panowie i panie daty sa rożne nawet wstecz o dwa lata ja juz do polskiej armi proboje sie dostac od 2007 i nie ma mocnych na uklady zawsze odprawia mnie z kwitkiem nie bylem w zasadniczej ze wzgedu na dziecko jako jedyny zywiciel ale teraz od niedawne zmienilo to sie jestem rozwiedziony bo ta kobieta dla ktorej nie zalozylem munduru mnie [...]
Ćwicze od 9 miesiecy - 4 miesiace byly bez planu itd. Potem fbw 3x w tyg, ale dowiedzialem sie ze to za duzo, i od jakiegos miesiaca robie push pull legs na takiej zasadzie: Dzien 1 push Dzien 2 pull Dzien 3 legs Dzien 4 przerwa Dzien 5 push Dzien 6 pull Dzien 7 legs Dzien 8 przerwa I tak w kolko, Jestem na redukcji, juz ja powoli koncze, [...]
Wpadłem na pomysł aby wklejać w tym temacie zdjęcia żon lub kobiet sławnych kulturystów. Widziałem jeden taki temat ale zbyt dużo w nim nie było fotek. Ja zaczne i wkleje to co mam :) http://www.youtube.com/watch?v=BEdfjq5Ce84 Simone Ruhl,żona Markusa Ronnie Jay
Cześć! Mam około 6 miesięcy "stażu" na siłowni. Staż w cudzysłowie, gdyż jako - takie obeznanie, formy, muscle - mind zaczynam dopiero budować. Generalnie do tej pory nie zrobiłem żadnych postępów. To było słowem wstępu – teraz do rzeczy. Robię FBW. Zakresy powtórzeń najbardziej podstawowe 12 – 8, przy czym prawie zawsze łapię załamanie mięśniowe [...]
Hej wam :) Kamila z tej strony- postawiłam sobie za cel schudnąć 10kg w ciagu 3 msc. Przy dobrych wiatrach następne 15kg...:) Ułożyłam sobie jako taką dietę, której trzymam się mocno od miesiąca... :) i zmieniam ją od czasu do czasu, coby nudno nie było. Staram sie trenować jak najwięcej i wychodzi mi to! Współczuje jedynie sąsiadom :( Praktykę [...]
[...] w tygodniu + basen raz w tygodniu i rower ok 20km raz w tygodniu :) z suplementów biorę tylko czystą kofeinę na pobudzenie przed treningiem ponieważ kawy nie lubię :D więc jakby zastepuję ją tym. i tu pytanie do was: Chciałbym robić masę, tak żeby w kwietniu już móc coś rzeźbić aby na wakacje jakoś wyglądać, z tego co zauważyłem sam po swoim [...]
Heja Ostatni cykl krea skonczylem pod koniec lipca, za jakies 2 tygodnie mam zamiar rozpoczac kolejny, czy uwazacie ze zrobilem odpowiednia przerwe? Nom, ale znajac zycie i tak pewnie go rozpoczne tak jak planowalem :P I teraz jedzenie... Mam Creapure Olimp-u 300g i zamierzam ja jesc 2x5g dziennie Carbo Olimp 4kg Pure Whey 80 Olimp - 2kg Glukoza [...]
Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]
Witam Mam problem z redukcją. Sprawa wygląda następująco. Na siłownie chodzę od 3lat regularnie, od tego też czasu staram się jak najlepiej odżywiać, swoją dietę opierałem głównie na dietach zbilansowanych. Moje zapotrzebowanie kcal jest w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy [...]
Czesc, jestem po takiej pierwszej małej "redukcji". No to może na początek ankieta, a poźniej napisze co i jak. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 (było 84) Wzrost : 186 Obwód klatki : 93 (było 94) Obwód ramienia : 32 (było 33) Obwód talii : 81 (było 90) Obwód uda : 52 (było 56) Obwód łydki : 36 (było 39) Szacunkowy poziom [...]
