Witam no w sumie wakacjie a ja nie mam co robić więc pogrzebałem troche i wygrzebałem o takie własnie ciekawostki: Wszystkie tłuszcze ogółem nie powinny pokrywać więcej niż 15-30% dobowego zapotrzebowania energetycznego. Oblicza się, że obecnie udział tłuszczu w diecie statystycznego Polaka wynosi 38% zapotrzebowania na energię. Należy więc [...]
Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu diety wspomagajacej odchudzanie, prosze uwzglednic ze jestem studentem i nie mam pieniedzy na jakies czeste przyrzadzanie drogich posilkow, Slyszalem ze treningi interwalowe sa bardzo pomocne przy odchudzaniu ale nie wiem jak je ulozyc i wlasnie Was prosze o rade. Zalezy mi zeby zrzucic jakies 12kg w przeciagu 3 [...]
Witam, trenuje ostro od jakiegos czasu sztuki walki, 2x w tyg BJJ oraz 2x w tyg MMA , zamierzam jeszcze dorzucic 5 trening Boksu dla polepszenia stójki. Od trenera ( w sieci ) dostalem odpowiedz na trening FBW, ja chcialem FBW ale wyslal taki (pon klata+triceps+barki) sr plecy biceps pt nogi brzuch + dowolna partia . Ale no jakos mi to na [...]
[...] Były ładne ciosy, G&P, grappling i próby poddania. Sanchez tym swoim obaleniem gdy krzyczał zrobił dobry materiał do różnych HL i do swojego własnego. Podobało mi się też jak Paulo ładnie raz przetoczył Diego. Ogólnie świetna walka i Diego wygrał dzięki świetnym uderzeniom w parterze. Shields-Kampmann: hmm... Pewno będzie trochę dyskusji co do [...]
[...] dni temu w nocy (kolo 23) moj kumpel uslyszal ostry halas. Przyszedl po mnie i poszlismy do jego piwnicy. W piwnicy kumpel ma rower i taka mini silownie (gryfy,obciazenia,stojaki etc). Otwieramy, patrzymy pali sie swiatlo (na korytarzu prowadzacym do jego piwnicy). Idziemy i co slyszymy - placz, jeczenie ?:DD Wchodzimy do silownii i w tym [...]
[...] to niezdrowo. Zapewne juz niedlugo zamiasst ze mna bedziecie mieli do czynienia z cala lista wielkich "misciow" z wieeksza iloscia danow niz umiejetynosci tradycyjnie wypisujaxcych bzdury o walce, oraz klamstwa o Bjj , jego zawodnikach i instruktorach. Niektorych ucieszy zapewne swiadomosc ze skoncza sie ataki na forum. Po prostu nie bedzie juz [...]
Witam! Chciałbym się zorientować jak wyglądałoby założenie własnej siłowni. Chętnie skorzystałbym z doświadczenia osób posiadających własne siłownie. Jak wygląda to ze strony prawnej? Jakie są ewentualnie przychodzy i ile trzeba byłoby mieć kasy na wejście. Wiem już jak założyć własną firmę, co muszę zrobić, żeby ją zarejestrować itp. Teraz [...]
[...] zrzynać z internetu tylko to abyście mi pomogli. Pamiętamy że mamy do dyspozycji wszystkie podstawowe rzeczy piłki,drabinki itd. itd. Więc tak... z początku mamy wymyślić jakąś zabawę,wymyśliłem takiego berka, że jedna osoba bierze 2-gą na barana i się gonimy. Ta osoba wyżej musi złapać inną. Co jakiś czas te osoby się zmieniają miejscami [...]
Twarożek chudy Pilos (lub zwykły chudy twaróg + mleko) miksujemy blenderem z ulubionymi dodatkami (mogą być truskawki, kawa rozpuszczalna, banan, jakiś aromat do ciast, mleczko kokosowe, cokolwiek...) do uzyskania półpłynnej konsystencji. Do tego dodajemy płaską łyżkę żelatyny rozpuszczonej w niewielkiej ilości wody (do rozpuszczenia woda musi być [...]
