[...] z przodu 12/10/8 Piłowanie + grzbiet 3 x 15 Suwnica 14/12/10 Czworogłowy siedząc 12/10/8 Dwugłowy leząc 12/10/8 Dwugłowy stojąc 12/10/8 Lydki 4 x 25 4 dzien klata + bic jak w poniedzialek Sobota ,niedziela -wolne Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
[...] wyciskanie siedzac przed siebie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,wznosy rąk bokiemi przodem i podciaganie sztangi na wysokość brody stojąc,brzuch 5 serii po 25 Moja Dieta odrazu zaznaczam ze ja ćwicze aby byc duzym i miec dużo siły i nie mam kasy na żadne suple a wiec to wygląda tak : rano 5 kanapek ze szynka i pomidorem,100 gram [...]
Witam, To mój pierwszy post jaki postanowiłem napisać po przeczytaniu masy materiałów z tego forum. Problemem nie jestem ja sam lecz moja mama. Wazyła 70kg w momencie kiedy zaszła w ciążę a wcześniej ważyła ok.60kg więc różnica spora. W momencie kiedy była w ciązy ważyła 78kg i kiedy urodziła spadło z powrotem do 70kg. Niestety cięzkie prace po [...]
[...] odnosnie takiego zestawiku, ktory chce zastosowac przy budowaniu masy, co jest przydatne co zbedne czego brakuje, z tego co wyczytalem wyszukalem, wzialem pod uwage nastepujace: - Dieta (jakby ktos pytał;)) - Up Your Mass, wczesniej mialem Mutant Mass (po treningu i w brakach diecie) - białko Pro Longatum (zwykle na noc) - ZMA - witaminki [...]
Witam!! Ja tez tak jak Pani Y byłam chora na hipoglikemię. Zaczęło się od bardzo złego samopoczucia. Byłam ciągle śpiąca,zmęczona, miałam straszne wahania nastrojów, stany depresyjne, brak koncentracji, ciągłe bóle głowy, nudności. Nie wiedziałam co mi się dzieje. Początkowo myślałam, że mam jakieś stany depresyjne wiec poszłam do psychologa. Ale [...]
[...] przy metalach, jednego dnia podczwiga, drugiego sie nachodzi Proporcje 6g WW, 1.8g T i 2g B Pracujemy 10-18 (o 9 wychodzi z domu o 19 wraca, trenowac zaczal od 19;30 do 21 jakos FBW - wiec widac ma malo czasu jakiegos sensownego na sen itd, dotego wraca na chate i gra na konsoli jakos do 23 i najprawdopodobniej stwierdzono u niego zesppol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moje treningi opierają się na drążkach z tego też że trenuje Street Workout oraz sztuki walki. Więc okazjonalnie odwiedzam siłownie. Głównym moim problemem jest moja klatka piersiowa, wydaje mi sie że przez długi okres pompowania klatka wyrobiła mi się tylko na dole i jest opadnięta nie wyglada to satysfakcjonująco dla mnie i chce to [...]
witam dostałem parę rad odnośnie spożywania po treningu posiłku złożonego z ryżu i ok 150g mięsa, ryby. z tym, że ja trenuję wieczorem i zjeść mogę o godzinie 20. czy taki zestaw (ryż, mięso lub ryba) pasuję na wieczór, jak. np kładę się spać ok 22? ryż to w sumie węglowodany a mięso to mięso... posiadam ponadto BCaa Xtra i Ostrowię WPC, może tym [...]
[...] zdaje się że ,,da radę'' heh, na razie wracam do formy po przerwie i nie testowałem jej jeszcze na grubym żelastwie ale ławeczka na prawdę robi wrażenie.Solidna konstrukcja, bardzo masywna- choć zdjęcia tego nie oddają w pełni.Drugi pozytyw dla człowieka z punku odbioru w Olsztynie- bez jakichkolwiek problemów można ustawić się po odbiór [...]