Mam zamiar zapisac sie na lekcje ale niewiem jakie :/ Jestem z Chicago i ostatio 3 "s*********w" mnie napadalo Dobrze ze jestem szybki to ucieklem :D Niektorzy z was pewnie teraz sie smieja albo powiedzieli by "ahh ja to bym palnal jednego drugiego trzeciego i koniec" Oto jak bylo... Ide sobie spokojnie do pracy a tu murzyn podchodzi (2 razy [...]
Otóż chciałbym abyście mi poradzili w kilku podstawowych kwestiach dotyczących kulturystyki. Dieta i suplementacja Skończyłem właśnie drugi cykl splita 3x w tygodniu. Dieta była. I obecnie będzie się prezentować następująco: rano -platki owsiane z mlekiem w szkole - 2xkanapka z chleba razowego szynka z piersi kurczaka/indyka+ser+warzywo po szkole [...]
Pierwsza moja próbna dieta moze nie jest doskonala i pomozecie mi ja udoskonalic jest to dzien kiedy jestem na silowni. Dochodzi jeszcze pare drobnych rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . [...]
[...] cholesterolu i podnosząc poziom 'dobrego' (HDL), a także zapobiegają tworzeniu się wolnych rodników. W przypadku tego produktu możemy mieć do czynienia z następującymi rodzajami: oliwa extra vergine (extra virgin olive oil) - najlepsza i najdroższa. Powinno się ją spożywać na surowo. Może być lekko mętna i z osadem. Często pakowana jest w [...]
Hej chce kupić ławeczkę ponieważ nie zawsze mam dostęp do siłowni szkolnej itd. (dojazd) chce sobie zakupić ławkę ze stojakami odrazu Ponieważ mam niski budżet +/- 300 zł chcę zakupić 1 z tych ławek: 1.http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15152-Lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-MH-L106-Marbo-Sport.html [...]
[...] europy z 1968 roku gdy w pierwszym finałowym meczu Włochy zremisowały z Jugosławią 1:1 a dzień później w powtórzonym meczu pewnie wygrali "Azurri" 2:0 . Lata mijały , piłka się ciągle rozwijała aż w końcu ktoś doszedł do wniosku ,że nie można meczów remisowych powtażać dnia następnego bo piłkarze są zmeczeni a kibice nie chcą [...]
[...] bral z qmplem ktory tez bedzie bral kox 1st raz Co powiecie na poczatek 50 tab winka 10mg kazda + 50 tabs mety 5mg kazda Wiem, ze powiecie ze to zly cykl, ale dla mnie jest jak ulal Do tego mamy pelno sylimarolu i hepatilu 10 paczek 70mg syli i po 5 pak hepatilu Prosze was o odpowiedzi apropos: cel-masa miesniowa wiek- ja 20yr, qmpel 21yr 83kg, [...]
[...] 73kg. Jeszcze nie tak dawno wazylem ~83kg. Jak to zrobilem? No wlasnie, toz to bylo takie proste, ze szkoda ze wczesniej sie za to nie wzialem. Zaczalem mniej zrec (a troche jadlem ), ograniczylem slodycze (uhhh tego to ja zarlem) a moj trening to bylo 10-15 minut dziennie machania smiesznego ciezaru hantlami, robienie pompek i brzuszkow. Potem [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym zadać kilka pytań co do stosowania odżywek u sprintera, mianowicie sezon się zbliża wielkimi krokami a ja chciałbym zakupić (CM3, BCAA i ZMA), przed tym chciałbym spytać was o zdanie. Trenuję 6 x w tyg, treningi trwają tak od 2 do 3 h. Moja waga to 71 kg przy 183 cm wzrostu. Mam 17 lat. A więc: 1. Czy dobrym pomysłem [...]
Witam kochani.Mam pytanko bo Wy to sie na wszystkim znacie to mi pewnie doradzicie. Odchudzanie mi zbytnio nie idzie,znaczy idzie ale jak krew z nosa,,juz 5 miesiecy chodze na silownie tak 2 czasem 3 razy w tygodniu.Mam program ulozony przez trenera,najpierw 10 min rowerek,poniej takie na uda z ciezarkami,pozniej orbitrek 20 min,takie na brzuch z [...]
Żony kulturystów
