Witam, ułozylem swoją pierwszą diete i chciałbym, aby ktoś bardziej doświadczony w tym temacie mi ją sprawdził ewentualnie poprawił, z góry dziekuje ;) Cel: Masa Wiek; 18lat Wzrost; 177cm Waga; 68kg Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicy 3500kcal Odrazu uprzedam, niestety nie jestem w stanie zamienic szynki na kurczaka w posiłku szkolnym [...]
[...] z ulozeniem sobie listy cwiczen. Wiem juz ze to powinny byc 3 dni w tygodniu z przerwa na regeneracje. Lecz wiekszosc planow treningu jest z użyciem sztangi i maszyn ,a ja posiadam tylko 2x 5kg hantelki i ekspander. Nie będe kupowal sztangi bo mam wade kregoslupa i lekarz zabronil mi podnoszenia ciezkich ciezarow. Czy moglby ktos podac mi [...]
Witam zaczynam właśnie redukcje z 75/77 kg chce zejść do około 70 kg mam 177 cm wzrostu pas 87cm procent tkantki tłuszczowej to jakieś 18/19 %. Teraz moje pytanie czy bez diety dokładnie rozpisane co i jak a przy mniejszym spożywaniu i przy dużej ilośći aerobów. Tzn minimum 5 dni w tyg bieganie 45 min a gdy nie biegam to rower jako iż jeżdze na [...]
1.Jak często mogę jeść wołowine,cielęcine,jagniecine i baranine w tygodniu?Jest to bardzo polecane przy mojej grupie krwii tylko słyszałem kiedyś ze mięso czerwone w dużych ilościach nie jest zdrowe i powoduje poważne powiłkania ze zdrowiem itd. , a ja potrzbuję jadać praktycznie codziennie jakieś mięso.Bo oprócz jego i ryb nie mam za bardzo [...]
Dobra!!! ja spadam na wiejską huczną imprezę... a Wy bawcie się dobrze... nawet bardzo dobrze... Życzę wszystkim, którzy są... bywają... i wpadają na chwilę w tym dziale aby ten nowy rok był jeszcze lepszy niż obecny... Życzę maxymalnych przyrostów... świetnych redukcji... kochających dziewczyn i chłopaków... mnóstwa kasy... I tego abyśmy spotkali [...]
Jakie odżywki do tej diety będą dobre ? . ja myślałem nad ; gainer+ kreatyna cm3 . \ białko+ Animal Pump I od razu dieta do oceny ;DD 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 [...]
Witam. Więc tak , jakieś 2 lata temu spadłem ze schodów i wylądowałem prosto na lewy łokieć . Przez około 2 tyg. był on bardzo opuchnięty i bolał. Nie poszedłem do lekarza gdyż myślałem że to zwykłe potłuczenie. Od tych dwóch lat łokieć gdy nic nie robię albo np: gdy ćwiczę na siłowni wcale nie boli jedynie trochę kiedy robię francuza hantla za [...]
Mam pytanie jestem po sporej redukcji na samym Teściu ,teraz pora zrobic dobrą jakościowo masę na Diecie Optymalnej , na redukcji się sprawdziło ,więc trzeba spróbować zrobić masę na niej , i potem się wyciąć ..Tak więc wracając do cyklu : 1 - 4 tyg metanabol 30mg (ED) 1 - 16 tyg deka lub boldenon 300mg (E7D) 1 - 10 tyg testosteron enantat 250mg [...]