Siema wszystki otoz mam takie male pytanie wbrew pozorom bardzo dla mnie wazne. Diety jakiejs takiej extra nie mam - z wyjatkiem tego ze codziennie oprocz 3ech glownych posilkow w ktorych raczej nie zwracam uwagi na proporcje skladnikow (jadam co mamusia kaze ) wcinam na drugie sniadanie musli z jogurtem pitnym (choc ostatnio niestety rzadziej - [...]
[...] więc albo nie było, albo nie było dawno. Kwestia jest tego typu... Jestem na drugim tygodniu A6W, jednakże wyczytałem na forum, że jest to g...no warte. ( choć ja osobiście efekty widzę ) Potrzebuje jakiś konkretny trening na brzuch w domowych warunkach. Żeby ostro dostał w ... mięsień ;) Teraz tak: -Na siłownie nie chodzę, gdyż nie [...]
Hej, ćwiczę w domowych warunkach mniej więcej od stycznia. Drążek + ławka i hantle, ostatnio też poręcze. Wyników jakiś super nie osiągnąłem, ale wiadomo trochę się rozrosłem głównie w klatce i plecach. I tu pojawia się moje pytanie, mianowicie od dwóch tygodni codziennie uczęszczam na jogę, co zaangażowało wiele grup mięśniowych których [...]
siema.bardzo prosze o pomoc jakiegos znawcy w dziedzinie odchudzania i rzezbienia figury.ja sie raczej wogóle nie znam i szczerze to szukam kogos w radzaju trenera kto pomoze mi lepiej sie odzywiac i pomoze mi wzmocnic i wyrzezbic miesnie.w ankiecie podaje potrzebne dane i mam nadzieje ze najdzie sie ktos kto sie mna zajmie.pozdro Płeć: Kobieta [...]
[...] cykl z metki (100tab British Dragon). Trwal on 6 tygodni. Na odblokowanie mam 12 tabletek clomidu. Jak to zjesc, zeby najlepiej sie odblokowac, bo czytalem o dwoch wersjach. Jedna to zeby jesc stala dawke, po 1 tabletce dziennie. Druga to zeby na poczatku wziac wieksza dawke. 1) Czy dobrze bedzie wziac w ten sposob, ze pierwszego dnia [...]
kumpel mnie prosił o wstaiwenie jego treningu ja cykl chodzi głownie o połaczenia I zwroccie uwage na to w ajkich co jest dnioach Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po12/10/8/6 2wyciskanie sztangielek na ławce pałskiej 4 po 112/10/8/6 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10/pro ukryta 4butterfly 4 po 10 /zmniejsznaie [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym porady treningu na klatke gdyz jutro pierwszy raz bede ja cwiczyl silownia profesjonalna tak wiec o hantle gryfy itp sie niemartwie tylko ze mam slaba klatke wycisne na raz z 40 kg. Zaczac od podnoszenia samego 20kg gryfu czy trenowac klatke hantlami prosze o porady luyb jakis plan na klatke [...]
Chłopaki czy uważacie że jest sens supelemntacji olejem z palmy sabałowej przed 30 rokiem życia? Nie mam probelmów z prostatą itp. po prostu mam kilka opakowań teku suplementu i zastanawiam się czy brać czy nie. Na naszym forum czytałem o pozytywnych właściwościach tej roślinki, więc może warto ją łykać? Pozdr.
Witam ;) To znowu ja z kolejnymi pytaniami . Więc tak , na wstępie przypomnę że trenuję 60m,100m, 200m i 300m ;) czyli biegi sprinterskie oraz 3 razy chodzę na siłownie Jak wiadomo w konkurencjach od 100m do 300m prócz szybkości ważna jest też kondycja.Od domu mam ok. 400m do pięknego lasku i ostatnio naszła mnie chęć na bieganie w nim i przy [...]
[...] nog robie moze od ponad 2 miechow z malymi przerwami.Od 3 lat trenuje siatkowke ,a teraz gdy cieplo duzo gram w kosza.W drodze do mnie jest kreatynka mega caps olimpu i zeby jak najlepiej ja wykorzystac postanowilem dolaczyc do treningu wyskoku plyometryke.I tu mam prosbe aby ktos doradzil zeby polaczyc jakos 1x w tygodniu plyo z 1x w tygodniu [...]
