Wiek 18 lat wzrost 174 waga 52 Wyszlo mi kosmiczne zapotrzebowanie, zreszta sami zobaczcie i poprawcie blad bo ja jestem zmieszany :/ Podstawową przemianę materii(BMR): 52 x 9.99 + 6.25 x 174 - 18 x 4.92 + 5 = 1524 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)- tu jest problem bo dopiero zaczynam treningi (4 w tyg) i przyjalem ze beda po [...]
[...] Wszystkich Dieta na mase: Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :) Pora spożywania posiłku : [...]
[...] ładniej wygląda, pośladki, uda, brzuch wszystko się ładnie wymodelowało, jednakże poziom tłuszczu został ten sam…;/ Dlatego chciałabym zredukować się z 5kg i tutaj pojawia się moje pytanie… Jako, że z dietą cuduje już od 3 lat szukając złotego środku to może tutaj mi coś polecicie. Na masie jadłam do ok. 2500kcal B: 130-150g T:60-70g [...]
Zasada robienia prawie taka sama jak w przypadku PASZKOPIC'ów. Tyle, że kształt inny i dodatki trochę też :-)) SKŁADNIKI NA SPORY ZAPAS: - 150g mąki ryżowej - 100g mąki orkiszowej - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - 1 czubata łyżeczka cynamonu - 1 opakowanie cukru waniliowego - 100g cukru kokosowego/brązowego lub miodu - szczypta soli - ~7 [...]
[...] "techniczny"? Nie mam zadnego doswiadczenia w treningu bokserskim, lecz myslalem, ze caly czas bedziemy cwiczyc z partnerem, a nie 20 minut! Calkiem powaznie: czy to ja mam jakies nie prawidlowe wizje, czy jak ?! Magic P.S.: 1) Pytalem sie wiele osob, twierdzili, ze wlasnie tak wyglada przecietny trening techniczny (na Olimpii w [...]
[...] stwarza w żołądku środowisko kwasowe... a tuńczyk zasadowe (czy na odwrót). Mieszając te środowiska dochodzi do nieprzyjemnych sensacji jelitowych, a dokładnie formowania jakiś kul kałowych, które zalegają stwarzając zaparcia, czy inne, w dłuższym okresie czasu, komplikacje. " Czy to jest rzeczywiscie prawda, a jezeli tak to czy mozna temu [...]
[...] sie do niej 50% wiecej, moze byc to jednak zludzenie... dlatego porsze kogos kto posiada wage elektroniczna ( dokładna) o zwazenie wysypanej zwartosci kapsoolek.. niestety ja eni mam do takowej wagi dostepu. opakowanie tauryny vitala Taurine MC 1000 mg 240 kaps. kosztuje ok 37 zł w takiej puszeczce znajdziemy wg producenta 240g tauryny koszt: [...]
Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim [...]
Witam!! Mam 17 lat 92kg wagi. Czytałem na forum że dieta trójboistów powinna wyglądać jak kulturystów tak więc: Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań. Oto ona: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina) Chleb [...]
Bardzo często podczas rozmów dotyczących właściwego odżywiania i kontrolowania wagi słyszę stwierdzenia typu: "Ja po 18:00 juz nie jem" lub "Na noc/przed snem nie powinno się jeść". Niestety moje argumenty dotyczące bezzasadności powyższych stwierdzeń nie zawsze trafiają do osoby z którą rozmawiam. Zapraszam wszystkich zainteresowanych tematem [...]
Witam, Widzę, że są tu osoby ćwiczące treningiem lafaya. Ja kiedyś jechałem tym planem, nawet opisywałem coś na forum, ale z braku motywacji, problemów zdrowotnych (kręgosłup)i innych elementów pobocznych (używki :P), nic wielkiego z tego nie wyszło. Teraz ma być inaczej i fajnie, że ktoś też ćwiczy tym systemem, to będzie się można motywować na [...]