Dużo osób pokazuje zdjęcia swoich pociech na sfd, więc ja też się pochwalę. Chociaż zdjęć mam kilkaset to nie będę Was zanudzał i dam tylko 5 z nich. Wprawdzie większość forumowiczów jest jeszcze w młodym wieku, ale zapewniam Was że dzieci to coś najwspanialszego co się człowiekowi może w życiu trafić. SONBATY
Siema ... mam 14 lat i chce zastosować jakomś diete ... znalazłem w jakims temacie diete i troche ją zmieniłem :):):):) tylko niewiem czy na dobre :P wlasnie chcialbym prosic was zebyscie mi powiedzieli i jak co to zmienili ... mam lat : 14 Waga : 53kg Wzrost : 171 cm oto diete posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan [...]
ostatnio bawiąc sie na poręczach wykombinowałem dosc nietypowe ćwiczenie :p pompki do góry nogami pozycja wyjsciowa: chytami się poręczy (ja u siebie mam takie rurki przymocowane do sciany) głowa w dół nogi w góre i podciągamy sie na ręcach. czy takie ćwiczenie byloby dobre na jakies partie miesni?
Moje pytanie dotyczy tego właśnie kopnięcia. Sportami walki zajmuje się dosyć długo( ok 5 lat) ale chciałbym poznać wasze spojrzenie na temat front kicka bo ja mam zawsze dylemat w jaką część ciała uderzać... Wiem że ogólnie przyjętą zasadą jest to że zadajemy go w okolice brzucha, podbrzusza... Lecz zdaje mi się że znacznie skuteczniejsze jest [...]
witam, jestem narazie obkupiony w trec nutrition ktory polecili mi goscie w sklepie z odzywkami poniewaz ja sam mam mala wiedze na temat supli,ale wlasnie ktora firma jest godna polecenia trec zaowazylem ze jest niezly bo ma vitargo z czego jestem zadowolony , cm3 no i nie pcha do odzywek za duzo cukrow i aspartamu , gdybym mial wybrac optymalna [...]
posiłek 1 sniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5%, 3 jajka, chleb pełnosiarnisty z np. szynka drobiowa albo zołtym serem, owoc banan lub jabłko posiłek 2 -chleb pełnoziarnisty z tunczykiem(troche oliwy z oliwek) lub makrela , jakis pomidor *poisłek drugi mozesz zastapic gainerem (odzywaka bialkowo-weglowodowa) posilek 3 -kurczak z ryzem lub [...]
jestem umniesniony ale nie mam masy jak to nadrobic naturlnie bo cwiczac zezbimy ciało ale ja bym chciał przybrac n masie waze tylko 90 kg czy mam przestac cwiczyc ???? nie pije alkoholu nie pije kawy zeby nie wypłukamało mi tego co wypracowałem na siłowni ....
Chciałbym zachęcić Was do wypowiedzi na temat swoich stwów jakie macie z nimi problemy i jakimi sposobammi sobie radzicie z ich dolegliwościami. Ja osobiście stawy mam bardzo słabe szybko i w latwy sposób ulegaja uszkodzeniu, dlatego przywiązuje ogromną wagę do dobrej rozgrzewki strechingu przed w trakcie i po treningu dodatkowo wspomagam je [...]
Witam, od niedawna zaczełem sie interesować systemami Combat 56 i BAS-3, zaraził mnie tym mój znajomy, który kilka ładnych lat trenował u Andrzeja Bryla i pracował u niego, i teraz pojawia sie problem chyba, ponieważ chcialbym sie tym zająć na dłuższą mete, zacząć trenowac któryś z tych systemów, we Wrocławiu z tego co mi wiadomo nie ma ze tak to [...]
Witam Najpierw chcę się przywitać ze wszystkimi ;) A więc mam taki problem dotyczący techniki, nie wiem za bardzo jak rzucac wfista mówi mi ze dysk ma wychodzic z drugiego palca jakos ale ja tego nie rozumiem, może mi ktoś wytłumaczyć, jak rzucać dobrze technicznie ? bo wfista mi mówi ze mam krzepe i dużą reke idealna do dysku ale do dupy [...]
[...] mi coś polecić z tych rzeczy: 1. Interesują mnie wszystkie odżywki białkowe ale nie oparte na białku serwatkowym, szczególnie zależałoby mi na odżywkach białkowych z białek jaj. 2. Aminokwasy-pełen profil, czyli tzw. całodzienne, lecz również oparte na (najlepiej) białku jaj. Ogólnie serwatka króluje na rynku białek. A ja ciągle szukam i [...]
