ja

no jak ja robie 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 SEC ODPOCZYNKU 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 30 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami to chyba dosyc niezla seria -,- ? ale itak za 5-10 min juz mnie brzuch nie boli to doloze 2 i 3 serie. To chyba nie jest zle ? czy moze cos zaszkodzic ?

no ja trenuje boksjuz ponad 1,5 roku i nie mam ale zadko smigamy na silownie ;p moze raz w tygodniu wiec moze dla tego !

[...] po prostu nie rozumiem niektórych ludzi... Mógłby mi ktoś odopowiedzieć na moje pytanie ; dlaczego na (prawie) każdej stronie ktoś się pyta o ćwiczenie 'wypchnięcie nóg w leżeniu' albo o drążku? Ludzie 'jak sobie pościelisz tak się wyśpisz'. Róbcie coś po swojemu a nie ciągle o rady sie pytacie, na które są odpowiedzi na każdej prawie stronie...

Ja się pytam czy branie kreatyny wpłynie jakoś na mięśnie brzucha , a Ty donJAZYResko odpowiadasz ze jak juz to HMB, no ale dobra to może też wytłumaczysz dlaczego ?

ale ja tylko napisałem że sie offtop zrobił...

Właaśnie ! Dobrze powiedzianie :d Tu w ogole fotek nie ma ... Ja nie moge na razie dac bo aparatu nie mam, a w sumie jeszcze nie mam co pokazać :d

Ja bym radził w pon, śr, piątek i sobote ;)

Zależy od Twojego zaawansowania... Ja dotykam piętami i wykonuje ponownie powtórzenie...

przeczytałem, ale nie byłem pewny czy autor odpowiedzi miał to samo co ja na myśli... u mnie sytuacja wygląda tak że na pierwszym cyklu męczy mnie ćwiczenie z wypychaniem nóg(ciężko je poprawnie zrobić), ale po całej serii nie odczuwam zmęczenia brzucha. Chętnie zrobiłbym ze 3 takie serie ...

A więc chłopaki... Managerz: Oczywiście efektywniej jest opuścić pięty ledwo nad ziemią wtedy jest stałe napięcie... O.S.T.R.: I no raz, tak więc Rap po godzinach i luz ponad wszystkim...Ostry u mnie no1 od 8lat! Pozdro! Cfaniac20: Ja juz poziom załóżmy ze 1 nie sprawia problemu to przejdz do następnego... Jeśli wykonujesz źle wypychanie nóg, to [...]

[...] bo równiez w tym cwiczeniu nizbyt czułem by brzuch sie pompował. Gdy masz juz nogi prawie do swiecy zwolnij ruch wtedy poczujesz większy opór bo wyeliminujesz siłe pendu jaką podnosiłeś nogi. Zas co do tych pięt to nie wiem w czym problem. Spróbuj tak: opuszczając nogi przyspiesz ale tak bys ciagle miał napięty brzuch i wychamuj je tak byś na [...]

Ja osobiście co 3tygodnie przechodzę na kolejny poziom... Ale znam takich typów pewnie jak Ty co to robią co tydzień, a efektów zero

kiklak dokladnie o to mi chodzilo ;d ja robie jak narazie pierwszy poziom juz prawie miesiac i jakos mi si enie spieszy do 2giego a efekty mam zadowalajace donJAZYResko ;)

CZas owszem a trzeba pamiętać jeszcze o tym by sie lekko nie podciagać na drązku czyli pomagać rękoma , utrzymać sekunde w górze i ciągnąć nogi jak najwyżej , śmiesznie bedzie jak np. dopiero na 4 poziomie ktoś zauwazy ze dopiero robi dobrze wznosy kolan ;) , hehe a ja musze rozciagac nogi by choc odrobine lepiej wykonać wznosy prostych nug:) , [...]

[...] należy rozpoczynać od ułożenia tułowia .w kołyskę. kuląc tułów, podciągając w przód i do góry kość łonową i ściągając mięśnie brzucha." tam jest obrazek gdzie jak trzymasz proste plecy to jest zle... czyli robic ta kolyske czy nie? ;] sory ale robie juz troche te cwiczenia juz na 4 poziomie ale ciagle nie wiem czy robie [...]

byłbym wdziczny i pewnie z tego co czytam nie tylko ja;]

Ja kiedyś widziałem jakiś filmik jak typek właśnie robił wznosy nóg, robił to powoli, więc nie bujał się. No i musisz raczej tak brodę do mostka jakby skierować. A czy startować z wyprostowanymi nogami, to zależy na jakiej wysokości masz drążek. Pzdr ;)

Nie będzie:PP ja jestem na 7:PP Tylko ze troche zatłuszczony mam brzuszek:PP ale wyczówalny będzie na pewno tylko ze mówie o ostatnim żeberku kaloryfera:PP bo 6-pak jest luz :D:D bluz:PP Ale myśle ze to CIe nie będzie zadowalało:D dojedziesz do 9 , tylko koło 6 zaczniesz sie zastanwiać czy aby dobrze robisz wisząc na prostych rękach w futrynie:PP [...]

to co ? ja mam clay trening poziomy 1-9 z 20 razy zrobic by cos bylo widac ? :(

wroner: a moze cykl redukcyjny zeby te miesnie mialy okazje sie uwidocznic? ja jestem ekto, teraz na 2 poziomie i calkiem dobrze zaczynaja sie zarysowywac miesnie. z tym ze niski bf naturalnie = ciezko strasznie o mase. nie ma rzeczy doskonalych