Więc tak, w sumie cwicze juz pol roku, cwiczyulem do tej pory systemem FBW, i postanowilem zmienic go na split, a ze za duzego dosiwadczenia to ja nie mam, to prosze doswiadczonych o pomoc. Ponizej moj plan: Poniedzialek (nogi - barki) -nogi 1. przysiad ze sztanga 6 serii 2. wykroki ze sztanga 6 serii 3. wspiecia [...]
Witam! Ostatnimi czasy siedzialem na forum, i stwierdzilem iz pora wziasc sie za siebie! Kiedys probowalem, ale niestet braklo mi motywacji, tym razem ja posiadam i mam nadzieje iz niedlugo poprawie swojwyglad:D Ale na poczatku chcialbym, abyscie ocenili plan cwiczen ktory ulozylem. Z racji iz posiadam sztange z obciazeniem 36kg+1 hantle 8kg nie [...]
[...] na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielkami(ręce wolno zwisają, a ja leże na ławce) 12/10/8 3.Przedramie: -zwijanie i odwijanie ciężarka na drążku 4serie Środa: 1.Plecy: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem max/max+3 -podciąganie na [...]
Witam, Chcialbym zwrocic sie o pomoc w zwiazku z tym ze lecze skrecenie kostki 2 stopnia. Otoz skrecilem ja w polowie wakacji i poczatkowo dobrze leczyłem(kwasna woda i opaska elastyczna) Po 3 tygodniach zacząlem grac i lekko przecholowalem bo stopa mi sie wygiela przy upadaniu do tylu, stopa zostala na ziemi i od tego momentu czulem inny bol niz [...]
[...] nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 3.Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 4.Wspięcia na palce 25<20<15=15 + ABS II Nie podalem danych, poniewaz ja mam inny staz, kolega inny itp. Prosze tylko o ocene planu. Dobor cwiczen, ich kolejnosc, ilosc serii/powtorzen. POZDRO:) Zmieniony przez - Kamil079 w dniu 2009-01-01 [...]
[...] oczu-> dużo lepiej,nie jest źle,pomogło,ale jeszcze trochę odczuwam), gardło mówić nie mogęstrasznie boli,nic nie przechodzi,katar tak samo kupiłem sól fizjologiczną,nic a ja już szału dostaje,chcesz coś powiedzieć i nie możesz nie wiem co robić, co kupić w aptece jakie lekarstwo ,a nie chce na próżno wydawać kasy może by tak kupić Strepsils [...]
[...] ROSTU OWŁOSIENIA: bardzo duża 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów Witam, jestem na cyklu deca 200 e7d i susta 500e7d deca iran rozbijam ją na 2 strzały z sustą pon i czwartek 100deki i 250 susty. Z cyklu jestem zadowolony mam zaj**iste samopoczucie libido w normie. Cykl będzie trwał 20tyg. po skończeniu [...]
Wczoraj wracalem do domu o 2 nocy. Ulica byla pusta. Szly tylko jakies dwa pijaczki. Gdy sie zblizylem, okazalo sie, ze maja po 25 lat - mniej wiecej. I po jakies 15 kilo wiecej niz ja. Gdy ich mijalem, jeden... zajechal mi z kopa. Jestem pokojowo nastawionym nastolatkiem, wiec co zrobilem? Oddalem. Polecial na ziemie. Zaczalem uciekac. Cholerne [...]
/SFD/Images/2015/12/17/7ca904d9404d49cfa7dd14a0e418eb01.jpg Możesz sobie myśleć, że to tylko żart albo beztroska personifikacja, ale dobrze wiesz, że ten prześmiewczy tytuł w sposób obrazowy i tak naprawdę brutalny pokazuje to, co dzieje się w Twoim organizmie. Przyznaj przed samym sobą, że choć wylewasz wiadra potu na siłowni, odmawiasz sobie [...]
ryz + tunczyk do p. Szukaly