[...] zacząłem chodzić na siłownie, po prawie 4-letniej przerwie. Ustaliłem juz sobie dietę na masę, której staram się trzymać. Jem około 4-5 posiłków dziennie: około 11 rano -jajecznica z 4 jajek w niektóre dni zamieniam ją, na kanapki z pełnoziarnistego chleba z jajkami, serem białym, czy też sałatką z tuńczyka. obiad zazwyczaj jem około 15 - [...]
[...] do rzeźbienia. I co się stało ? Założyłem się z kumplem. Założyłem się że: zrobię więcej siły przez 2 miesiące niż on, więcej masy mi przybędzie (mierzone zarówno obwody jak i wskaźnik wagi). No i kto wygra ten dostaje .... tajemnica :D Wiec zamiast luzować z dietą wrzuciłem B/T/W: 2/1.5/5 kalorii: 3200 Powinno starczyc. A teraz suple: [...]
Witam ;) Mam pewien problem. Zacząłem przygodę z dietą, z siłownią już trochę wcześniej, lecz bez diety nic specjalnego z tego nie wyszło. Mam 182 cm wzrostu, jakieś 89 kg. Mój poziom tkanki tłuszczowej ma przynajmniej te 20- 22 % (nie mierzyłem jeszcze dokładnie) i chciałbym go trochę zredukować. Ustaliłem i rozpisałem już sobie dietę, zrobiłem [...]
[...] Dieta obecnie, 2600kcal. B300 W200 T70. Problem z poprawieniem i tak słabych rekordów siłowych. Z racji zmęczenia dietą, próbowałem od około roku o poradę lekarza.... i jak to w tym chorym kraju każdy bez przepisania badań mówi wszystko OK. Po poczytaniu, przeanalizowaniu itp padło na następujące badania zrobione na własną rękę: Estradiol [...]
[...] kręcić, atrofia dalej jest taka sama :/ jądro nie wróciło do dawnego wymiaru, tzn mogę je normalnie zmieścić w dłoni, czytałem dużo o tym że wszystko się unormuje po czasie jak organizm zacznie wydzielać naturalny testosteron, wcześniej brałem omadren i testosteron w dużych ilościach, wszystko było ok, ale po tych 150 tabletkach metanabolu [...]
[...] Jestem tu nowy. Mam na imie Piotrek i mam 19 lat.Razem z moim bratem ostatnio postanowiliśmy że pasowało by się wziąść za siebie,i fajnie by było nabrac troszke mięśni,żeby jakoś wyglądać.Bo wszyscy naokoło ćwiczą,pakują itd.... No więc chcieli byśmy uzyskac porade co i jak konkretnie robić,żeby były jakies rezultaty Nie mamy wielkich wymagań... [...]
[...] po dwoch lata cwiczen na suplach zdecydowalem sie na 1 cykl z uzyciem BOLDKA. Na forum wyczytalem ze nie dokonca dobrym pomyslem jest uzywac Boldenon na pierwszy ogien ale ja sie uparlem(koledzy polecaja no i oczywiscie ma duze znaczenie dla mnie to ze ma bardzo malo ujemnych skutkow)1.WIEK: 2.WAGA: 83 kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 [...]
Mam problem jak widac po parametrach. Ustalilem sobie wstepna dietke i chcialbym abyscie ja ocenili i co nalezy tez zmienic. I posilek 7.00 3 kromki chleba razowego + ser twarogowy + troche miodu i do tego szklanka mleka II posilek - szkola 11.00 2 kanapki z jakims miesem przewaznie , szynka gotowana lub plasterek piersi z kurczaka III [...]
[...] telepek, drżenia, niewiarygodne odczucie silnej energii, pocenie się itd zaczełam dawke Novothyralu zmniejszac stopniowo, przychodziła poprawa ale nie na długo bo zaraz objawy nadaktywności wracały Noi w końcu calkiem odstawiłam Novothyral, pozostając tylko na Euthyroxie, bylo juz tak źle że schudłam 12 kilo, serce waliło jak oszalałe [...]
[...] IV posiłek o Ryż 100g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g * V posiłek o Makrela wędzona 150g / 3 jajka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g * VI posiłek o Twaróg 150g o Oliwa z oliwek [...]
MOJA LASKA :P
