kilku tematach pisało...ze na 1 [...]
Jak to jest z ta toksycznoscia trenu dla watroby? Wszedzie pisza ze silnie toksyczny, ale jesli wglebic sie w szukanie bardziej szczegolowych informacji to nie idzie praktycznie nic znalezc (ja nie znalazłem)
Postanowiłem zastosować rampy z regresją ale coś nie tegest nie wiem czy efekt przyjdzie z czasem czy jak. Na Martwym ciągu jest na +, ale np na przysiady to tragedia jak bym je robił 1wszy raz. 12 stycznia tego roku ostatni raz robiłem przysiady i było 115kg 5x5, dzisiaj zacząłem robić tak jak tutaj opisane [...]
Slyszałem od znanego sportowca o Kreatynie w strzałach ale nie mam pojęcia skąd on ją brał, może ktoś z was o tym słyszał i wie gdzie to dostać?? Zresztą z rozmowy wynikało, że sportowcy biorą w takiej formie i że taka jest najlepsza.
[...] to zwykłe stłuczenie. Ale od wczoraj przy próbie klęknięcia na to kolano, a czasami nawet zgięcia nogi czuję ostry ból w środku stawu. Poza tym skóra na kolanie zrobiła się jakby nieczuła na dotyk. Jak położę rękę na kolanie to nie boli, jak położę rękę i nacisnę ją na kolano to boli trochę, a jak nacisnę i próbuje poruszać ręką to boli jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym prosić o ocene diety jaką zamierzam stosowować od wtorku. 12:00 czas w ktorym jestem w szkole, myslalem nad zabraniem ze soba 2 kanapek z szynka i serem i 2 wafli ryzowych. 15:00 torebka ryzu+piers z kurczaka do tego 2 wafle ryzowe 18:00 torebka ryzu+gotowane/tarkowane jablka do tego 2 wafle ryzowe i 10 ml oliwy z oliwek 21:00 4 [...]
Witam wiem ze o redukcji taknki tluszczowej sa sterty artykulow i tematow ale ja mam takie swoje osobiste "lamerskie" (byc moze) pytanie :P DO rzeczy : mam 17 lat 185 cm wzrostu ....85kg wagi;//... staz na silce kilka miechow, widze ze bary fajnie mi sie ksztaltuja reszta tak samo ale co z tego jak bebech podlany. Nie jest to przesadne podlanie ze [...]
Od kilku tygodni borykam się z bólem łokcia. Nie wiem kiedy te problemy się zaczęły i jaka jest ich przyczyna, ale kontuzja się nasiliła podczas wykonywania treningu bicepsa, kiedy pomimo silnego bólu (głupota) nie przerywałem treningu (tak ćwiczyłem z 2 tygodnie). Zrozumiałem, że ból jest na tyle silny, że uniemożliwia wykonywanie nawet [...]
Witam wszystkich użytkowników. Być może już takie podobne tematy były poruszane, ale chciałbym, aby rady były kierowane pod moją osobą przy informacjach jakie podam. Otóż tak, mam 18 lat, ok 175 wzrostu 75kg. Myślę, że mam dobrą masę do rzeźby, ale również uważam, że jednak trochę mógłbym stracić w bokach i na brzuchu. Ale proszę o radę. Poszukuję [...]
Wiem najważniejszy trening... no ale czasem fajnie jest się rozerwać przy dobrej gierce. Jak znacie jakieś ciekawe linki do gier tzw. mordobić to wrzucajcie! Na początek OpenCombat-MortalSzombat, parodia kultowej gierki. Można ją ściągnąć tutaj: http://wilk13.net/gry.php
Powiedzcie czesto towazyszy wam bol w szyji podczas treningu? Ja jak cwicze tajski klincz przez dluzsza chwile i mam stawiac opor musze sobie robic od czasu do czasu krotkie przerwy bo nie wytrzymuje. Tak samo w parterze gdzie duzo pracy jest z szyja. Ostatnio na treningu doznalem jakiegos dziwnego urazu. Mielismy sie rozgrzac na macie i trener [...]
[...] scanbech zapakowany oryginalnie z watą, opakowanie zawierało 100 tabletek. Tabletki wszystkie tej samej wielkości lekko lśniące, po polizaniu przez chwilę w ustach trochę jak by zaczęły robić się chropowate ale nie łatwo się rozpuszczają, są dosyć twarde, przed rozgryzieniem nie czuć smaku ale po rozgryzieniu stają się gorzkawe. Dopiero biorę [...]
[...] myślę że w proporcji 30g/60g. Ogólnie to produktami troszkę żongluję - czasami o 11 kaszka o 14 ryż paraboliczny itd. a czasami makaron (w zależności od ochoty). Te jajka bym chciał wywalić bo troszkę mi to siedzi później na jelitach (może jakaś rybka tylko że to znowu drogi wydatek - macie jakiś pomysł na tańszy zamiennik?). Ogólnie [...]
Oto plan treningowy jaki wymyslilem na podstawie tego tematu PONIEDZIAłEK wyciskanie sztangielek w lezeniu wyciskanie sztangielek na lawce skośnej(glowa w gore) rozpiętki na lawce poziomej wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia SRODA podciaganie sztangielek w opadzie tulowia podciaganie [...]
Hej, witam ponownie. Mam pytanie bo sam już nie wiem jaki trening jest najlepszy na pobudzenie wydzielania hormonu wzrostu czytalem, czytalem niemal wszystko: Tu pisza roznie ale np pisza zeby trenowac z obciazeniem 70 % mozliwosci czyli robic okolo 5 6 powtorzen. http://www.sfd.pl/Trening_by_zwiekszyc_hormon_wzrostu-t150203.html Tu pisze zeby [...]
Witam od przyszłego tygodnia zabieram się za trening domatora i mam pytanie odnośnie diety - na jakich składnikach powinna ona się opierać aby uzyskać najlepsze efekty. Oto link do programu Planu a poniżej rozpiska jak ja to widzę I Wtedy ułożyłbym to następująco Pon: Domator Wt: HIIT: Sr: Domator Czw: Aeroby Pia: Domator Sob: Wolne lub [...]
[...] 75kg (mozliwość dokupienia). Chciałbym raczej pójść na mase mięśniową, lecz wciąż mam zbędny zgromadzony tłuszczyk, który by przykrywał wyrobione mięśnie. Wiem, że redukcja a ćwiczenie na mase to dwie rózne sprawy, ale dało by rady jakoś to połączyć? Nie planuje ćwiczyć latami do oporu, lecz podbudować formę i ją trzymać. Proszę was o rady [...]
[...] to od razu wszyscy piszą, że zgłoś się do Hossego i podają cenę i jego GG. I teraz moje zażalenie. Gość pytał o Ovopol więc podałem mu namiary do Ogara, do gościa od którego ja zamówiłem białko (za 31 zł/kg). Wypowiedź moja została usunięta przez pana o nicku 666, który stwierdził, że naruszyłem 6 pkt regulaminu. Jeśli tak stary to musisz wyciąć [...]
